[...] dieta jest mocno urozmaicona,to był tylko jeden przykładowy dzień Kuro,zdjęcia będą,ale klopsik ze mnie,ostrzegam tylko fotki trzeba najpierw zrobić Z klaty owszem,sporo,ale cieszy mnie,że z bioder i brzucha zlecialo więcej Choć też zdaję sobie sprawę z tego,że to dopiero początek drogi Zmieniony przez - Saida w dniu 2008-10-03 21:32:33
[...] z krzesla 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę pilka do kata i sie udalo 8-) 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. robilam na pilce zwyklej, wiec nogi byly na wysokosci ok 60 cm 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. z [...]
[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. Obwód brzuch 3x: 1) brzuszki na piłce 25 powt 2) Mountain climbers [...]
[...] pośladach. Bardzo dobrze ;-) Oki żołnierzu /-)_ Idzie super, a na laurach nie spoczywamy \-) Na kolejne cztery razy będzie tylko z piłką: *uginanie jednonóż z piłką *wznosy bioder z nogami na piłce *unoszenie piłki między nogami *unoszenie piłki między nogami na brzuchu *unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce Opis: *nie mogłam Ci tego [...]
[...] 4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 7) Wznosy bioder na jednej nodze 3x 15. Co trzeba było żołnierz wykonał\-) Piąty raz Miska Nie ma to jak masa robiona na chlebie ze smalcem. suple: omega3, Trec - Multipack Sport [...]
[...] 4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 7) Wznosy bioder na jednej nodze 3x 15. ad. 1, 4, (6 przemilczę) na raty od początku, potem ad. 3 też. W ad. 7 bardzo mi dwójkę spinało. Miska Cały dzień bardzo dobrego jedzonka. [...]
[...] ATG rozgrzewkowo robić, aż się kiedyś nauczę. Przyda mi się ;-) Może się w końcu nauczę robić piękne, poprawne przysiady ahh. A masz może jakaś ulubioną torturę na mobilność bioder? vacerrosa no troszku im się urosło;-) takie baloniki|-) lubiekaszke dobrze, że dźwięku przy okazji nie ma}:-( może kiedyś to lżejsze będzie... Zmieniony przez - [...]
[...] jeszcze o rozciąganiu napisac: rozciągamy brzuch za każdym razem w ten sposób: kładziemy się na brzuchu i rękami odpychamy się od łóżka/podlogi, nie odrywając jednak bioder Zmieniony przez - theredel w dniu 2008-02-24 20:42:00 to rozciąganie robimy przez minimum 5 minut po każdym treningu, w przeciwnym wypadku po pewnym czasie zaczniemy [...]
[...] tu jest na przykład pokazana nienaganna technika trójbojowa i ten osobnik nie opuszcza tyłka nisko, ciągnie sztangę przy użyciu bioder i dolnej części pleców. Owszem Piłka popełnia błędy w technice i ja nie mam prawa go pouczać bo sam dużo lepszy pewnie nie jestem }:-( ale co do tego tyłka to bym się [...]
[...] 6.przysiad 15x bez obciążenia & 15x bez obciążenia *z uwagi na kolano robię je bez piłki i bez obciążenia; dziś mnie bolało, ale to chyba wynik długiego chodzenia 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15x & 15x * udało mi się poprawić trochę technikę w tym ćwiczeniu 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x (2*0.5kg) & 15x (2* 1kg) * chyba już wiem, o co [...]
Dzieki, trochę zleciało - jak to na poczatku :) - co do tych bioder to odkryłam że nie było to moje najszersze miejsce więc od następnego razu dołożę jeszcze jeden pomiar. pęcherze się już wchłonęły, uff Ten trening mam jeszcze ostatnią serię 3x10 i 2 serie AiB 3x8 i będzie koniec, ale to nie jest koniec okresy pełnego, nie wiem ile dokładnie to [...]