1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy)
5,4,2(6)
Zdecydowanie wyżej, cały grzbiet aktywowany jak należy.
2.Wiosło sztangielką 4x10
50kg
Styknie ? Zapas jeszcze jest.
3.Wiosło nachwytem 4x12
90,90,90x8,90,100x3,50x15kg
Lekki niedosyt miałem po docelowych więc dorzucilem jeszcze
100kę i 50kę na kilkanaście powtórzeń. I o ile w wiosle
sztangielka nie ma problemu z paskami to tu trudniej porządnie
scisnac stad te 8. powtórzeń w 3. serii.
4.Dzień dobry 3x15p
40kg
Zayebioza
5.Szrugsy 4x20p
40kg
ok
Dziś zacnie poleciały barki, rączki i brzuch, jutro wypiska z filmami.
DIETA: Dopiero ogarnąłem, że 10g fatu nie dorzuciłem jak zalecałeś...
Reszta jak miało być, a dziś już jak należy.
Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-11-23 22:12:13