[...] 3b. przysiad z wyskokiem 4x15 cc 4a. Wypady chodzone 4x15na noge po6kg/po6kg/po6kg/po6kg po5kg/po5kg/po6kg/po6kg 4b RDL 4x15 40kg/40kg/40kg/40kg 5a. Wznosy bioder ze sztanga 3*15 40kg/50kg/50kg 5b. wejście na stopień 4x15na noge 3*po6kg (nizszy stopien niz ostatnio, osatnio byl box ponad 50cm) rozciaganie jedno cwiczenie na [...]
[...] 3b. przysiad z wyskokiem 4x15 cc 4a. Wypady chodzone 4x15na noge po7,5kg/po7,5kg/po7,5kg/po7,5kg po6kg/po6kg/po6kg/po6kg 4b RDL 4x15 40kg/40kg/40kg/40kg 5a. Wznosy bioder ze sztanga 4*15 50kg/55kg/55kg 5b. wejście na stopień 4x15na noge 3*po6kg gdzie się dało progresowałam, czasami kończyło sie tak, ze musiałam wracać do mniejszego [...]
[...] na noge 20kg/20kg/20kg/20kg 15kg/15kg/15kg/15kg 3b. przysiad z wyskokiem 4x15 cc 4a. Wypady chodzone 4x15na noge nie zrobilam :/ 4b RDL 4x15 nie zrobilam :/ 5a. Wznosy bioder ze sztanga 4*15 60kg/60kg/60kg/60kg 50kg/55kg/55kg 5b. wejście na stopień 4x15na noge 4*po6kg + 3* 15 wznosy na palce + krotkie rozciaganie nie zrobilam wykrokow i [...]
[...] wchodzilo duzo lepiej niz lezac :-)) 3a.wykroki w miejscu 4*15 hantle po 8kg 3b.przysiad wyskok 4*15 cc 4a.wykroki chodzone 4*15 hantle po 8kg 4b.RDL 4*15 40kg 5.wznosy bioder lezac 4*15 60kg Inna silka, troche dziwny trening, zwlaszcza na poczatku duze zamieszanie, bo inne maszyny. Potem juz jakos poszlo, ale zeby latwo to powiedziec nie [...]
[...] inna silka, dzis juz sprawniej 3a.wykroki w miejscu 4*15 hantle po 8kg 3b.przysiad wyskok 4*15 cc 4a.wykroki chodzone 4*15 hantle po 8kg 4b.RDL 4*15 40kg 5.wznosy bioder lezac 4*15 60kg w porownaniu do zeszlego tyg, obciazenia bez zmian, ostatni ledow przezylam, dzis tez latwo nie bylo poprzednio 50 min bieznia marsz/trucht, dzis [...]
[...] prawym i nie dalo sie nawet isc normalnie :/ 3b.przysiad wyskok 4*15 cc 4a.wykroki chodzone 4*15 wymiana na Goblet squat 16kg/16kg/20kg/20kg 4b.RDL 4*15 40kg 5.wznosy bioder lezac 4*15 60kg + BRZCUH 4* runda a.przekladanie pilki rece-nogi *15 b.krotkie spiecia brzucha z nogami na pilce *15 + plank z lokciami na pilce 3*max +rozciaganie [...]
[...] wyskok 5*15 cc *najpierw prawa, potem lewa 4a. wykorki z sandbagiem 4*15 a noge 10kg/10kg/15/15 4b.one leg RDL z KB 4*15* 16kg *najpierw prawa, potem lewa 5.wznosy bioder z nogami na stepie * 4 +rozciaganie cwiczenia troche pozmienialam wiecej na jedna strone, robienych najpierw prawa, potem lewa, cyzli najpierw strona slabsza troche [...]
[...] squat 4*15 25kg/27,5kg/30kg/30kg 3b.one leg RDL 4*15 na noge 10kg/12kg/12kg/12kg 3c.popki 4*20 4a.uginanie nog siedzac 4*15 18/25/25/25 4b.goblet KB 4*15 4*16kg 4c.wznosy bioder 4*15 40kg/50kg/50kg/50kg 5.wznosy na palce stojąc 10*10 10, potem 20, na ostatnie 4 serie obciążenie zmniejszone na 10 Obciazenia czasem zle dobrane, dawno nierobilam [...]
[...] na mięśie pleców-warto się przyjrzeć technice wykonania tego ćwiczenia,bo jest wiele werrsji ale nie wszystkie sa idealne na mięśnie prostowniki,część jest także na mięśnie bioder,dwugłowe i pośladki. /SFD/Images/2015/8/17/6a846fbbf84b452697aef2e3d990d886.jpg /SFD/Images/2015/8/17/e10f4518c56a436597011548fd307aca.jpg [...]
Robie przysiad tylni 30 kg 10 serii po 10 powtórzeń na zmianę z wznosami bioder. Wznosy zamienię na siłce na uginanie nóg leżąc. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-11-02 10:39:21
[...] z posiłku nr 2 na tuńczyka (raz w tyg). Lubię rutynę :) Trening: Orbitrek - 10 min wymachy i wkypoy z guma 3 x 15, monster walk 10 na każda nogę, przysiady x 20, wypychanie bioder x 20 - taka rozgrzewka pośladów 1. Sumo martwy ciąg, 4x 10 40kg/40kg/40kg/40kg - 2a) Przysiad zakroczny 3 x 12 10kg/10kg/10kg 2b) Wymachy nóg w tył z gumą 3 x 20 3. [...]
[...] (u osób dorosłych podawanie jakichkolwiek sterydów nie ma już najmniejszego wpływu na rozmiary organów płciowych) wzrost rozmiarów klatki piersiowej u chłopców, piersi i bioder u dziewcząt wzmożony przyrost owłosienia całego ciała u mężczyzn i sfer erogennych u kobiet efekty mutacji głosu u chłopców. Jakkolwiek chemicy dążą do [...]