PROJEKT MASA VOL. 3 DT LUQE

Grzbiet + brzuch + cardio 30minut

1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy)
5,4,2(6)
Zdecydowanie wyżej, cały grzbiet aktywowany jak należy.



2.Wiosło sztangielką 4x10
50kg
Styknie ? Zapas jeszcze jest.



3.Wiosło nachwytem 4x12
90,90,90x8,90,100x3,50x15kg
Lekki niedosyt miałem po docelowych więc dorzucilem jeszcze
100kę i 50kę na kilkanaście powtórzeń. I o ile w wiosle
sztangielka nie ma problemu z paskami to tu trudniej porządnie
scisnac stad te 8. powtórzeń w 3. serii.



4.Dzień dobry 3x15p
40kg
Zayebioza
5.Szrugsy 4x20p
40kg
ok


Dziś zacnie poleciały barki, rączki i brzuch, jutro wypiska z filmami.




DIETA: Dopiero ogarnąłem, że 10g fatu nie dorzuciłem jak zalecałeś...
Reszta jak miało być, a dziś już jak należy.










Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-11-23 22:12:13

drążek - ok
wiosło hantlem - kg już lepsze, dokładaj i dopinaj te plecy, podciągnij rękę ciut wyżej
bardzo dobrze,że dobiłeś ostatnią serią - organizm mówi że chce więcej - dostanie wiecej!
kg lepsze, tak ma być, praca nogami również - dopinaj jednak mocniej i nie prostuj się aż "do pionu"

WAGA CIAŁA: 91,5 / 92 / 92,5 / 92 / 93,5 / 93,5kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 / 30,5 / 30 / 30 / 30 / 30
OBWÓD BICEPSU: 34 / 34 / 34 / 34 / 34,5 / 34,5
OBWÓD ŁYDKI: 40 / 41 / 41 / 41 / 41 / 41
OBWÓD UDA: 63 / 63 / 63,5 / 64 / 65 / 64,5
OBWÓD BIODER: 100,5 / 100 / 100 / 99,5 / 100 / 99
OBWÓD POD PEMPKIEM: 91,5 / 91,5 / 91,5 / 90,5-91 / 91,5-92 / 91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 / 103 / 104 / 105 / 105,5 / 105,5
OBWÓD BARKÓW: 121 / 122 / 122,5 / 122,5 / 122,5-123 / 123+

Ledwo zmierzyłem obwód nogi taki DOMS na brzuchu. Wszystko bardziej zbite, twardsze.


Barki + brzuch + ramiona

1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12
17,5, 17,5x7, 15, 15x8, 15x8
Dobrze czulem.



2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15
7,5kg
Zrobiłem 4x12 z nieuwagi, weszło swietnie



3. Unoszenie sztangielkami przodem 4x12
7,5kg
Tez elegancko. Ostatnia seria x10



1. Kółko 3x max
20,19,19
Amba, zle ustawiona kamera stad brak filmu, ale dzis nie dam rady sie smiac nawet
1. Wycisk wąsko na ławce poziomej 6x6
50,50,45,45,45,45kg
ok



2. Francuz za glowe 3x10
32,5 7x32,5, 7,5x30kg
3. Pompki trojkatne 5xmax
ccx3,3,2,2,1+pare kolanowych
j/w kolku, zle kamera ale juz bez kolan, wchodzilo ciezko, ale owocnie.
4. Uginanie podchwytem stojac 4x8
32,5kg
Pierwsza seria bez zarzucań, następne już wspomagane.



5. Podciaganie na drazku wasko podchwytem 2x max
ccx6,4
jak widać. DOMS na bicu dziś duży.



6. Ćw sandowa 5x30
12,5kg
Ciężko, ale zrobione.

Dziś chyba nie potrenuję, taki DOMS na brzuchu, że ja pyerdole.

EDIT

Tak jak mówiłem DNT




Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-11-25 22:53:12

widzę kończy nam się zapas w wyciskaniu sztangielek - zmienimy na arnoldki lub wyciskanie żołnierskie, ostatecznie, jeśli czujesz się na siłach i nie ma problemu z jakimkolwiek bólem - push press też zrobi robotę
unoszenie - łokcie wyżej niż hantelki - pamiętaj! i nie bujaj tak - nie przy takich kg

Unoszenie hantli przodem - powiesz mi co to? bo na pewno nie unoszenie przodem!
wycisk wąsko - za nisko opuszczasz sztangę - wyżej i łokcie blizej ciała+lekkie zatrzymanie na dole
uginanie - mocniej dopinaj łapę u góry
drążek - ciut wyżej i bd ok

Wszystkie obwody praktycznie prócz bebzona w górę - tak ma być wrzuć po 10g każdego makrosa z tym że węgle do potreningowego

Skurcze na czworogłowych doskwierają po treningu.



