Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

a to jak to jest? To nie jest tak, że normalnie najlepsi z danej kategorii na MP jadą na ME? W ogóle MP to jednodniowa impreza?

MP to 3 dniowa impreza. Podczas niej odbywają się "dodatkowo" eliminacje do Mistrzostw Europy Juniorów i Weteranów.

uu aż 3 dni? Miałem plan żeby jechać ale kurdę na 3 dni to na pewno nie wyjdzie ;/ Może na jeden się uda, może akurat na twoje eliminacje

Plan zawodów jest już dostępny z regulaminem. Chyba w sobotę razem z finałami się odbywają elimiancje

podrzuć linka

Proszę link do regulaminu MP i eliminacji:
http://pzkfits.pl/zawody/kif2013/20130419_kif_mp/20130419mp_r.pdf 

Czwartek - 26.03.2013
Trening - Nogi

W środe miałem wolne od treningu siłowego, wykonałem jedynie aeroby na czczo 35min.

Czwartek rozpoczałem w ten sam sposób, aerobami na czczo 35min. Wieczorem wykonałem katorżniczy trening nóg.

Dieta:
- I. Omlet: 6 białek jaj, 30g WPI, 90g płatków owsianych, 1 łyżka oliwy
- II-V. 180g grilowanego fietu z piersi indyka, 75g ryżu brasmatii
- VI. Omlet: 6 białek jaj, 30g WPI, 90g płatków owsianych, 40g masła orzechowego

Micha już leci w dół z węglami, do góry z białkiem.

TRENING:
- 1. Front Squad 4x 10/8/6/4 (110kg zaliczone)
- 2. Przysiady klasyczne 3x 8/6/3 (130kg max)
- 3. Wykorki chodzone ze sztangielkami 3x 12/12/12 (18kg sztangielki)
- 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10/8/6/5 (110kg zaliczone)
- 5. Wypychanie na suwnicy 4x 12/10/10/10 (300KG zaliczone na ostatnią)
- 6. Uginanie ze sztangielkami między stopami leżąc na brzuchu 3x 12/10/10
- 7. Wypychanie bioder ze sztangą leżąc barkami w poprzek ławeczki 3x 12/12/12

- 8. Wspięcia na palce siedząc 4x 30/20/15/12
- 9. Wspięcia na palce stojąc 4x 30/20/15/10

Aeroby:
Na czczo: 35min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 20min rowerek stacjonarny - bardzo delikatnie

Suplementacja:
jak ostatnio

Foto z bajerkami, którymi się ładowałem

dobry zestaw na ładowanie:) ja chalwy juz nie dałem rady pochłonąć:P teraz leży i kusi:P

W święta lekko odpuszczasz czy dieta też na 100%?

Dietę planuje pilnować na 100% tak jak do tej pory i tak w tym tygodniu miałem 2 posiłki nieregularne, więc teraz wszystko musi być na glanc