...
Napisał(a)
a to jak to jest? To nie jest tak, że normalnie najlepsi z danej kategorii na MP jadą na ME? W ogóle MP to jednodniowa impreza?
...
Napisał(a)
MP to 3 dniowa impreza. Podczas niej odbywają się "dodatkowo" eliminacje do Mistrzostw Europy Juniorów i Weteranów.
...
Napisał(a)
uu aż 3 dni? Miałem plan żeby jechać ale kurdę na 3 dni to na pewno nie wyjdzie ;/ Może na jeden się uda, może akurat na twoje eliminacje
...
Napisał(a)
Plan zawodów jest już dostępny z regulaminem. Chyba w sobotę razem z finałami się odbywają elimiancje
...
Napisał(a)
Proszę link do regulaminu MP i eliminacji:
http://pzkfits.pl/zawody/kif2013/20130419_kif_mp/20130419mp_r.pdf
http://pzkfits.pl/zawody/kif2013/20130419_kif_mp/20130419mp_r.pdf
...
Napisał(a)
Czwartek - 26.03.2013
Trening - Nogi
W środe miałem wolne od treningu siłowego, wykonałem jedynie aeroby na czczo 35min.
Czwartek rozpoczałem w ten sam sposób, aerobami na czczo 35min. Wieczorem wykonałem katorżniczy trening nóg.
Dieta:
- I. Omlet: 6 białek jaj, 30g WPI, 90g płatków owsianych, 1 łyżka oliwy
- II-V. 180g grilowanego fietu z piersi indyka, 75g ryżu brasmatii
- VI. Omlet: 6 białek jaj, 30g WPI, 90g płatków owsianych, 40g masła orzechowego
Micha już leci w dół z węglami, do góry z białkiem.
TRENING:
- 1. Front Squad 4x 10/8/6/4 (110kg zaliczone)
- 2. Przysiady klasyczne 3x 8/6/3 (130kg max)
- 3. Wykorki chodzone ze sztangielkami 3x 12/12/12 (18kg sztangielki)
- 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10/8/6/5 (110kg zaliczone)
- 5. Wypychanie na suwnicy 4x 12/10/10/10 (300KG zaliczone na ostatnią)
- 6. Uginanie ze sztangielkami między stopami leżąc na brzuchu 3x 12/10/10
- 7. Wypychanie bioder ze sztangą leżąc barkami w poprzek ławeczki 3x 12/12/12
- 8. Wspięcia na palce siedząc 4x 30/20/15/12
- 9. Wspięcia na palce stojąc 4x 30/20/15/10
Aeroby:
Na czczo: 35min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 20min rowerek stacjonarny - bardzo delikatnie
Suplementacja:
jak ostatnio
Foto z bajerkami, którymi się ładowałem
Trening - Nogi
W środe miałem wolne od treningu siłowego, wykonałem jedynie aeroby na czczo 35min.
Czwartek rozpoczałem w ten sam sposób, aerobami na czczo 35min. Wieczorem wykonałem katorżniczy trening nóg.
Dieta:
- I. Omlet: 6 białek jaj, 30g WPI, 90g płatków owsianych, 1 łyżka oliwy
- II-V. 180g grilowanego fietu z piersi indyka, 75g ryżu brasmatii
- VI. Omlet: 6 białek jaj, 30g WPI, 90g płatków owsianych, 40g masła orzechowego
Micha już leci w dół z węglami, do góry z białkiem.
TRENING:
- 1. Front Squad 4x 10/8/6/4 (110kg zaliczone)
- 2. Przysiady klasyczne 3x 8/6/3 (130kg max)
- 3. Wykorki chodzone ze sztangielkami 3x 12/12/12 (18kg sztangielki)
- 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10/8/6/5 (110kg zaliczone)
- 5. Wypychanie na suwnicy 4x 12/10/10/10 (300KG zaliczone na ostatnią)
- 6. Uginanie ze sztangielkami między stopami leżąc na brzuchu 3x 12/10/10
- 7. Wypychanie bioder ze sztangą leżąc barkami w poprzek ławeczki 3x 12/12/12
- 8. Wspięcia na palce siedząc 4x 30/20/15/12
- 9. Wspięcia na palce stojąc 4x 30/20/15/10
Aeroby:
Na czczo: 35min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 20min rowerek stacjonarny - bardzo delikatnie
Suplementacja:
jak ostatnio
Foto z bajerkami, którymi się ładowałem
...
Napisał(a)
dobry zestaw na ładowanie:) ja chalwy juz nie dałem rady pochłonąć:P teraz leży i kusi:P
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
W święta lekko odpuszczasz czy dieta też na 100%?
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Dietę planuje pilnować na 100% tak jak do tej pory i tak w tym tygodniu miałem 2 posiłki nieregularne, więc teraz wszystko musi być na glanc
Poprzedni temat
Pilne !!! prosze o pomoć
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- ...
- 67
Następny temat
Rozciaganie !
Polecane artykuły