[...] hantli i się zdziwiłem, bo robiłem to ćwiczenie w leżeniu na piłce od miesiąca ale jakoś nadgorliwie - hantlą robiłem prawie pełne półkole od pozycji zza głowy do bioder. Hantlę trzymałem oburącz za gryf a nie za talerz - wszystko źle. Zresztą miałem je podane jako ćwiczenie zastępcze do podciągania szerokim uchwytem na drążku więc [...]
Zadania do oceny na pierwszy etap: 1 . Analiza składu ciała: https://dl.dropbox.com/s/qun580qg094x67e/20140111_125736.jpg 2. Obwody: obwód barków = 123cm obwód pasa = 83cm obwód bioder = 96cm 3. zdjęcie wrzucone do tematu 4. Filmik http://www.youtube.com/watch?v=bRykljSIIKI pozdro.
[...] wyciągu dolnego 4s -uginanie jednorącz z uchwytem w oparciu o modlitewnik stojąc na wyciągu 3s -uginanie przedramion- izometria 3s 8PACK: -unoszenie nóg z podnoszeniem bioder 5x20 AEROBY: 35min rano, 35min po treningu(w tym interwały ok. 20/25min) I najważniejsza sprawa: rozciąganie! U mnie zawsze po treningu siłowym, wpada rozciąganie [...]
[...] dolnego leżąc + przyciaganie linki wyciągu górnego 3x13+13 -szrugsy na suwnicy smitha tyłem 3x 50,70,90 i to samo przodem 3x 90,110,120 +drop. Brzuch: -unoszenie nóg i bioder w górę leżąc na ławce 5x20 -"pingwiny" na skosy + przyciaganie nóg do brzucha 3x 42+21 -unoszenie nóg w oparciu 2x21. Musicie wybaczyć, że rozpiski wyglądają tak a [...]
[...] ) Łydka: -wspięcia na palce na maszynie do wypychania nóg głową w dół 7s 30 (100kg) -wspięcia 1seria bez przerw wypoczynowych obunóż+jednonóż Brzuch: -unoszenie nóg i bioder leżąc na ławce 5s 21 -skosy ze sztangielką 3s 15 na stronę Dzisiaj wielkanocne cardio, 30minut rano naczczo i zaraz zrobię kijaszka a potem idę z koszyczkiem :-)). [...]
[...] na rękę bez przerwy wypoczynkowej -modlitewnik jednorącz ze sztangielką 3s BRZUCH: -spięcia brzucha z liną na wyciągu górnym stojąc 5s +drop z całego stosu -unoszenie nóg i bioder w oparciu o maszyne do pompek na poręczach 5s 21 W święta się trochę podładowałem co skutkowało solidną pompą ;-). ŚRODA Dzisiaj plany się nieco skomplikowały, mój [...]
[...] poręczach z obciążeniem 4s 10-5 + 1s 21 -francuskie stojąc oburącz ze sztangielką 4s 10-8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem jednorącz 3s x13 BRZUCH: -unoszenie nóg i bioder leżąc na ławce 7x 21- masakra, po 5s schodząc nie można oddychać... ;-). Przerwa między seriami na tyle, żeby partner skończył swoją serie. Po treningu rozciąganie i [...]
[...] ;-) ) -uginanie przedramion z uchwytem trójkątnym wyciągu górnego 2s x21 (pierwszy raz robiłem, dobrze czułem pracę, na pewno powtórzę ;-) ) BRZUCH: -unoszenie nóg i bioder w leżeniu na ławce 1x 21 -rocky ( tutaj mój pierwszy raz kiedy zdecydowałem się spróbować go zrobić, technika nie idealna ale wyszło... niebawem filmik ) 3s 7-5 razy. [...]
[...] batoników i bułek słodkich to był standard, a ja to uwielbiałem, bo jaki 6 czy 7 latek, by takich dziadków nie uwielbiał? Gdyby nie hormony to miałbym prostsze życie nawet jakbym ważył tyle co na początku to bym, to zrzucił i żył dalej bez bioder i gino... Napisał 17 latek :)) Trzeba otrzeć łzy i zap*****lać, ćwiczysz dopiero kilka miesięcy, luz.
22 kwietnia 2014 TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 6-8 32kgx8/x6/x6 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50kgx20/x18/x16 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 2kgx6/x6 4. Supermenki 2x10 ccx10/x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Ad.1. Obli, Arphiel miałyście w 100% rację: druga seria - skupiałam się bardzo i było mi też [...]
[...] 17,5kgx10/x10/x7+3 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg/10kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 20kg/20kg 5. plank 3xmax 6. brzuszki na piłce 3x15 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki Ogólnie chyba dobrze mi zrobiła ta zmiana, taki szok, tyłek spłonął. \-) No i w końcu poćwiczyłam trochę brzuch, bo [...]
[...] odwrotne wznosy 15/14/14/13 3a wznosy ramion bokiem 2,5kgx15/x14/x12/1,25kgx15 3b. wznosy z opadu 15/14/14/13 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 15/14/14/13 4b swing sztangielką 4x15 10kgx15/x15/x14/x14 +15 minut skakanki (czuję się jak bokser%-)) 1a. 10kg nie czułam tak dobrze,a ruchy były powolne. [...]
[...] odwrotne wznosy 15/15/14/13 3a wznosy ramion bokiem 2,5kgx11/1,25kgx15/x14/x13 3b. wznosy z opadu 15/13/12/12 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 15/14/13/12 4b swing sztangielką 4x15 12,5kgx4 Aero brak, ale wieczorem byłam w klubie to chyba można ten szalony densing potraktować jako areło. %-) MISKA [...]
To ja zacznę. Mam problem z ustaleniem rozkładu. Podobno w przypadkach gromadzenia się tłuszczu w okolicach bioder zaleca się mniej tłuszczu i więcej węglowodanów, a w okolicach brzucha - odwrotnie. U mnie gromadzi się najbardziej i na udach i biodrach, i na brzuchu. Poza tym po głodówkach 5 lat temu nie miesiączkuję . W takim wypadku zapewne [...]