bioder

[...] i mozzarella, jaglanka z dynia i kakao z pieczonymi sliwkami Joga- ledwo zdazylam i od razu po jedzeniu ale na szczescie nie odczulam tego. Glownie pozycje na otwarcie bioder- szkoda ze nie plecy, bo okrutne domsy mam po podciaganiu. Ale fajnie bylo i dobrze mi sie spalo pozniej. Dzisiaj jeszce chyba rest bo plecy dalej obolale. Jak bede [...]

Rób tak jak napisał MojeImie, ale odnośnie zatrzymywania na dole to nie jestem taki zgodny. Odnośnie pompek spróbuj zrobić też takie przy których ręce masz ułożone zewnętrznie na poziomie bioder/brzucha, wejdą ci bardziej na barki bo jesteś mocniej wychylony, musisz urozmaić trening innymi ćwiczeniami nie same pompki.

[...] kg) 3 maszyna na odwodziceile uda 4 serie po 16 powtórzeń (15 kg) 4 przywodziciel uda 4 serie po 16 powtórzeń 5 przysiad z obciązeniem 4 kg (nogi rozstawione na szerokośc bioder i siadanie jakby na krzesełku) 4 serie po 16 powtórzeń czas treningu 40 minut wliczając rozgrzewkę 10 minutową wszędzie między seriami 30 sekund przerwy hmmmm ten [...]

Wiek : 23 Waga : 62,5 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu :74 Obwód na wysokości pępka : 79 PAS POD PĘPKIEM 88 Obwód bioder : 96 Obwód uda 57 Obwód łydki 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : BRZUCH W którym miejscu najszybciej chudniesz : BIUST, ŁYDKI PUPA Uprawiany sport lub inne formy [...]

wow, z bioder 5 cm (mi przez 3 miesiące poszło 2 ) oby tak dalej

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:macko910 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: [...]

Dziękuję bardzo za poprawki. Trening brzucha aktualnie robię taki: Seria łączona: Unoszenie kolan w zwisie 15x 15sek przerwy Unoszenie kolan w zwisie 10x Wypchnięcia bioder pionowo ku górze 15x Skłony do kolan 20x Skłony do uniesionych kolan 10x (max speed) Rowerek 20x (na nogę) Brzuszki skrócone (20kg na klatę i max - jak dojdę do 30 to dołożę [...]

a właśnie, że nie, akurat, to lubię nie, że lubię JP (bo to dla mnie *****izm) tylko ten kawałek dzisiejsze wymiary przed treningiem, spadki najprawdopodobniej przez chorobę: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 + 1-2 OBWÓD BICEPSA: 29 -1 OBWÓD ŁYDKI: 37 +2 OBWÓD UDA: 51 +3 OBWÓD BIODER: 81 +4 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 77 +2 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 bilans na 0 [...]

[...] 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem [...]

[...] ani zagęszczana mąką. * trening: trening z hantlami II - MC na prostych nogach 3x15 (hantelki po 4kg to za mało :/) - przysiad ze sztangielkami 3x15 (jak wyżej) - wznosy bioder z nogami na piłce 3x15 z przytrzymaniem - wypady ze sztangielkami 3x po 15 na każdą nogę (hantelki 2x4 kg, było ciężko) - wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 (po 4 kg [...]

[...] Waga : 58kg/57kg Obwód w biuście(1) : 85cm/82cm Obwód pod biustem : 73cm /71cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64cm/63cm Obwód na wysokości pępka : 78cm/75cm Obwód bioder (3): 94cm/93cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm/54cm Obwód łydki : 36cm/36cm Zastanawia mnie to, że wszędzie piszą o tym że trening siłowy powinien trwać max [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67333720540f478eaf5d436fe8b39cdd.jpg Teraz widzę, że zdjecia wyszły marne, następnym razem wrzucę porówanie w pozycji neutralnej bo tak to ciężko coś powiedziec. Napewno widać zmiany na zdjęciu pupy i bioder, tam sporo zeszło :-). Zmieniony przez - VanilladaH w dniu 2013-04-19 00:57:21

[...] nazwy i trochę mi zajęło, by opanować koordynację ruchu) 3x10 na każdą stronę - gryf 20 kg Trulanie się na piłce z klęku oddalając piłkę od siebie 5 x 10 Wypychanie bioder w górę trzymając stopy razem i ręce złożone na klatce piersiowej (przyznaję, że ciężko utrzymać równowagę) 5 x 10 5 minut na wioślarzu i miałam dość, a sumie nie [...]

[...] (podtrzymywał lekko ugięte nogi) 10x nachwyt 7x nachwyt Przeskoki na boki z jednoczesnym ściąganiem sznura na bramie (coś jak face pull, tylko, że ściąganie na wysokość bioder) 3 serie obwodu: 15x Snach oburącz z piłką 7kg 20x Kozioł z rzutem z wysokości głowy do koleżanki piłką 3kg 20x Przeskoki na podwyższeniu Bieżnia 10 minut [...]

[...] między obwodami 30x wyciąganie (w leżeniu na macie) prostych, uniesionych w stronę sufitu prostych rąk, z oderwaniem łopatek od podłogi 30x nożyce nogami 10x unoszenie bioder w bocznym podparciu stóp i zgiętęj ręki (podparcie na przedramieniu) to ostatnie, mogę skomentować: :)) Rozciąganie Próbowałam później jechać na rowerku, ale cholernie [...]

[...] tył glowy Dandasana praca palców u stóp lekko przed siebie i rozcapirzyc palce Swieca palce lekko obciagnac i rozcapirzyć Pług na grzbietach stóp Pracować nad zawartością bioder Ogolnie kazdemu ruchowi powinien towarzyszyc kontrruch np. Lydka na zewnatrz udo do wewnątrz. Korekta ruchu najpierw ze świadomości ciała potem wzrokowa potem znów ze [...]

[...] tak się utarło, że robiąc przysiad trzeba tę dupkę wypychać i trzymać lordozę. To czym mało mobilna Marcelina to uzyskiwała? Sciąganiem na maksa prostowników i zginaczy bioder. Co mi zalecił Wojtek? Nabranie duuużo powietrza w płuca i spięcie brzucha bardzo mocno, tak, żeby uniosła i wypchnęła się klatka piersiowa, do tego spięcie łopat. [...]

15.02.2022 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.podciaganie australijskie 3x20,20,15 3.wioslowanie jednoracz x5x8 26kg 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zielona 3x12) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x10,5kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x12 2x11,75kg 7.wznosy nóg X5x25 Cardio [...]

[...] 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 20 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10 [...]

[...] ale ze względu na zmianę rodzaju brzuszków nie biorę go pod uwagę. Rozciąganie po zaliczone. Nie wiem, jak jutro zrobię trening z brzuchami, chyba zamienię znowu na wznosy bioder. Na LC, pomimo mniejszej kcl, nie czułam się taka głodna, a jeszcze cięć nie było%-). Miska liczona bardziej "na oko", bo w trakcie odważania mąki wyłączyłam sobie [...]