bioder

[...] pełna }:-( A jeśli za tydzień będzie ładnie, to też pojedziemy na grzyby }:-( włączę wtedy endomondo ;-] ________________________________ POMIARY {{:-(@@-) W kwestii pępka i bioder, to dziś mierzył mnie mój facet, dlatego mogę one odbiegać od poprzednich. W przyszły weekend zrobię sobie zdjęcia poglądowe, bo te wymiary sobie a moje odczucia [...]

[...] dziwić. TRENINGI od poniedziałku 15.09 - tylko siłowy 3x w tygodniu Nie szalałam z ciężarami - zmniejszałam w stosunku do ciężarów sprzed rege. Trochę kiepsko z mobilnością bioder :-( konieczne dłuższe rozciąganie, bo znów dokuczają przy przysiadach. PLANY Chciałabym poprawić swoją wydolność i wytrzymałość - szkoda, że na jesień/zimę mnie to [...]

[...] + Rogale Marcińskie jako, że prawie mieszkam w sercu WLKP %-) W niedzielę dodatkowo bieżnia - 40 minut. ___________ W sobotę byłam u fizjoterapeuty z racji m.in. bolących bioder/pachwin - ogólnie rzecz biorąc jestem skręcona w odcinku lędźwiowym i w brzuchu i biodrach/pośladkach jak szpulka nici 88-O Przejrzał, popatrzył, podotykał, [...]

[...] 4x 10/15/20 4x 10 2a. Split squat (noga wykroczna na podwyższeniu) 4x 15 6kg na rękę 4x 15 2b. Wykroki z przeskokiem 4x 15/20/25 lub popki x20/25/30 popki 4x 20 3a. Wznosy bioder ze sztangą 4x 15 10kg x30/ 16kg x30/ 10kg x30/x30 3b. Przysiad z wyskokiem 4x 20/25/30 4x 25 Na siłowni tłok, braki w sprzęcie, więc trochę koślawo. 1a. Tydzień temu [...]

[...] Dipsy na ławce 3x 12-15 8b. Uginanie 3x 12-15 Obciążeń nie wpisuję, bo nie pamiętam. 02.05. dnt 03.05. fbw z powodów jak wyżej 1a. Goblet 3x15 1b. Bułgary 3x 10 1c. Wznosy bioder ze sztangą 3x15 1d. Step ups 3x 15 2a. Inverty na trx 3x 12 2b. Pompki 3x 12-15 2c. Przyciąganie kolan do brzucha w podporze, na trx 3x 15 + różne kombinacje na brzuch [...]

[...] - 4x 12-15 6kg x15/ 6kg x12/ 6kg x12/ 6kg x12/ 6. Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x 12-15 12,5kg x15/ 12,5kg x15/ 12,5kg x15/ 12,5kg x12 7. Brzuch 4x max Unoszenie bioder do świecy + opuszczanie prostych nóg do podłogi w leżeniu na podłodze x62/ x24/ x28/ x27 + 30min. cardio PW 30 min. Choć nie chcę ćwiczyć za bardzo klaty (tyle co dla [...]

[...] DNT ale coś tam porobiłam Ćwiczenia wzmacniające VMO 1. Box squat 3x15 2. Box squat na jednej nodze 3x15 3. Przysiad przy ścianie + ściskanie piłki kolanami 3x 20s 4. Wznosy bioder trzymając i ściskając piłkę kolanami 3x15 5. Prostowanie podudzia z wałkiem pod kolanem (mały zakres ruchu) 3x 30 (słabo czułam, trzeba z obciążenie) 6. Unoszenie [...]

[...] 25kg x20 9. Prostowanie na maszynie 30 st. 4x 20 25kg x20/ 25kg x20/ 25kg x20/ 25kg x20 10. Przywodzenie na maszynie 4x 20 20kg x20/ 25kg x20/ 25kg x20/ 25kg x20 11. Wznosy bioder 4x 30 cc W ćwiczeniach 2-5 większość serii było 12+3 więc obciążenie zostaje. Dieta 110/160/55: 1 508,8 kcal b: 110,6 g w: 155,5 g t: 51,2 g - chleb żytni, jaja, [...]

[...] - 4x 12-15 12,5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 12,5kg x15/ 12,5kg x15/ 12,5kg x15/ 12,5kg x12 7. Brzuch 4x max Spięcia na ławce skośnej x86/x45/x31/x26 Unoszenie bioder do świecy + opuszczanie prostych nóg do podłogi w leżeniu na podłodze x62/ x24/ x28/ x27 + 30min. cardio PW 30 min. PW 30 min. 3. Na jednej siłowni nie ma problemu z [...]

