bioder

We wzorze brałam najniższe wartości jeśli chodzi o spalane kalorie w czasie ćwiczeń, bo nie wydaje mi się, żeby przy moim stopniu zaawansowania (albo jego braku :P) mogłoby być ich więcej, może się mylę :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Promise. WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w zasadzie od [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mateusz-gr PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 5 lat ogólnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: nie wiem OBWÓD BIODER: nie wiem OBWÓD [...]

Wiek : 21 Waga : 51 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 80 cm Obwód pod biustem : 68cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64cm Obwód na wysokości pępka : 78cm Obwód bioder (3): 89 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: nie wiem czy dobrze mierzę 53 Obwód łydki : tez nie wiem czy w dobrym miejscu mierzę? 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]

Dodaję plan treningów jakie wykonałam, co jadłam oraz obwody. Martwi mnie i trochę dołuje waga, która tak skoczyła w górę :( tłumaczę sobie, że może to woda bo znacznie więcej piję niż poprzednio i staram się dalej walczyć najlepiej jak umiem.. W końcu kiedyś musi mi się udać pokonać ten tłuszcz :) Środa: trening B: rozgrzewka na orbitreku 10 [...]

[...] tym bardziej że przy Twoim funkcjonalnym podejściu mocno i tak będzie brzuch pracował - deska boczna z przyciągnięciem kolana do łokcia - deska boczna z opuszczeniem bioder - deska boczna z rotacją tułowia - deska boczna z dotknięciem stóp ręką 3. Ramiona + pośladki z miniband - tutaj może tak zostać, jak rozpisałaś: - wyciskanie hantli [...]

[...] 4. przysiad bułgarski z hantlami - 4s 4/5/5/6 kg (waga 1 hantli) 10/9/8/6powt. na nogę 5. uginanie nóg - 4s 23/26,5/28/30kg 12/11/10/8powt. 6. wypychanie bioder na maszynie do uginania - 4s 30/40/45/50kg 15/15/12/10powt. 7a. allachy - 25/25/27,5/30kg 12/12/10/9powt. naprzemian z 7b. przywodziciele na ginekologu 4s [...]

hm... W wyciskaniach na klatkę, mocniej ściągaj łopatki. W wyciskaniu siedząc tricepsy chowaj dalej za uszami Wiosło to nie wiosło. Robisz podciąganie sztangielki, a to zupełnie różne ćwiczenia. Wiosło ma iść po łuku w stronę bioder na lekko zgiętym ramieniu.

Dla mnie to wznosy połączone z rwaniem haha jest element wchodzenia pod sztangę jak to przy klasycznym rwaniu się robi :-) ale wznosy wybijane z bioder to prawda haha :-) jedynie ostatnia faza jest z rwania wejście pod sztangę zablokowanie sztangi w łokciach i widać mobilność w barkach, sylwetka wysunięta do przodu :-)

Cel planu: rozwój siły, oraz pchniec eksplozywnych. okres ok. 3 miesiace. Bedzie wzbogacany progresywnie po okresach ok. 2 tyg. Moją głowna watpliwoscia co do tego planu jest jedna mysl: czy nie za dużo tutaj dynamiki. Oprocz naruszenia stawow mam na mysli sam rozwoj sily. I dodam tutaj ze wiem doskonale iz dynamika sily jakotakiej nie wybuduje, [...]

[...] nie dam rady ogarnąć ;-) Nie musi być tak super skrupulatnie :-) jak raz Ci wyjdzie białka 118 a raz 122 to też jest ok. Wszystkie dostępne tabelki to i tak szcowane wartości. Co do treningu Szumik to rdl będzie w kolejnym planie. A na suwnicy Bibikom mała uwaga - daj stopy ciut wyżej, trochę szerzej niż bioder i stopy lekko otwarte na zewnątrz.

[...] całym ciałem lekki okreżny ruch. Lekkim ruchem kręcimy tj. wokół własnej osi nogami. Napięte mieśnie skupiają się na "wewnętrznym" ruchu obrotowym mięsni brzucha, bioder i ud, co skutkuje, że koło się kręci i nie spada :) Pracują najbardziej nogi i jest tu duzy nacisk stóp na podloże. To trudniejsza wersja, więc można zacząć od tej [...]

[...] z murkiem. Jeden kolo po zeskoku zaliczyl glebe, otrzasnal sie, nastepnie wstal i zagail do instruktora: to cwiczenie jest bez sensu. Instruktor mu odpowiedzial, ze zle trzymal skrzynie, powinien trzymac ja blizej bioder, ze jest slaby i nie mysli, co ty tu w ogole robisz i takie tam. Kilka godzin pozniej ow chlopak oddal opaske. Pozdrawiam

a moze jakies fbw , moze jakies z elementami dynamiki . nie pomijac miesni bocznych brzucha bo skret bioder moze sie przydac

[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. 1xwytrzymałosć lub cardio Zmieniony przez - qgqtq w dniu [...]

[...] bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 -przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 -wznosy nóg leżąc na piłce* 30 - 25 - 20 -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 -przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 *spacer w bok z gumą zamieniłam na wznosy nóg , jak tylko zakupię gumę wrócę do [...]

[...] na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18, 3. Wznosy nóg na piłce 30-25-20, 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30, 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18. 1xwytrzymałosć lub cardio. Poniedziałek:siłowy(góra) Wtorek:obwodowy środa:wolne [...]

[...] w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski na piłce 25-20-18, -przysiad+wymachy nóg na boki(1 obwód)/unoszenie zgiętej nogi w górę w podporze przodem(2obwody)30-25-20, -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30, -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18. *czas: 24.04 *rowerek stacjonarny-20minut. Miska: -owsiane,wiórki kokosowe,izolat, [...]

[...] bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18 , -przysiad bułgarski na piłce 25-20-18, -unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 30-25-20, -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18. *czas: 25.42 *20minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek). Miska: [...]

[...] wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski na piłce 25-20-18, -wejście na podwyższenie przodem z hantelkami(5kg/stronę)30-25-20, -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18, *czas:27.31, *rowerek stacjonarny-20minut, *rozciąganie. Pompa na udach [...]

[...] nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski 25-20-18, -unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 26-20-18(8kg/stronę), -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18(2.5kg/stronę), *czas: 26:20. *rowerek stacjonarny-25minut, *rozciąganie. Miska: -płatki [...]