[...] nog, tak jak kolega wyzej wspomnial, na szerokosci barkow . Pamietaj, aby rozpoczynajac mc stopy byly pod sztanga, plecy wyprostowane, klatka wypieta. Dobry mc jest wtedy, kiedy gryf praktycznie caly czas "dotyka" nog. W trakcie opuszczania nie zapominaj o zgieciu nog, i cofnieciu bioder do tylu. Wtedy nie powinno ci sie nic stac
Venc1Lq sorry,ale musze to napisac: najpierw zorganizuj sobie odpowiednie warunki pracy-potem pomysl o treningu. wysokosc stopnia. w momencie wejscia na stopien,kolano nogi wykonujacej wspiecie powinno znalezc sie min na wysokosci bioder.
[...] obserwacji sytuacje rzadkie,niemalze jednostkowe. 90% wejsc w nogi konczy sie albo: 1-skutecznym obaleniem 2-skuteczna,profesjonalna! obrona przed obaleniem. vide wyrzut bioder do tylu,przeniesienie ciezaru ciala na noga nieunieruchomiona. Wszystkie inne akcje,mimo ze sa niesamowicie efektowne,to jednak zlepek przypadkowosci i szczescia z [...]
[...] znaki... 2. Tutaj moje zdziwienie... 55kg na ost treningu było ciezkie i trudno było mi je rozpedzic,a dzisiaj ta 60 fruwała przepieknie. Dynamiczny ruch, wejscie pod sztange i pow zaliczone. 3. Przysiady ok. 4. To juz cwiczenie na dobitke i wzmocnienie bioder, ale oczywiscie sie przykładałem... Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-09-13 16:55:45
[...] syzyfkach - wolniej faza negatywna, nikt Cię nie goni, niech pali:-)) P.S. nie kręć się też tyle trzymając już sztangę na barkach(przykład - przed przysiadami) - szkoda bioder, kostek, kolan, kręgosłupa, cóż, szkoda stawów - ot co;-) ustal sobie rozstaw stóp, zaznacz na podłodze chociażby karteczkami samoprzylepnymi, podejdz pod sztangę, [...]
Barki + brzuch + ramiona Totalny brak sił. 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up17,5x10, 15, 15, 15, 12,5 http://www.youtube.com/watch?v=NdkUKPGUV_4&feature=youtu.be Nie pamiętam dokładnie powtórzeń, ale nie wszystkie serie były po 12. 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 7,5kg Piekło. 3. Unoszenie sztangielkami przodem 4x12 7,5 [...]
Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 40 (6+3), 35 (6+4), 35(6+3), 30(6+5), 30(6+3)kg Planowałem 6+6, ale przynajmniej MP zaliczone, w każdej serii na styk. http://www.youtube.com/watch?v=zLwVxScwZzI&feature=youtu.be 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg O wiele lepiej weszło jednorącz, najpierw prawa [...]
PODSUMOWANIE Od razu chciałbym podziękować zarówno Antkowi jak i Pawłowi bez których to do czego doszedłem byłoby prawdopodobnie nieosiągalne. Przez okres naszej współpracy poprawiłem zarówno wymiary jak i wyniki siłowe. Sylwetka poszła zdecydowanie in plus. Dla mnie osobiście największym plusem jest to, że dowiedziałem się jak(czyt. HF) osiągnąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] licząc na konkretną odpowiedz. 1. Ja nie poszukuje sterydów tylko zadaje pytanie czy tak jak to cytuje Wikipedie: "wzrost rozmiarów klatki piersiowej u chłopców, piersi i bioder u dziewcząt" oraz "Działanie niektórych sterydów anabolicznych polega na stymulowaniu wzrostu masy mięśni i czasami również kości poprzez pobudzanie syntezy białka lub [...]
[...] składające się z 3 strzałów, lub jedno kopnięcie i worek leci jak szmata. To ja oroponują wam popracować nad techniką i siłą ciosu, ćwiczenia z młotem, skręty tułowia i bioder stojąc z obciążeniem, uderzenia z ekspanderem i małymi cieżarkami, doby trener i trochę większa masa miesniowa niz przeciętny człowiek i mozna tak uderzać Więc [...]
[...] Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Również [...]