[...] pasuje w danej chwili :-) 16.05. Brzuch 3 obwody x20 - podciąganie kolan w zwisie - russian twist 5kg - sit ups 5kg - spięcia skośne - turlanie piłki pod siebie - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg + 45 min. cardio (orbi, bieżnia) Dieta (110/160/55): 1 035,0 kcal 73,0 g B 103,9 g W 36,5 g T - chleb razowy, jajo, twaróg, olej kokosowy, [...]

[...] 7kg x15 7kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 7kg x13/x13/x12 6. Brzuch 4x max a. składanka na skrzyni x50 b. jw na skos x30 (na stronę) a. i b. drugi raz - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg (płasko) x35 (ostatnie 10 bardzo powoli) -- wznosy kolan w zwisie (na skos) 2s x10, sit ups 3s x20, russian twist 3s x20 + 30 minut cardio [...]

[...] 15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 12,5kg x15/ 12,5kg x15/ 12,5kg x15/ 12,5kg x12 7. Brzuch 4x max sit ups x33/ x23/ x30/ x30 Spięcia na ławce skośnej x86/x45/x31/x26 Unoszenie bioder do świecy + opuszczanie prostych nóg do podłogi w leżeniu na podłodze x62/ x24/ x28/ x27 + 30min. cardio - PW 30 min. PW 30 min. 3. Postawiłam na przełamanie bariery, [...]

[...] - uginanie na piłce, analogicznie na trx - uginanie z gumą (choć to niewygodne i guma strzela) - rdl, przysiady, mc - odpada nie będę tego robić ;-) - wszelkie wznosy bioder ok, ale tam jednak pośladki więcej z siebie dają a ja chcę żeby mi się kształt uda poprawił - na pewno coś jeszcze znajdę Trening: Nogi twórczość radosna part 2 1. [...]

[...] 12,5kg x15/ 12,5kg x15/ 12,5kg x15/ 12,5kg x12 7. Brzuch 4x max Spięcia na ławce skośnej 4x max sit ups x33/ x23/ x30/ x30 Spięcia na ławce skośnej x86/x45/x31/x26 Unoszenie bioder do świecy + opuszczanie prostych nóg do podłogi w leżeniu na podłodze x62/ x24/ x28/ x27 + 30min. cardio bieżnia 20 min. - PW 30 min. PW 30 min. 3. Wyjątkowo sztanga, [...]

[...] 25kg x15/ 30kg x13/ 30kg x12 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12 25kg x15/ 25kg x15/ 30kg x13/ 30kg x12 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12 6. Brzuch 4x max wznosy bioder + opuszczanie wyprotowanych nóg na płaskiej ławce 4x max 3 różne ćwiczenia max wznosy kolan w zwisie (na przedramionach) x20/x17/x19/x15 spięcia na ławce skośnej x69/ [...]

[...] Trening: 1. Suwnica 90kg x15/ 97,5kg x15/ 97,5kg x15/ 97,5kg x15 2. Przysiad 40kg x10/ 40kg x10/ 40kg x10 (akurat to nie był dobry pomysł ze względu na kolano) 3a. Wznosy bioder ze sztangą 50kg x15/ 60kg x12/ 60kg x15/ 60kg x12 3b. Rdl 20kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15 4a. Uginanie na maszynie siedząc 30kg x15/ 35kg x12/ 35kg x12/ 35kg [...]

[...] x12 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12 25kg x15/ 25kg x15/ 30kg x13/ 30kg x12 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12 6. Brzuch 4x max - (na fitnessach odrobiłam) wznosy bioder + opuszczanie wyprotowanych nóg na płaskiej ławce 4x max 3 różne ćwiczenia max wznosy kolan w zwisie (na przedramionach) x20/x17/x19/x15 spięcia na ławce skośnej x69/ [...]

[...] 30kg x12 25kg x15/ 25kg x15/ 30kg x13/ 30kg x12 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12 6. Brzuch 4x max spięcia na ławce skośnej 4x max - (na fitnessach odrobiłam) wznosy bioder + opuszczanie wyprotowanych nóg na płaskiej ławce 4x max 3 różne ćwiczenia max wznosy kolan w zwisie (na przedramionach) x20/x17/x19/x15 spięcia na ławce skośnej x69/ [...]

[...] w tył 25 xcc/20x3kg/18 x5kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 czarna/złota/złota 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 xcc/20 x10kg/18 x10kg (waga krążka, żeby nie było, że hantle 10kg trzymałam%-)) :)) a [...]

[...] w tył 25 x5kg/20x6kg/18 x7kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 x5kg/20 x6kg/18 x7kg (hantle) po przerwie: 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 [...]