bioder

Chyba też się skuszę na hardkorową kurację. Nie mam co prawda takich gatkow, ale może folia wystarczy? Może jakby mi się poprawiło krążenie to uparty tłuszcz z bioder i pleców by ruszył.:-?

[...] 35/30/25/20 3a wzosy lydek 10x50; 10x55; 10x57,5 10x60 3b prostowanie na maszynie 10x15; 10x20; 10x25 20x30** 4a bulgarski ze sztanga 10x15; 10x20 10x25 8x27,5#-P 4b wzosy bioder bez obciazenia 20/15/10/5 do tego 10 min rozgrzewki na orbim a po treningu 35 min interwalow * zostalam w pozycji Lajkonika :-D ** duzy zapas, nastepnym razem bedzie [...]

[...] Wzrost 158cm Waga :64,3* / 61,6 ** Obwód w biuście :88/ 87 Obwód pod biustem :72/ 72 Obwód talii w najwęższym miejscu :71/69,5 Obwód na wysokości pępka :74/ 72 Obwód bioder :99-100/98,5 Obwód uda prawego:63/62 Obwód uda lewego 62/61,5 Obwód łydki:36/ 36 *-- przez kilka dni przed plukaniem wazylam sie codziennie i waga wskazywala od 64 [...]

[...] 3a wzosy lydek 10x50; 10x55; 10x60 10x62,5 3b prostowanie na maszynie 10x20; 10x25; 10x30 10x40 4a bulgarski ze sztanga 10x15; 10x20 10x25 10x27,5 #-P 4b wzosy bioder z krazkiem 10kg 20/15/10/5 -35 min interwalowy program na orbim Brzuch bolal od @, ale dalam rade :-)) Do miski jeszcze doszlo troche arbuza. [...]

[...] 3a wzosy lydek 20x50; 20x55; 20x60 20x62,5 3b prostowanie na maszynie 10x20; 10x25; 10x30 10x45 4a bulgarski ze sztanga 10x15; 10x20 10x25 10x27,5 4b wzosy bioder z krazkiem 10kg 25/20/15/10 -35 min interwalow na orbim Miska na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/615a5ca6467c41d09b3e1c43c98c99cc.png Zmieniony przez - kaszmirka w dniu [...]

[...] 30kg/40/45 +bonus 5x50 2a.przysiad przedni 2x 10-12 12x 25kg; 10x30kg 2b. unoszenie nogi bokiem leżąć 2x12/ na noge 3.MC 3x 8-10 10x 45kg/50kg; 7x 55kg 4a.wznosy bioder leząc z nogami na podwyższeniu 2x10-12 2x12x 10kg 4b. przysiad plie 2x 10-12 2x12x 32kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 zamiast schodka byly [...]

[...] 2b. unoszenie nogi bokiem leżąć 2x12/ na noge 3.MC 3x 8-10 10x 45kg/50kg/55kg 2x60kg - czuje ze moglabym wiecej gdybym nie zrobila wczesniej tych 3 serii 4a.wznosy bioder leząc z nogami na podwyższeniu 2x10-12 2x12x 10kg 4b. przysiad plie 2x 10-12 2x12x 32kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 18x50kg; 15x55kg oj [...]

[...] 12x 30kg; 8x35kg ( daloby rade wiecej ale nadgarstek cosik mnie rwal) 2b. unoszenie nogi bokiem leżąć 2x12/ na noge 3.MC 3x 8-10 10x 45kg/50kg 9x 57,5kg 4a.wznosy bioder leząc z nogami na podwyższeniu 2x10-12 2x12x 10kg 4b. przysiad plie 2x 10-12 2x12x 32kg ( narazie wiecje nie dam rady #-P) 5. wznosy łydek stojac na brzegu [...]

[...] 10x 35kg/45kg/ 8x50kg 2a.przysiad przedni 2x 10-12 12x 30kg; 10x35kg 2b. unoszenie nogi bokiem leżąć 2x12/ na noge 3.MC 3x 8-10 10x 40kg/50kg 8x 60kg 4a.wznosy bioder leząc z nogami na podwyższeniu 2x10-12 2x12x 10kg 4b. przysiad plie 2x 10-12 2x12x 32kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 u mnie byla to opasla [...]

[...] tempo 2010 odpoczynek 2min 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 4b. jezyki 2x10-12 3010 [...]

[...] bo cwicze w domu i potrzebowalabym zmienic scigania drazka wyciagu dolnego, bo posiadam tylko gorny. Nie mam tez biezni, wiec czy moge te 15 min zastapic orbim na duzym obciazeniu? Gdzie moge znaleźć co to jest Curtis? Kurcze bede musiala sie skupic na tych cwiczeniach bo do tej pory to okreslone tempo zachowywalam tylko przy unoszeniu bioder.

[...] bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 12x 20kg/22,5kg/25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 12x 5kg/6kg/8kg 3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy zrobilam na pilce 3x14 tak normalnie, bo nie wiem co oznacza 1 1/4, czy to z jedna [...]

[...] razy zrobic te 6 powtorzen ) 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x 25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 12x 7kg/6kg/7kg 3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek [...]

[...] 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x 25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 12x 7kg/6kg/5kg ( kombinuje z ciezarem by jak najlepiej wykonac) 3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg ( moje ulubione cwiczenia wykonywane z zamknietymi oczyma %-) 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 [...]

[...] DL 4x6-8 3020 2min 4x8x45kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x 25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 12x 7kg/6kg/5kg 3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek [...]

[...] 2x8x50kg 1x8x45kg 1x7x45kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x6kg 3a. wznosy bioder na pilce 3x8-14 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 2 x 10 4b. kółeczko [...]

[...] 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 2x12x6kg 1x12x7kg ( przy 6kg zdecydowanie robie plynniej bez szarpania) 3a. wznosy bioder na pilce 3x8-14 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 2 x 10 4b. kółeczko 2x10 [...]

[...] 3020 2min 50kgx 8/8/8/6 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 2x12x6kg 1x12x7kg 3a. wznosy bioder na pilce 3x8-14 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 2 x 10 4b. kółeczko 2x10 [...]

[...] romanian DL 4x6-8 3020 2min 45kgx 8/8/8/7 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x7kg 3a. wznosy bioder na pilce 3x8-14 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 2 x 10 4b. kółeczko 2x10 60sek -15 [...]

[...] odp na serwisie zapytaj.sfd.dpl https://zapytaj.sfd.pl/przysiad-ze-sztanga-na-karku-q292 W przypasku przysiadów wazne jest, aby zachowac pelna mobilność stawow skokowych, bioder, jak i calej obreczy barkowej z nadgarstkami razem. wiec faktycznie pod katem technicznym cwiczenie jest mocno wymagajace i trzeba nieco nabrac gibkosci, aby wykonac [...]