Tsubame skok w 35 rok ;-)

No proszę Pani...na te ciągi aż chce się patrzeć.

Popatrzyłem na te przysiady i stwierdziłem, że mógłbym być tak samo silny i szkoda iż tak nie jest.

super, że jesteś

hejka, ćwiczymy dalej

Miło, że wróciłaś.

ajazy

No proszę Pani...na te ciągi aż chce się patrzeć.

No to i ja popatrzyłem.

tego zatrzymania uczyli na kursie?

ojan

tego zatrzymania uczyli na kursie?

Na kursie zachwalali ruchy pauzowane jako remedium na wszelakie problemy
i tak- problem z oderwaniem sztangi w MC: wsadzić pauzę tuż po oderwaniu, problem z dopchnięciem bioder- wsadzić pauzę tuż przed wykończeniem z biodra, to samo w przysiadach i WL .. a że u mnie z oderwaniem był największy problem, to postanowiłam tych pauz popróbować
edit:
No i zauważyłam jeszcze jeden plus tych pauz: eliminują problem uginania ramion, z czym tez był u mnie kłopot.


Zmieniony przez - Tsubame w dniu 2019-03-19 10:13:40

Trening B:
Tydzień 3

OHP 5/3/1:
15/20/22,5/25x3/27,5x3/32,5x3+(5)27,5x3x5

15/20/22,5/25x5/27,5x3/32,5x1+(4)
15/17,5/20/22,5x5/25x5/7,5x5/22,5x18
15/20/20/22,5x3/25x3/27,5x12/22,5x20
20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5
15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12
15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3
15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8
15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3
15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12
15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17)


MC 5-3/1:

45/55/55/62,5x3/72,5x3/82,5x3/TM:90xAMRAP(5)+ 2sx5x72,5kg

https://m.


https://m.


45/50/55/62,5x5/72,5x3/82,5x1+(9)
40/45/50/55x5/65x5/75x5/55x20
40/45/50/60x3/70x3/75x11
55x5/65x5/75x3/85x3/90x5
40/50/60/70z5/80x3/90x5/95x1/97,5x1/70x12
40/50/60/70x3/80x3/90x5/95x2
40/50/60/65x5(sumo)/75x5(sumo)/85x8kl/90x5kl/95x3kl/
65x12/
MCNPN3x10x65kg
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3 klasyk), 95x1(klasyk), 97,5x1(klasyk),100x1(klasyk)
40/50/60/67,5/77,5/87,5+(3)/RP 97,5x3(klasyk)/x5(sumo)67,5x12
40/50/60/62,5/67,5/77,5+(8)+ rack pull 2x10x77,5
40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12)
40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12)
W końcu szarpnęłam tą setkę


Fronty
5x5
60/60/60/60/60
https://m.


50/55/60/60/60
5x5x55kg
3sx3px60kg
5x5x60kg

Pendlay row:
3x10x35kg
3x10x35kg
+
Rzymska na tył:
3x15x+20 kg
3x15x+20 kg
3x15xcc+20kg

Wyrzuciłam próby zarzutu i podrzutu, bo bolał mnie lewy nadgarstek po nich już kilkukrotnie.. a kontuzja to ostatnia rzecz, jakiej mi teraz trzeba..

MC i fronty - piękne wykonanie.
Że też nie gniecie gardła przy frontach!

ojan

MC i fronty - piękne wykonanie.
Że też nie gniecie gardła przy frontach!

Mnie najbardziej cieszy, że technikę w MC mi się udaje utrzymać w najcięższych seriach na zadowalającym poziomie, choć ostatnie powt. z 90 kg trochę nie wyszło, bo mi sztanga prawie wyleciała z rąk.. muszę magnezję w końcu zakupić.. ale jest szansa, że nareszcie zapamiętałam prawidłowy wzorzec ruchowy
A we frontach się już nauczyłam tak tą gąbkę układać, żeby przerwa wychodziła przy szyi, ale gąbka jeszcze osłaniała obojczyki, wiec nie jest tak źle z tym gnieceniem.