Gruba - potrzebna zmiana i pomoc

eveline fajny plan ale nie sądzisz że można wyrzucić suwnice która u niektórych osób (np u mnie) powoduje ból w kolanach co przy np pełnym przysiadzie nie występuje ( powtarzam u mnie nie wiem jak u innych :P) i np w to miejsce dodać jakiś martwy ciąg choćby z lekkim ketelballem. Przydałoby się coś na prostownik grzbietu chyba że pracuje w którymś z innych ćwiczeń

Bibikom1982

Czy może być tak?

Białko 122
Tłuszcz 64
Węgle 199
Kalori 1830

Inaczej bardziej dokladniej nie dam rady ogarnąć

Nie musi być tak super skrupulatnie jak raz Ci wyjdzie białka 118 a raz 122 to też jest ok. Wszystkie dostępne tabelki to i tak szcowane wartości.

Co do treningu Szumik to rdl będzie w kolejnym planie.
A na suwnicy Bibikom mała uwaga - daj stopy ciut wyżej, trochę szerzej niż bioder i stopy lekko otwarte na zewnątrz.

Ok to staram się najbardziej zbliżone wartości jakie mi się uda
Jeśli chodzi o trening pooglądałam filmiki na YT posłuchałam o technice wykonywania notatki zrobiłam mam nadzieję, że będzie dobrze

Ile czasu mam jechać takim programem?
i czy już po tym mam nie robić aerobów?

a wracając do tego co napisałaś, że z fotela na siłownię
Wydawało mi się, że będzie to najlepsze posunięcie ponieważ wiem, że w domu bym nie ćwiczyła znam siebie i wiem, że ciężko było by mi się zmuszać. Poza tym nie bardzo wiedziałam jak się za to zabrać liczyłam, że na siłowni dostane konkretną pomoc żeby ruszyć z miejsca jednak się przeliczyłam troszeczkę. Ale na szczęście słyszałam jak dziewczyny które już ćwiczą myślę, że dość długo mówiły o tym forum, że tutaj można poczytać i uzyskać pomoc. Dlatego właśnie tu trafiłam.

Bardzo dziękuję za pomoc i wszystkie wskazówki zwłaszcza EVELINE

I mam nadzieję, że kolejne moje fotki na tym forum będą już dużo lepsze niż te pierwsze masakryczne

Na razie aeroby nie. Zostawiamy sobie to na okres jak trzeba będzie dołożyć bodźców. Plan na 4-6 tygodni a później wyższa poprzeczka. Zależy mi bardzo na technice u Ciebie. Pisz swoje odczucia i obciążenia - będę pomagała Ci to skorygować, żebyś sensownie progresowała.

Będę chciała żeby technikę pokazał mi również instruktor na siłowni tylko nie wiem jakoś nie jestem przekonana że zrobi to dobrze

Poproś, nie zaszkodzi. W razie czego możesz nam tu wkleić filmiki. Albo w wiadomości prywatnej

Jeśli chodzi o jedzenie staram się żeby było czysto bez zbędnych śmieci

Wydaje się bardzo ok z ciekawości - z jakiej aplikacji korzystasz?

FatSecret na androida i na iosa super sprawa na telefonie zawsze pod reka i maja bardzo duza baze skladnikow mozna kontrolowac wage i wpisywac aktywnosc oraz wylicza dzienne zapotrzebowania

Co jest w pojemniku z arbuzem i borówkami?
Czy na żółtym talerzu jest tłuszcz?

Podglądam!