PROJEKT MASA VOL. 3 DT LUQE

Jaj zabrakło w lodówce stąd ten ser, już kupilem zapas na tydzien takze luz.

I dzień dobry.

ołkej

Barki + brzuch + ramiona

Słabość nad słabościami i jeszcze raz slabosc.
...Aa i jeszcze szukanie odpowiedniego ciezaru.

1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12
warm up[5,10], 15, 15, 15x8, 12,5, 12,5x9kg
Łokcie mi chyba lekko do tylu uciekaja ;x.
2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15
5, 5, 4,5, 4,5kg
Dobro, mimo "rozowych" sztangielek
3. Unoszenie sztangielkami przodem 4x12
7, 5, 4,5, 4,5kg
Slabiej niz powyzej, ale ok

1. Kółko 3x max
8,10,12
Doobre to kolko, ale chyba cos zyebalem bo nie
bylo amby. Dwie pierwsze serie na luzie,
zapomnialem ze mialo byc na max repsow.

1. Wycisk wąsko na ławce poziomej 6x6
50, 50, 50, 47,5, 45, 45kg
3. serie wrzucam, w dalszych węziej lapalem i
lepiej czulem
2. Francuz za glowe 3x10
25kg
Dobrze dobrany ciezar i dobre czucie
3. Pompki trojkatne 5x8
ccx3,5,5,5,6
Pierwsza seria normalnie robiona, reszta
z kolanami na ziemi, ogolnie - porazka.
4. Uginanie podchwytem stojac 4x8
25kg
jak we francuzie, z tym ze tu zapas jest
5. Podciaganie na drazku wasko podchwytem 2x max
ccx4,4
Nisko podciagalem sie, ale czulem to co trzeba.
6. Ćw sandowa 5x30 + 1x30
5kg + 2,5kg
Jakos szalu nie bylo, wiec sprawdzilem czy to wina
ciezaru zrzucilem polowe i to samo w sumie wyszlo,
wiec nie wiem.


ps. filmy jutro

DT
DAIET

Miska składowo ok


reszta

Barki + brzuch + ramiona

Słabość nad słabościami i jeszcze raz slabosc.
...Aa i jeszcze szukanie odpowiedniego ciezaru.

1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12
warm up[5,10], 15, 15, 15x8, 12,5, 12,5x9kg
Łokcie mi chyba lekko do tylu uciekaja ;x.

nie ocenie póki nie mam na czym pracować(film ) choć fakt, ciężar nienajbardziejszy delikatnie mówiąc


2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15
5, 5, 4,5, 4,5kg
Dobro, mimo "rozowych" sztangielek

dorzuć coś kg, czucie czuciem, technika techniką, ale te 4 czy 5 kg to naprawde "różowe sztangielki"

3. Unoszenie sztangielkami przodem 4x12
7, 5, 4,5, 4,5kg
Slabiej niz powyzej, ale ok

jw

1. Kółko 3x max
8,10,12
Doobre to kolko, ale chyba cos zyebalem bo nie
bylo amby. Dwie pierwsze serie na luzie,
zapomnialem ze mialo byc na max repsow.

jeśli nie było to alb o masz muto brzuch albo coś sknociłeś, dawaj film - ocenimy - a i jeszcze jedno, ja pot ym ćwiczeniu ambe to mam dopiero po 1-2dniach


1. Wycisk wąsko na ławce poziomej 6x6
50, 50, 50, 47,5, 45, 45kg

3. serie wrzucam, w dalszych węziej lapalem i
lepiej czulem


2. Francuz za glowe 3x10
25kg
Dobrze dobrany ciezar i dobre czucie

3. Pompki trojkatne 5x8
ccx3,5,5,5,6
Pierwsza seria normalnie robiona, reszta
z kolanami na ziemi, ogolnie - porazka.
fakt


4. Uginanie podchwytem stojac 4x8
25kg
jak we francuzie, z tym ze tu zapas jest

skoro zapas to dokładasz


5. Podciaganie na drazku wasko podchwytem 2x max
ccx4,4
Nisko podciagalem sie, ale czulem to co trzeba.

co znaczy "nisko podciągnąłem się"? Niepełny zakres ruchu? jeśli tak - tak nie może być, ew w ostatniej serii na dobicie


6. Ćw sandowa 5x30 + 1x30
5kg + 2,5kg
Jakos szalu nie bylo, wiec sprawdzilem czy to wina
ciezaru zrzucilem polowe i to samo w sumie wyszlo,
wiec nie wiem.

wrzuc wiecej kg wiec, pamietaj o pełnym zakresie ruchu, hantle blisko ud i lecisz


ps. filmy jutro



P.S. FILMY KONIECZNIE DAWAJ RAZEM Z WYPISKA BO NA DOBRĄ SPRAWĘ NIE MA CO OCENIAĆ.

DOMSy o dziwo nie najmniejsze, barki pierwszy raz zadomsowane ze rak sie nie da uniesc. Brzuch tez sie odzywa i piecze, a czworoglowe dalej dokuczaja.




































Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-10-25 15:38:08

26X2013 DT
Grzbiet

Trening zajal ok godziny, spora intensywnosc. Dziś DOMS spory, na reszcie ciala tez trzyma(oprocz klatki).

1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max
5,5,4
Dobra aktywacja najszerszych.



2.Wiosło sztangielką 4x10
30kg
Tu świetnie jak zwykle, pelna kontrola, zapas jest.



3.Wiosło nachwytem 4x12
70kg
Podpatrzylem oceny w innych dziennikach i sie dostosowalem.






4.Dzień dobry 3x15p
30kg
To mnie najbardziej zmeczylo, moglem lepiej dopiac.



5.Szrugsy 4x20p
30kg
OK, kaptury piekly jak nalezy.







Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-10-26 11:05:30

Lecimy

Wycisk na barki stojąc - b. ładnie. Widać, jak pracują te barki, nawet przez koszulkę. Pokuś się o większy ciężar

Unoszenie bokiem - przytrzymaj chwilę w górze, nieco wolniej opuszczaj, ugnij nieco bardziej te ramiona

Unoszenie przodem - ugnij lekko ramiona, przytrzymaj w szczytowym, wolniej opuszczaj.

Kółko - ładnie, staraj się nie kłaść na podłodze, tylko biodra cały czas trzymać te kilka mm nad podłogą, by m. brzucha były cały czas w napięciu jak podjeżdżasz kółkiem pod biodra to zrób garba i mocno dopnij ten brzuch

Wycisk wąsko - złap ciut wężej, nie szarżuj z ciężarem. Dobierz taki, byś zrobił to poprawnie, bez żyłowania póki co

Francuz za głowę - wiesz z której strony jest chleb posmarowany. Jak czujesz siły to dokładaj, bo nie ma na co czekać

Pompki trójkątne - nie kładź się na tej podłodze, trzymaj te biodra wyżej. Odpychaj się od podłogi wyłącznie tricepsami.

Uginanie ramion stojąc podchwytem - wysuń te łokcie bardziej do przodu, narazie podciągasz tą sztangę wzdłuż tułowia, tyle, że podchwytem, nie cofaj tak tych łokci, to nie to ćwiczenie

Drążek - mocno dopinaj bicepsy, nie skupiaj się tu wcale na plecach.

Sandow - przyklej te sztangielki do boku ud, wyprostuj ramiona nie trzymaj w takim odwodzeniu.