bioder

[...] za szeroko. Dobrze, że jest już ciut lepiej jak poprzednio... Będę tu pracować, bo lubię przysiady. Przy RDL masz rację, cofnę się do około 32kg. Ostatnio źle mi się robiło, bo miałam wrażenie, że góra próbuje ciągnąć ciężar. Dopiero jak pilnowałam łopatek i ruchu z bioder było jak piszesz. Dzięki Eve! Ile jeszcze człowiek musi się nauczyć....

[...] 8,5kgx2/ 8,5kgx2 8kgx2/ /8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 Tym razem dokładki nie będzie. 10 mam w rękach i zamiotło mną, więc koniec tego miłego dla oka progresu 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) :-D 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s wystękane, wymęczone, a w ostatniej serii odwiedził [...]

[...] uwagi biorę do serca i choć pamiętam o nich, w trakcie treningu nie zawsze udaje mi się zastosować, bo raz niby okej, ale barki uciekają do przodu, ruch niby wychodzi z bioder, ale za nisko schodzę ze sztangą. Przyznaje, kontakt on-line jest trudny, wymaga pisania, nagrywania, zamęczania moderatora... :-) Wytyczne co do trzymania miski: [...]

[...] 9kgx2/ 9kgx2/ 9kgx2/ 9kgx2/ 9kgx2 8,5kgx2/ /8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2 8kgx2/ /8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 Dziś fajnie, super uczucie na klatce 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) ok 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s pierwsza seria machnęłam się i zrobiłam zwykłą deskę, [...]

[...] x 10 17kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg Atak na 19,5 kg był całkiem dobrym rozwiązaniem, co prawda bez zapasu, ale bynajmniej wiem, że każda seria dała popalić 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x8, 90s (r. 19,5kg, 27kg, 47kg) x 10 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg Zaczęłam od obciążenia, które osiągałam już w poprzenich treningach i zapas tu był, będę [...]

[...] x 10 17kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg Atak na 19,5 kg był całkiem dobrym rozwiązaniem, co prawda bez zapasu, ale bynajmniej wiem, że każda seria dała popalić 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x8, 90s (r. 19,5kg, 27kg, 47kg) x 10 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg Zaczęłam od obciążenia, które osiągałam już w poprzenich treningach i zapas tu był, będę [...]

DT Dzień 4 / tydzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce, zatrzymanie w górze 2s) 5x6, 90s (r. 17kg, 27kg, 37kg) x 12 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg Zdecydowanie z zapasem 2. Opuszczanie na drążku 6x4, 90s dramatu ciąg dalszy, w każdej z serii jedno opuszczanie zaliczyłabym na dostateczny z plusem 3. Uginanie nóg z hantlą 5x10, 90s (r. [...]

[...] na opinię o technice 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5x6, 90s (r. 9,5kg, 12kg) x 10 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg 17kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x8, 90s (r. 27kg, 47kg) x 12 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 59,5kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg Z miłą chęcią dokładam, nie wiem dlaczego kiedyś tak [...]

[...] sztangi stojąc 5x6, 90s (r. 9,5kg, 12kg) x 10 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg 17kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg wygląda na zapas, więc dołóż 2kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x8, 90s (r. 27kg, 47kg) x 12 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 59,5kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg Z miłą chęcią dokładam, nie wiem dlaczego kiedyś tak [...]

[...] 3. Wiosło sztangielką 5x8, 90s (r. 4kg, 5kg / x 12) 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg W ostatniej serii już było ciężko 4. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce) 4x15, 90s (r. 23kg, 28kg /x15) 47kg/ 47kg/ 47kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg Tu fajnie, progresuję 5a. Opuszczanie na drążku 6x4 [...]

[...] @-| Cieszyłam się na trening, ale jakoś słabo mi poszło. Bez energii, koncentracji, zapału - chyba zmęczenie mnie na dobre dopadło. DT Dzień 4 / tydzień 2 1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce, zatrzymanie w górze 2s) 5x6, 90s (r. 18kg, 28kg, 38kg) x 12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/58kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg sztanga [...]

[...] 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg 17kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg weszło, dołożę jeszcze, ale nie wiem z jakim skutkiem 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x8, 90s (r. 27kg, 47kg) x 12 59,5kg/ 59,5kg/ 59,5kg/ 59,5kg/ 59,5kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 59,5kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg Eve po wczorajszym [...]

[...] 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg 17kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg weszło, dołożę jeszcze, ale nie wiem z jakim skutkiem W siadach możesz 5kg dołożyć, tutaj daj 2 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x8, 90s (r. 27kg, 47kg) x 12 59,5kg/ 59,5kg/ 59,5kg/ 59,5kg/ 59,5kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 59,5kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg Eve po wczorajszym [...]

Cześć Bazylia, Dziś czytałam jak mówiłaś u mnie o wznosach bioder, podczytuję twój dziennik ale dziś przyjrzałam się dokładnie liczbom i mam ochotę zbierać szczękę z podłogi i pytać się 10 razy jak!? jak!? Prawie 60kg na chwilę obecną to dla mnie jakiś kosmos :) podziwiam i kibicuje, mam nadzieję że niedługo będę mogła się pochwalić podobnym [...]

[...] 11kg 11kg/ 11kg/ 11kg/ 11kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg W ostatniej serii już było ciężko, za szybko wzięłam tą 11-stkę 4. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce) 4x15, 90s (r. , 27kg /x15) 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg zapomniałam dołożyć w [...]

[...] na te 2 i poszło na 3kg, dobiłam się po siadach wyciskaniem, tak, że w ostatniej serii nie miałam już siły na szóste powtórzenie, normalnie poległam, sił zero. 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x8, 90s (r. 37kg, 47kg) x 12 + (r.58kg) x 10 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg 59,5kg/ 59,5kg/ 59,5kg/ 59,5kg/ 59,5kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 59,5kg 57kg/ [...]

DT Dzień 1 / tydzień 5 1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce, zatrzymanie w górze 2s) 5x6, 90s (r. 28kg, 38kg, 48kg, 58kg) x 12 67kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 70,5kg 63kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 68kg 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/58kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg znów fajnie, trafiły gdzie mają trafić, wygląda na to, że muszę dokupić obciążenie, bo [...]

[...] w ostatniej serii nie dobijam do ostatniego powtórzenia, zdycham nie potrafię nawet metodą liczenia od góry do jedynki przekonać głowy, że dam radę... nie daję 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x8, 90s (r. 37kg, 47kg, 57kg) x 10 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 70,5kg 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg 59,5kg/ 59,5kg/ 59,5kg/ 59,5kg/ 59,5kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ [...]

[...] 11kg/ 11kg/ 11kg/ 11kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg Dziś pewniej i jakby pozornie lżej, lewa ręka słabsza, ale weszło 4. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce) 4x15, 90s (r. , 27kg, 37kg /x15) 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 49,5kg [...]

[...] 11kg/ 11kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg Dziś pewniej i jakby pozornie lżej, lewa ręka słabsza, ale weszło dołóż :-)) 4. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce) 4x15, 90s (r. , 27kg, 37kg /x15) 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 49,5kg [...]