MELDUNEK ZALEGŁY Micha 1. W sobotę była impreza urodzinowa. Czysto (wina wypiłam, ale nie dużo, bo alko mi nie wchodzi specjalnie), ale nie liczone, więc taki cheat day powiedzmy. wrzucę jednak miskę z soboty. Do imprezy jak było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/494b754bcb0740579f968b05492682a6.png 2. Ponieważ wróciłam nad ranem do domu - niedziela [...]
[...] po 5 kg. Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 6 kg Wspięcia na palce - 3x15 / 10 kg Jeżyki – 3x15 / 53 kg. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x15 Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15 Russian twist – 3x15/ z piłeczką 2 kg. Trening dzisiejszy : Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x15 / 8 kg. Wykroki – 3x po 8 na [...]
[...] później :) Relacja z treningu: Obwód 1. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 8,5 kg 2. Wykroki po 6-8 na nogę 8,5 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 27,5 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 7,5 kg 2. przysiad przedni 17 kg 3. wiosło hantlami 10 kg 4. MC na prostych [...]
[...] Wiek : 35 lat Waga : 81 kg. Wzrost : 180 cm Obwód w biuście : 96 cm Obwód pod biustem : 81 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder : 103 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 cm Obwód łydki : 38,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
[...] pisać choćby czytelnie! Na aikido najpierw uczysz się podstaw-przemieszczanie i zwroty uczą Cię trzymać dobrą, naturalną postawę ciała. Shikko i uczy brać siłę "z bioder". Ukemi-uczą nie tylko jak lądować by się nie zabić-ale też na własnym ciele odczuwasz jak działa utrata równowagi. Dźwignie-oprócz swojej większej lub mniejszej [...]
[...] odbiciu i kończyło sie przeciazeniem czworoglowych. Miałam wrażenie ze jeszcze bardziej sie angażują. Bolesne to było i nie dawałam rady skupić sie na samym ruchu wysuwania bioder bo ból/pieczenie było zbyt duże. Same ciężary nie robiły na mnie większego wrażenia. Bylo ok. no tak wlasnie bedzie - po wysunieciu bioder PO odbiciu czworoglowe maja [...]
[...] uginamy nogi bokiem, staramy się uzyskać kąt prosty między unoszoną nogą a tułowiem - ruchy powinny być kontrolowane, co umożliwi utrzymanie stabilnej pozycji - należy pilnować bioder - nie powinny znacząco się unosić, ani opadać po ukończeniu ruchu 4) Dodatkowe uwagi: słaba mobilność bioder, może utrudniać poprawne wykonanie ćwiczenia
[...] DT http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-17 trochę wymknęła się spod kontroli ;-) Trening 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 55/65/70/60/70/75 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 65kg x 18/15/13 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 1szt x 10/8/6p,5l 4. wznosy bioder na [...]
[...] 3 serie rozgrzewkowe (20,30 i 40kg) + 60kgx 6 + 50kg x 8 + 45kg x 12 + 40kgx 12 (trzy serie) 2. fronty na suwnicy, z zatrzymaniem 4x 12 10kg-25kg (sam nakład) 3. unoszenie bioder 4x 12 30kg-60kg 4. przysiad bułgarski na suwnicy 4x 12 5a wspięcia na palce na maszynie 40/30/20/40/30/20 5b kółko No to tak.. Jestem mega zadowolona z tych 60kg, tym [...]
[...] 2. Wyciskanie na lawce lezac 6* waveloading 25kg*7/ 35kg*5/42,5kg*3/30kg*7/40kg*5/50kg*3 (osttania seria ledwo) 3. Zolnierski 3*6-8 20kg *10/25kg*8/30kg*6 4. Wznosy bioder z obciazeniem 3*10 60kg +CORE Plank *3 side plank *1 na strone superman *3 Klek na pilce (stabilizacja) pozycja do pompki z nogami na pilce *2 rozciaganie nie [...]
[...] nawyków a przyjęcie poprawnej pozycji już od momentu wejscia pod sztangę jest kluczowe. Zaczynaj ruch od napięcia brzucha. Ładnie zaczynasz zejście w dół od wypchnięcia bioder w tył, ale potem mocno składa Cię w pół - musisz jak najmocniej rozpychać kolana na zewnątrz i starać się schodzić prosto w dół. Od połowy filmu już nie schodzisz [...]
No właśnie coolecka - ja też to zaobserwowałam, nawet jak nie stosowałam żadnej diety a ćwiczyłam na zmniejszenie obwodód bioder (znalazłam takie ćwiczenia w książce Marioli Bojarskiej - Ferenc to obwód bioder się zminiejszył i tłuszczyku było mniej. Dlatego też zdziwiły mnie słowa krytyki ze strony innych użytkowników bo ja tak miałam: zero [...]
[...] razem postaram sie dodac ciezar i zrobic filmik bez luznej bluzy. (ale moment ciagniecia ciezaru jest poprawny? Wydawalo mi sie z filmiku ze lekko za szybko zaczynam faze od bioder anizeli laczyc biodra razem z ramionami?) W wyciskaniu zatem bede zadzierac glowe. ;-) Co do wypadow to wlasnie czulam:-, ze troche za bardzo sie telepie na boki tylko [...]
[...] @-| //Dieta Napoje: kawa, herbata, woda, woda, woda... Suple: brak Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2928efb6c4f2460bbd49a7d9c46d102b.png 30 czerwca 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 10x63kg/11x63kg/11x63kg/11x63kg - ostatnie dwie serie na raty (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 [...]