bioder

[...] B1. 6 Rund Burpee strict pull ups B2. 2 rundy Back Lunge + Squat B3. 2 rundy Curtsy Squat + Squat B4. 2 rundy Push Ups Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Poranna prawie ;-) dyszka w trakcie której mieliśmy szybką przerwę na bajerę z koleżanką z siłowni oraz drugą przerwa na szybkie nagranie techniki biegowej. [...]

[...] ostatnio ;-) Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skaknce 3 serie 10 GHD 10 KB Halo 20kg 10 Banded Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Back Squat Znaleźć max na 6 powt Znaleziony na poziomie 130kg A2. Bench Press Znaleźć max na 6 powt Znaleziony na poziomie 105kg Co serię wyciskania A3. 10 [...]

[...] skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 Banded Good Morning 10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę) 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Deadlift Znaleźć max na 4 powt Znaleziony na poziomie 180kg https://www.youtube.com/watch?v=p0sqeieLmz8 A2. Overhead Press Znaleźć max na 4 powt Znaleziony na [...]

[...] 50-40-30-20-10 KB Snatch 24kg Burpees Wynik - 19:03 ABS 3 serie 10 Hollow Body Rocka 10 V-Ups Schłodzenie: 150m Farmers Carry 24kg+16kg Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Fajny trening przed wyjazdem :-)) rwania dzieliłem, ale burpeesy bez przerw. Na każdą rękę 75 rwań. Mocno walczyłem żeby się nie "pozrywać" i się udało :-D [...]

[...] Pull Ups 10' EMOM Np. 10 Ring DIps P. 6 DB KB Clean + Squat 10' EMOM 5 KB Snatch 24kg 5 V-Ups Pomiędzy EMOMami nie było przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejny trening w domu. Dzisiaj na rozgrzewkę porobiłem turki, nie chciało mi się za bardzo myśleć nad rozgrzewką, więc wziąłem 32kg i powstawałem. [...]

[...] dzień 10 Sesja Poranna 6 serii Max Ring Dips Tyle samo co Dipów Band Pull Aparts (oddech tylko nosem) 3 serie 10 Banded Shoulder Dislocates Sesja Popołudniowa 6 Serii 20 Hand 2 Hand KB Row 24kg 6 KB Halo 24kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzień bez pomysłu. Za to sobie pospacerowałem wreszcie ;-) Pozdro

Fighter - a tą mobilność bioder masz gdzieś nagraną? Robisz różne ćwiczenia, czy masz jakiś ulubiony zestaw?

[...] 24kg 3 Chin Ups Korpus Uzbierać 2 minuty w Hollow Body Rock, każda przerwa 10 Ab Roller zrobiłem jedną przerwę po 65 sekundach. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj pierwszy raz od miesiąca pojawiłem się na siłowni i powiem szczerze, że dobrze było dźwignąć coś ciężkiego :-)) byłem też bardzo pozytywnie [...]

[...] Back Squat RAMPA 4 do 130kg Następnie 4 serie po 2 powtórzeń na 140kg Co każdą serię siadów 10 Leg Curls 10 DB KB Swings 2*16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejne miłe zaskoczenie na siłowni. 140kg wchodziło bardzo sympatycznie, także jest progres :-) na pewno mentalnie lepiej się czuję podchodząc do takich [...]

[...] prostych/haków + low/mid/high kick Kondycja D1. Tabata Heavy DU D2. Tabata BikeErg D3. Tabata Rower D4. Tabata Battle Ropes między tabatami nie było przery Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie F1.2km rower Komentarz: Bardzo przyjemny trening. Niestety na worku pękła mi skóra na kostce, więc po 10 kombinacjach skończyło się [...]

