[ART.] Wpływ postawy na wyniki i osiągnięcia atletyczne- przodopochylenie miednicy

Postawa się poprawi od razu- jak tylko zmienisz siły oddziaływujące na miednice. A zmienisz je rozciągnięciem zginaczy bioder i wzmocnieniem pośladków. Wg mnie powinno dążyć się do pełnego mostka- z jednym tylko cholernie ważnym zastrzeżeniem- ma być zero bólu w lędźwiowym podczas mostka- ból oznacza że zginacze bioder są nierozciągnięte i "nadrabiasz" to zbyt duzym wygięciem w odcinku lędźwiowym.

Także mostek przy pełnej spinie pośladków jest ćwiczeniem do którego osoby z APT powinny dążyć. Oczywiście w dojśćiu do tego pomaga ćwiczenie, które w tym arcie nazwałem podstawowym jak i rozciąganie brzucha tudzież "syrenka" jak i wszystkie progresje prowadzące do pełnego mostka ( dzięki temu że te pozycje nie są tak wymagające dla mięśni, można na spokojnie skupić się na spinaniu pośladków i na wypychaniu miednicy do przodu)



Wszystkie jednak ćwiczenia łączy to samo- wypychanie miednicy poprzez spięcie pośladków. Trzeba się nauczyć wyczuwać zginacze bioder i nauczyć wyczuwać jak je rozciągać poprzez spinanie pośladków- to jest klucz, czyli ten ruch "kopulacyjny" który jest tutaj esencją rozciągania hip flexors.




Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-02-26 10:05:36

Ja mam pytanie do tych mostków, wykonywać je na powtórzenia(tzn góra dół) czy przytrzymać w górze i wypychac miednice przy spietych pośladach?

Ja robię tak i tak, chociaż, jeżeli chcesz rozciągnąć zginacze bioder to lepiej będzie przytrzymywać np 5 * 10 sekund

Fajnie rozpisane. Temat dotyczy wielu osób, w tym mnie. Zawsze, gdy tylko zaniedbam rozciąganie i mobilizację pojawiają się przykurcze i bóle.

Dokładnie, a to głównie dlatego że rozciąganie może poczekać, nic się nie stanie jak się raz nie porozciągasz itp

Ja znalazłem na to metodę- jest to po prostu wykonywanie ćwiczeń, wymagających określonego poziomu mobilności i progresowanie w tych ćwiczeniach. Czyli można powiedzieć, że dwie pieczenie na jednym ogniu- nie dopuszczam do przykurczów, robiąc przy okazji naprawdę ciężkie ćwiczenia;)

Fajnie, że tacy weterani jak Ty doceniają ten art. Zawsze jak widze post kogoś docenianego na sfd, to już się boję jakiejś miażdżącej krytyki

Mógłbyś zapodać jakiś zestaw treningowy kalisteniki na dwa dni dla zawodnika mma przebywającego obecnie na emigracji
Mam dostęp do drążka i poręczy.

Miszczak, ciężko będzie, dużo zalezy od priorytetów, Twoich aktualnych wyników itp itd;) Spróbuj tego:

https://www.muscleandstrength.com/workouts/18-week-chin-up-dip-program-upper-body


Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-03-31 10:56:43

Do tej pory to było tak:
1.podciaganie nachwyt 5x
2.pompki na poreczach 5x
3.podciaganie/porecze-powolne opuszczanie 3x
4.wznosy nóg w zwisie 3x
5.zwisy na drazku jednoracz 3x

Sam to ukłożyłem i zastanawiam sie czy na tym daleko'zajade' dlatego wole żeby ktoś doświadczony za wczasu mnie poprawił
Bo obecnie jest tragedia. W mc i przysiadach robiłem dwukrotność masy ciała a tu nie moge sie podciągnąć poprawnie technicznie 10 razy