bioder

[...] obwodami 30 s, /1 obwód: ćw.1+2+3/ 1. przyciąganie kolan do klatki z leżenia, biodra do góry x 10 2. spięcia x 10 3. unoszenie prostych nóg x 10, czas:8 minut + wznosy bioder – 2 obwody: a) normalnie x 10 b) zatrzymanie w górze na 2s x 10 c) na prawej nodze x 10 d) na lewej nodze x 10. Podsumowanie dnia: samopoczucie lepsze, [...]

[...] wyprostowane nogi w górę do kąta prostego ---> rozkrok (nogi na boki) ---> spięcie (ręce między nogami) ---> nogi złączone i uniesienie biodra w górę b. wznosy bioder – zatrzymanie w górze na 2 s x 10 c. spięcie wraz z jednoczesnym unoszeniem prostych nóg (ręce za głowę) x 10 + twister na stojąco 2x30. Podsumowanie dnia [...]

[...] hantelką x 10 /na stronę, ciężar: 5 kg c. spięcie wraz z jednoczesnym unoszeniem prostych nóg (ręce za głową) x 10 Ilość obwodów: 3 + spięcia – 4 x 10. + wznosy bioder: a) normalnie x 10 b) zatrzymanie w górze na 2s x 10 c) z obciążeniem bez zatrzymania x 10/ ciężar: 5 kg. Ilość obwodów: 3. Podsumowanie dnia: Dziś pospałam, przez [...]

[...] nóg do kata prostego x10 powt. przyciąganie nóg do klatki naprzemienne (nogi cały czas ponad ziemią) x10 powt. spięcia skośne x10 powt. /na stronę spięcia x10 + wznosy bioder bez obciążenia 2 x 10. TRENING Nr 55 Bieg na świeżym powietrzu: 40 minut: 5 minut spokojnie - tętno utrzymywałam w zakresie 74 % Hr max (tj. ok. 140), 10 minut [...]

[...] + Obwód: 3x, przerwa 30 s a. wznosy nóg prostych do kąta prostego w leżeniu x 10 b. opad boczny z hantlą x10 / na stronę 6,5 kg c. spięcie , w leżeniu x 10 b. wznosy bioder z obciążeniem x 10 5 kg. Podsumowanie dnia: Pospałam, potem potrenowałam, pospacerowałam – znowu trochę słonka nałapałam, przez co zaczyna mnie swędzieć [...]

[...] kg / 4 kg 4) spięcia na piłce x 15 5) unoszenie zgiętych nóg w klęku podpartym, na przemian, zatrzymanie w górze i spięcie pośladka x 15 /na nogę 10 / 15 / 15 6) wznosy bioder z obciążeniem x 10 5 kg 5 minut przerwy i dalej: wypady bez obciążenia, w miejscu, naprzemiennie x 20 /na nogę 20/ 20/ 20 Podsumowanie dnia: Planowałam zrobić trening [...]

[...] na piłce 10 / 10 / 10 + 2 obwody na brzuch: a) przyciąganie do klatki zgiętych w kolanach nóg, w leżeniu x10 b) spięcia na boki, w leżeniu x10 / na stronę c) wznosy bioder x10 d) spięcia na piłce x15 Trening trwał dość długo, z każdym ćwiczeniem przerwy coraz dłuższe, generalnie mozolnie to szło. Potliwość mała. Podczas zwijania [...]

[...] tam po cyklu się układa?:) A dziękuję, wyśmienicie. Waga na stałym poziomie 60kg, ciałko w bardzo dobrym stanie, jedynie nieproporcjonalnie do reszty powiększa mi się obwód bioder i męczą wzdęcia. Zamieszczam aktualne zdjęcie 8tyg i 3dni Poczęcie naszego Bąbelka nastąpiło na początku czerwca, także wychodzi na to że ostatnie trzy tygodnie [...]

[...] ławki zajęte 2.5kgx10, 4kgx10, 3x 5kgx10 /60sek 2. wznosy ramienia w odchyleniu 2.5kgx12, 4kgx12, 3x 5kgx12 /60sek 3. shoulder box 0kgx6, 1kgx6, 2x 3kgx6 /60sek 4. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 50kgx10, 60kgx10, 3x 75kgx10 /90sek ostatnia seria ciężko, dupa bolesna 5. goblet full squat 0kgx10, 10kgx10, 20kgx10, 2x 27.5kgx10, 30kgx10 [...]