Nogi - wszystko 6x12

1. Przysiady [w.up 30,50,70] docelowe 95,95,95,95x9,95x7,95x6kg
Płytko wyszło jak widać. Mozolnie.



2. Fronty 50 + jedna seria 40x9kg
Też płytko, ale lepiej technicznie i czułem te czwórki.



3. Syzyfki cc
Pompa.
4. Wykroki ze sztangą 40,40,40,40,40,45kg
Zapas był to dołożyłem, ale wypady znowu.



1. MCNPN 65,65,65,65,65,70x9kg
Fajnie szło, dołożyłem na koniec.
2. Żuraw 6x6
Sześć do kwadratu wystarczyło.
1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 95kg


Skurcze na czworoglowych wczoraj, a dziś DOMS duży na dwugłowych i dvpie a nieco mniejszy na czworogłowych.

Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-11-27 14:28:36

Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-11-27 14:48:25

Klatka + cardio +/-(raczej minus) 1h - halówka.

Dobrze poszło, dołożyłem po 2,5 na stronę w wyciskaniu, ale znowu pierwsza seria z wolnym koncentrykiem, nie wiem z czego to wynika, w następnych seriach ładnie idzie, a tu coś nie tak. Rozpiętki ok do momentu kiedy zaczęła mi prawy bark wychodzić do przodu, mimo tego nie czułem miesni barkowych(dotyczy dwóch ostatnich serii rozpietek na płaskiej), ale skracałem serie.
Dopięcie fest było, klate spaliło, a pompki razy 4 na dwie serie.


1. Wyciskanie sztangielkami na lawie skosnej dodatniej 30st 5x8
5,5x27,5, 7,5x25, 6x25, 5x25, 22,5kg



2. Rozpiętki na ławce skosnej dodatniej 30st 4x10
17,5, 17,5x8 15, 15x8kg



3. Rozpietki na lawce poziomej 5x8
17,5, 15, 15, 8x15, 6x15kg



4. Pompki klasyczne 2x max
ccx4








edit: DOMS na nogach trzyma, na klacie jeszcze nie czuję pieczenia, ale może potem sie ożywi.

Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-11-28 07:34:00

Wszystko ogarnę w weekend, wybacz, mega młyn

Grzbiet

1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy)
5, 4(1), 3(7)



2.Wiosło sztangielką 4x10
55kg
Destruction



3.Wiosło nachwytem 4x12
95,95,95x8,95x7kg +regres 50kgx20
Dorzuciłem regres, żeby odbić te stracone powtórzenia i pięknie
wszedł w grzbiet, dopiecie i czucie zacne.



4.Dzień dobry 3x15p
40,40,45kg
Ostatnia seria idealnie, następny trening w 3. seriach 45
5.Szrugsy 4x20p
45kg
DOMS duży więc dobrze.



DOMS na klacie wciąż odczuwalny, plecy to generalnie tak: czworobok najmocniejszy, okolice łopatek średni, niżej spory.




Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-11-30 21:42:05

Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-11-30 21:45:45

WAGA CIAŁA: 91,5 / 92 / 92,5 / 92 / 93,5 / 93,5 / 94,1kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 / 30,5 / 30 / 30 / 30 / 30 / 30,5
OBWÓD BICEPSU: 34 / 34 / 34 / 34 / 34,5 / 34,5 / 34,5
OBWÓD ŁYDKI: 40 / 41 / 41 / 41 / 41 / 41 / 41,5
OBWÓD UDA: 63 / 63 / 63,5 / 64 / 65 / 64,5 / 64,5
OBWÓD BIODER: 100,5 / 100 / 100 / 99,5 / 100 / 99 / 98,5-99
OBWÓD POD PEMPKIEM: 91,5 / 91,5 / 91,5 / 90,5-91 / 91,5-92 / 91 / 91,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 / 103 / 104 / 105 / 105,5 / 105,5 / 106,5
OBWÓD BARKÓW: 121 / 122 / 122,5 / 122,5 / 122,5-123 / 123+ / 123

Filmy z wczoraj się uploadują.