bioder

Wiek : 25 lat Waga : 75 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) :104 cm Obwód pod biustem :88 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):85 cm Obwód na wysokości pępka :97cm Obwód bioder (3):95 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58cm Obwód łydki :39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany [...]

Hubert81 - możesz napisać coś więcej na temat kortyzolu, bo mam podobny problem z sylwetką. Góra jest ogólnie chuda i pocięta, okolice bioder wyglądają za to na podlane(brzuch duże pośladki i góra ud). Przy małej ilości węgli (3,5-4) wogóle masa nie idzie, a gdy dokładam więcej niestety odkłada się tłuszcz w tych miejscach.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arval PŁEĆ: mezyczna WIEK:23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5-6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86-7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42- 44 zalezy od pory roku OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] 10 wejść w miesiącu) PODCIĄGANIE: Niedziela, wtorek, czwartek I. Rozgrzewka: 1. Skrętoskłony (nie wiem czy skrętoskłony to dobry pomysł przy chorym kręgosłupie?) 2. Krążenia bioder 3. Nożyce 4. Mięśnie pleców (Leżymy na brzuchu, ręce i nogi odrywamy od ziemi i utrzymujemy chwilę w górze) 5. Krążenia ramion 6. Krążenia przedramion 7. Krążenia [...]

[...] muszę trzymać rękę na pulsie z wagą, bo z tego, co kojarzę, to są dwie kat. wagowe na zawodach WW: do 63kg i od 63 kg i bym chciała w tej niższej jednak}:-( Poza tym mobilizacja bioder była dziś... ciężko szło, mocno mnie pachwiny ciągnęły, ale jak się przyłożę do tego, to powinno być lepiej.. /SFD/2019/1/13/e335b7723c6e41b18ff88406eb70f189.jpg

[...] ale czuję doomsy po wczorajszym WW w barkach i tricepcach niezbyt przyjemne, wiec dałam spokój... powałkowałam tył uda, bo się pospinał trochę, porozbijałam podwójną piłką mięśnie wzdłuż kręgosłupa, trochę barki i klatkę i tricepsy pomęczyłam też piłką (normalnie narzędzie tortur}:-(), porozciągałam się całościowo i zrobiłam mobilizację bioder.

Też robię mobilizację bioder.

Też robię mobilizację bioder. Jak znów o planki chodzi, to nie pytam:-P

Tsu, Pan Jan cię Kokietuje. Jeszcze nie tak dawno temu widziałam szpagat w jego wykonaniu. Także z mobilnością bioder wszystko u niego w porządku, a jak jest z plankami to wiemy:)

Ale to od "podrzutu" w momencie podciągania sztangi po udzie z jednoczesnym wypchnięciem bioder sztanga uderza w udo z jednej strony mocniej... wątpię, czy na filmie będzie coś widać, chociaż kto wie.. w każdym razie jakaś asymetria musi być...

[...] asekuracyjnie spłyciłam.. W sumo dopiero większy ciężar zrewiduje technikę, ale muszę sobie dać czas na przystosowanie się do tego ustawienia chyba.. ale chyba mobilizacja bioder zrobiła swoje, bo jakby lepiej. Tylko niestety nogi mi się rozjeżdżają pod ciężarem, chociaż niby robiłam na gumowej nawierzchni to w ostatnim powt. widać, że lewa się [...]

[...] 47,5/55/57,5+/47,5amrap 50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 65x5 LB cd: MC sumo: 60/65/70/65/60 Kiepskie mam otwarcie bioder, wiem}:-( https://m.youtube.com/watch?v=R-e4lVpZn80 5x5x60kg MCNPN: 3x10x60kg 3x10x60kg 3x10x60kg 5x5x78,5kg Swing: 3x15 28kg [...]

[...] Na kursie zachwalali ruchy pauzowane jako remedium na wszelakie problemy;-) i tak- problem z oderwaniem sztangi w MC: wsadzić pauzę tuż po oderwaniu, problem z dopchnięciem bioder- wsadzić pauzę tuż przed wykończeniem z biodra, to samo w przysiadach i WL .. a że u mnie z oderwaniem był największy problem, to postanowiłam tych pauz popróbować;-) [...]

[...] palenie 3.Wykrok 5kg/cc/cc szlifuję technikę, nagrałam filmiki i z tymi 5kg to było naprawdę koślawe @@-) 4.wznosy bioder cc/cc/cc dobrze czułam dwójki i pośladki 5.Wspięcia siedząc ( zrobiłam na suwnicy, bo maszyna zepsuta) 45,5/45,5/45,5 6.Wspięcia [...]

09.09 DT Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie tyłka nadal nie czuję 3x15 2.Wznosy bioder 20/20/20 pupa paliła 3.Wypady chodzone 2/2/2 prawie odleciałam po 3 serii#-P 4.RDL jednonóż cc czuję zadek! 5.Uginanie siedząc 25/25/20 6.Wspięcia z hantlami 10/10/10 7. Wspięcia ze sztangą na suwnicy 20/20/25 + rozciąganie Wizyta u fizjo: Mam [...]

[...] z piłką '2': 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) * 10x17kg/9x14kg/8x14kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8x16kg/10x14kg/7x14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x9,5kg/12x9,5kg/10x9,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg (ciężar na [...]

[...] 12x19kg/12x19kg/12x19kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10x16kg/10x16kg/10x16kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg 12x14kg/12x14kg/11x14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 12x5kg/12x5kg/12x5kg 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10x11kg/10x11kg/10x11kg [...]

[...] (bez piłki) 10x24kg/10x24kg/10x24kg 10x24kg/10x24kg/10x24kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10x16kg/10x16kg/10x16kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10x11kg/10x11kg/10x11kg 10x11kg/10x11kg/10x11kg [...]

[...] - 12x40 - 10x45 50kg: 9-9-8-8-8 -MC 12x50 - 8x60 - 8x65 - 8x65 - 8x65 - 8x65 -Zakroki 4 serie 24x25kg -Uginanie leżac 4 serie 15x2sztabki -Wspięcia na Palce 30kg+sztanga 25-25-25-20 W siadach dodałem powtórzeń W ciagach i zakrokach utrzymałem ciężar, a w uginaniu skupiłem sie na wbijaniu bioder w ławke https://www.youtube.com/watch?v=uwePcXSJ8QM