bioder

Ja robię tak i tak, chociaż, jeżeli chcesz rozciągnąć zginacze bioder to lepiej będzie przytrzymywać np 5 * 10 sekund

11.07.2014 TRENING 1a. wznosy bioder leżąc na podłodze 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg 1b. wiosło sztangielką 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. box squat 5x40kg, 5x40kg, 5x40kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 3. RDL 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max Muszę robić wypiski [...]

[...] spore angażowanie łydek w ćwiczeniu zamiast dwójek i łup, mega giga skurcz lewej łydki zakończył trening nóg na dziś Po treningu streching - 4 ćwiczenia na rozciągniecie bioder, posladków, łydek, czwórek i dwójek ODIN ROK!!!!!???? NIE ZAŁAMUJ MNIE co do docisków to odpuszczam również takie dziwne techniki Mnie bark nie boli przy PushPress, [...]

[...] cardio. Im bardziej ogólne tym lepiej (wiosła, orbitrek, etc.) pajacyk 60 sek bez obciazenia: przysiad 20x wyprosty z opadu 15x unoszenie bokiem 20x unoszeie przodem 20x uginanie ramion z supinacja 20x krążenie bioder 10x w każdą stronę powtórka 3x pierwsze ćwiczenie na daną grupę inne niż podstawowe 3x 15 powtórzeń kolejne serie zgodnie z planem

[...] RKC / HardStyleS / SFG. Girevoy sport - wdech na górze, przy otwartej klatce, całe ciało rozluźnione, dajesz się wciągać odważnikowi pomiędzy kolana - faza ekscentryczna z bioder. Wydech w pozycji dolnej. RKC / HS / SFG - głęboki wdech nosem przy schodzeniu po odważnik / w dół - wypchnięcie z bioder, połączone z gwałtownym dopięciem mięśni [...]

no dobra mam nadzieję, że to tu mam wrzucić tą ankietę :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wysoki77 PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 R ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39/40 OBWÓD ŁYDKI: 39/40 OBWÓD [...]

[...] mocne cwiczenie. Powinienes je czuc, jeśli nie, wina najprawdopodobniej lezy w technice. Jak trenujemy miesnie brzucha – wiadomo – zbliżając mostek do bioder. W tym cwiczeniu zbliżasz mostek do bioder droga boczna – nie wolno Ci ruszac biodrami ani na milimetr, rusza się sam tulow. Przypominam, ze bierzesz w reke [...]

[...] --- --- 11/12/13 15/12/13 10/10/10 15/12/11 15/13/13 14/13/12 12/12/12 14/14x/10 15/15/15 + zaległy brzuch (pomyliło mi się, że 4 serie, a powinny być 3): Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/16/20/20 ______________________________________________________________________________ 55min. Rozciąganie w domu. Szłam bez motywacji, po słabych [...]

[...] 1 obowd) ok Dzien 2 silowy Nogi: A1 Przysiad 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Suwnica 6x8-10 nie mam maszyn na silce B1. MC Romanian 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) B2. wznosy bioder -hip thrust 6 x8-10 leze na plecach ze sztanga na biodrach I unosze pupe w gore? Trening interwałowy j.w. Dzien obowdowy 2 x w tygodniu Kazde cwiczenie 3obwody x [...]

[...] (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [...]

[...] na to jakie kilogramy podnoszą inne dziewczyny tutaj forum, wypadam blado to jestem z siebie bardzo dumna :) Przysiad ze sztangą 4x12 12x20kg 12x25kg 12x28kg 12x30kg Wznosy bioder 2x8 8x30kg 8x30kg Wiosłowanie sztangą 4x12 12x20kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg Martwy ciąg 4x8 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 8x20kg 8x20kg [...]

Na razie to unikaj tego co sprawia ból - może odpuść wszelkie ćwiczenia, gdzie dochodzi do zginania bioder? Na siłę sama też się nie naprawiaj. Może poczekaj na spokojnie na fizjo a póki co ćwicz bardziej górne partie i dolne w taki sposób gdzie nie musisz zginać bioder za mocno, czyli jakieś lekkie machanki, odwodzenia jak to mówią :-)

[...] ale kolejny fizjoterapeuta stwierdził, że mam mięśnie napięte tak ze ho ho. Chodzę na treningi powięzione i rozciąganie, na masaż rolletic, ale wciąż czuję zblokowanie bioder przy zginaniu. Jest lepiej ale wciąż to odczuwam. Chcę wrócić w poniedziałek do treningów siłowych ale z ograniczeniem zginania bioder. Nie mam pojęcia jak ten trening [...]

W HardStyle cała stopa zawsze na ziemi. Ten ruch ręką nie jest obowiązkowy, aczkolwiek pomaga - sam tak robisz pracując lewą :-) im mocniej z bioder, tym lepiej. Ogólnie strzał z bioder powinien wyrzucić kulę na wysokość mostka. Ponoć najlepiej patrzeć przed siebie, nigdy w dół a kulę prowadzić jak najbliżej środka ciała. Jest spoks! :-)

[...] nogi. 2. Siad prosty. Ręce wyprostowane, Wyciągnięte w górę Skłon tułowia w przód i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać Uwaga: kolana proste. 3. Przysiad podparty Uniesienie bioder przez wyprost nóg bez odrywania dłoni od podłogi. 4. Leżenie tyłem. Nogi ugięte. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze. Wyprost obu nóg i uniesienie ich do góry. [...]

6 sierpnia 2014 TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 (ze sztangielkami) 17,5kgx11/x9/x8 2. Wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 3,75kgx6/x6 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki Bez [...]

[...] 12-15 na nogę 2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 2b MC na prostych nogach 4x12-15 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3b.wznosy bioder 4x 12-15 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 Dzień3. 1a wyciskanie na skosie dodatnim 1b. przysiad bułgarskie 4x [...]

[...] wznosy 15/15/14/13 3a wznosy ramion bokiem 2,5kgx13/x12/1,25kgx14/x13 3b. wznosy z opadu 15/14/13/12 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 --->wznosy bioder z nogami wyżej 15x4 4b swing sztangielką 4x15 ---> przysiad przy ścianie max x4 Nie mam czasu za bardzo opisywać, ale tak jak już pisałam - [...]

[...] 4*15 na pilce polozonej na laweczce 4. Podciaganie na drazku chwyt szeroki 10/5/6/5 chwyt neutralny 5/4/4 5a.Kolko (brzuch) 3*10 5b. scyzoryki z pilka 6kg *15 6.Wznosy bioder 3*15 50kg*20 3*15 * 70kg zaczelam od nrozgrzewki i rollowanie, bo czworki mam UMARNIETE, na sam widok rollera robi mi si eslabo MC w moim odzuciu bylo duzo za lekko, w [...]

[...] 65kg*9 50kg*15 2.Wyciskanie zolnierskie sztangi 3*8-15 20kg*12/22,5kg*12/22,5kg*10 3.Wznosy z opadu laweczka rzymska 3*20 5kg 4.Podciaganie nachwytem 9/5/5/3+1+1+1 5.Wznosy bioder ze sztanga 3*15 70kg Plank 4*1min W Mc przeskok 10kg w gore ogromna roznica do tego domsy wszedzie i bylo ciezko troche za duze wydaja mi sie skoki wagi w tych [...]