[...] Wyciskanie na ławce wyciętą sztangą 5*40kg ; 5*60kg ; 5*80kg ; 3*100kg ; 1*110kg ; 1*120kg Co każdą serię wyciskania 5 wiosłowanie pendlaya podchwytem 70kg Akcesoria 4*10 Swingi jednorącz 48kg 3 seria 16 russian twists 12kg 16 russian twists Kondycja 5 rund 30" na maksa na wioslarzu 30" luźno Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder

[...] ( tak sobie wymyśliłem );-D oczywiście wszelkiego rodzaju mostki z opieraniem się na kapturach podciągając w pozycji leżącej z uniesieniem d..y do góry ,co powoduje otwarcie bioder ,i jak najmocniejsze podciąganie nóg pod siebie Mistrzu--Giaurnemo ,żarty sobie stroić z poszkodowanego ,rower uszkodzony i nie ma jak wypalać masy {{:-(};-) Fanss [...]

[...] ze wspomaganiem super sprawa , a dla inwalidów ha,ha ,ha w szczególności,moje nogi przymierzając do zdrowych to około 30 procent ich sprawności i siły.U Ciebie po wymianie bioder też spory ubytek to taki rower super ,wiem co piszę bo 8lat kręciłem na zwykłych na początku treningowym, później kolarce :) a i góry, górki mniejsze niztu Ciebie ale [...]

czytalem o johimbinie juz jakis czas temu ze wystepuje w spalaczach i podobno ten skladnik pomaga szczegolnie z pozbyciem sie tluszczu z ud/brzucha,bioder ale wydaje mi sie ze to nie to. Tamten gosc polecal jakies tabletki co sa na recepte ktore maja posredni wplyw na spalanie tluszczu z bioder ale nie sa w tym celu produkowane, przynajmniej cos [...]

[...] chodzić wiec 3x treningi siłowe w tyg i może bym do tego jeszcze dodał na czczo 45 areobów na 65% hr 2x w tyg, Co myślicie? Edit aha no i zależy mi aby tłuszcz poleciał z bioder i z nóg jak na razie to poleciało tylko z brzucha w sumie 7 cm a z nóg nic. mam nadzieje że jak BF się będzie stopniowo zmniejszał to tłuszcz z bioder też zacznie w [...]

ok więc dzisiaj był pomiar: waga 90kg 0.5kg w dół, biceps 38 bez zmian, klata 102 bez zmian, brzuch pępek 90 -1cm w doł, brzuch góra 88 -1 cm w dół, obwód bioder 106 -2 cm w dół, obwód uda na stojąco w najgrubszym miejscu 63.5 -0.5 cm w dół wnioski: nareszcie ruszyło się z bioder czyli jestem na dobrej drodze, łapa i klata nie maleje więc jest [...]

[...] Biceps Wysickanie na ławeczce - 6/6/5/4 Plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej - 4/4/3/2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4/4/3/2 Czwartek: Klata Pompki na szer. bioder - 6/6/5/4 Pompki z nogami na taborecie na szer. bioder - 6/6/5/4 Triceps Pompki wąsko - 6/6/5/4 Nogi Wspięcia na palce z obciążeniem - 4/4/3/2 Przysiady szeroko - [...]

Odrywanie piety owszem - nie jest wlasciwe, ale w wysuwaniu kolan przed linie palcow nie ma nic zlego. Wystarczy popatrzec na ciezarowcow. Jezeli chce sie nisko zejsc, to nie ma cudow. Mowienie o tym, ze to "nieprawidlowe" wzielo sie raczej z tego, zeby uczyc ludzi siadania poprzez cofniecie bioder i zejscia w dol a nie klekanie.

[...] bardziej uginasz kolana i tym samym wypychasz sztange do przodu, przez co na dole linia ramie-sztanga wyglada mniej wiecej tak - \ . Nastepnym razem zacznij od wypychania bioder do tylu i pionowego opuszczania sztangi po nogach i dopiero jak przekroczysz linie kolan, to przysiadz. Zalezy nam, zeby wspomniana linia bark-gryf byla pionowa lub [...]

[...] Ciagi dziś - tak sie na nie cieszylem, a wszystko sie popieprzylo. Probowalem sie zebrac i skupic na poprzednich Pawla uwagach - zaczynac ciag z nog, konczyc domknieciem bioder, w drodze powrotnej najpierw otwierac biodra, gdy sztanga minie kolana, dopiero nogi. Ta czesc mi w miare wyszla - ale gdy pozniej ogladalem film - to to co zrobilem w [...]