Body - co jest istotne przy wykonywaniu krzyzaka? Kumpel moze walnąc w ten sposób aż huczy, natomiast mi piłka najdalej leci 3-4 m, delikatnym lobem. Obserwowałem jak to robi ale nadal mi nie wychodzi. Jakoś specjalnie trzeba stope ustawić? Może jakiś specyficzny ruch bioder?

[...] Dziś: DZIEŃ 31 TRENING: Dzień 2 - trening #4 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/52x8/55x7/57x6 cc/20/30/35/40/50x12/52x8/57x5 Ledwo, ledwo, ale wstałam 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 45x20/50x20/50x15+5 40/45/45/50x20 Nie dałam rady w ostatniej serii wyrobić zakresu - nie dociągałam już bioder, więc zrobiłam kilkanaście sekund [...]

[...] cc/20/30/40/50x8/57x6/57x6/62x5 Nakręciłam przysiad z 45kg, tyle że mam słabego neta, więc może później uda mi się wrzucić. Ale już wiem co powinnam poprawić :-)! 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 55x20/55x20/60x15+5 50x20/55x20/60x14+6 Nie robię ciągiem 20 powtórzeń z 60kg, więc zostawiam na razie ciężar. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc [...]

[...] kapusta pekińska 14:20 70g Pump Express - dodam, że od kilku dni po nim mam mega poszerzone żyły na treningach ... 14:45 rozgrzewka (3 min rowerka solidnym tempem, krążenia bioder, kolan, kostek u nóg, rozciąganie z pogłębienie 4głowych, 2głowych i łydek, 1 seria 20 powtórzeń przysiadu tylnego z samą sztangą) 15:00 początek treningu 15:45 14g [...]

Podsumowanie testu sponsorowanego przez firmę OLIMP. Po 2 miesiącach ostrego przerzucania żelastwa, trzymania diety i wspomagania się suplementami firmy Olimp (za które dziękuję z tego miejsca) przyszedł czas na podsumowanie moich zmagań. Na wstępie chciałem przede wszystkim podziękować mojemu trenerowi za wspieranie mnie w trudnych chwilach, za [...]

[...] Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x28kg 40kg x7/ 45kg x5/ 45kg x4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 45kg x6/ 50kg x6/ 55kg x4 3. Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 48kg x12/10/8 4. Żuraw 4x max 4/4/3/2 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Przysiad tutaj problem [...]

[...] tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na podwyższeniu 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. czas treningu: 50min + rozciąganie Wszystko z cc, skupiałam się [...]

[...] patrzeć raczej przez pryzmat tradycji, ukłonu dla pewnego kręgu kulturowego, tak samo jak noszenie hakam (do których też się swoją drogą dorabia różne uzasadnienia np. że lepiej się czuje pracę bioder :) Aikidocy mogą nie wygrywać walk w klatkach, ale są mistrzami Galaktyki w dzieleniu włosa na czworo i filozofowaniu na temat własnej sztuki ;) ).

[...] lekko szerzej. Wcale nie masz stabilizacji, wszystko wstajesz grzbietem, porażka. Klatka wypchnięta, głowa prosto, łopatki ściągnięte Stajesz nieco szerzej niż linia bioder Najpierw się uginają biodra, następnie kolana nie robiąc przy tym załamania odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Spokojnie Twoje uda są w stanie wstawać 100kg w serii, ale [...]

[...] w sumie nie wazy mi nic.. Moze za lekko? wygladały dobrze, noga zakroczna o ile to mozliwe powinna byc tak ze pieta idzie lekko na zewnatrz , staraj sie rozciagać zginacze bioder w tym ćwiczeniu - nie zwiekszamy ciezaru - tylko traktujemy to jako cw rozciagajace dla zginaczy bioder = noga zakroczna niemal prosta a biodra jak najnizej i do [...]

[...] przypilnowałam 4. takie próby k2e, ale kołysze mnie trochę niestety oraz bez ciężaru ćwiczenia bo zarzut chciałam poćwiczyć + zarzut - dosłownie próby, najpierw wyrzut z bioder po szrugsy, czasem wychodziło to nawet zgrabnie, a czasem aż mi było wstyd bo żałośnie to wyglądało, nie mam problemu z wybiciem z bioder ale z kierowaniem tej sztangi [...]