bioder

[...] 15x9kg,15x10kg,10+5x11kg 15x7 kg,15x8kg,15x9 kg 15x7kg,10+5x7 kg,12+3x7kg 15x6kg,10+5x6kg,10+5x7 kg 15x6 kg,6+6x7,25 kg,12+1+1+1x7,25 kg 15x5 kg,10+5x7 kg,12x7 kg 4a.Wznosy bioder leżąc 4*8-10 8+2x61 kg,12x66kg,10x71kg,8+2x76kg 10x56kg,10x61kg,10x66kg,6+4x68,5kg 10x53,5kg,10x58,5kg,10x61kg,10x63,5kg (8+2) 15x52kg,15x57kg,15x62kg [...]

[...] 15x9kg,15x10kg,10+5x11kg 15x7 kg,15x8kg,15x9 kg 15x7kg,10+5x7 kg,12+3x7kg 15x6kg,10+5x6kg,10+5x7 kg 15x6 kg,6+6x7,25 kg,12+1+1+1x7,25 kg 15x5 kg,10+5x7 kg,12x7 kg 4a.Wznosy bioder leżąc 4*8-10 10x66kg,12x71kg,10x76kg,9x81kg 8+2x61 kg,12x66kg,10x71kg,8+2x76kg 10x56kg,10x61kg,10x66kg,6+4x68,5kg 10x53,5kg,10x58,5kg,10x61kg,10x63,5kg (8+2) [...]

[...] 3x10-12 5. push press 3x12 brzuch -dowolnie 1. Wyciskanie leżąc 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 2. Przysiad bułgarski 3*10-15 na stronę 3. Wznosy bioder leząc 4. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*10-12 5. Shoulders box brzuch -dowolnie 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres [...]

/SFD/Images/2015/9/25/1df1ed67cb9948e0ab773e81bd441178.jpg Bziu,dziekuję:) Ale niespodzianka na polepszenie humoru!!!!8-)};-) Wszystko ogarniam,ale: 1.Dzień drugi: wznosy bioder z ziemi i shoulders box-ile powtórzeń ? 3x12-15? 2. Ćwiczenia robię:1 ćwiczenie -3 serie,następne ćwiczenie -3 serie itd,czy obwody? 3.Podciąganie nachwytem oczywiście? 4. [...]

wznosy bioder z ziemi 3*15 shoulders box 3*8-12 stykna

[...] ~`7/9/11 9x22kg 3x42kg 7+1x32kg 7x27kg 3x42kg 9+1x27kg 5x32kg 3x42kg 11+1x22kg 2. Przysiad bułgarski 3*10-15 na stronę 15x7kg/14x7kg/12x7kg 3. Wznosy bioder leząc 15x46kg/15x51kg/15x56kg 4. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*10-12 12x19kg/12x19kg/12x19kg 5. Shoulders box 8x3kg/8x3kg/8x3kg 6.Brzuch -dowolnie 1.3x20 odwrotne [...]

[...] 11x22kg 9x22kg 3x42kg 7+1x32kg 7x27kg 3x42kg 9+1x27kg 5x32kg 3x42kg 11+1x22kg 2. Przysiad bułgarski 3*10-15 na stronę 15x7kg/15x7kg/12+3x7kg 15x7kg/14x7kg/12x7kg 3. Wznosy bioder leząc 15x51kg/15x61kg/15x71kg 15x46kg/15x51kg/15x56kg 4. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*10-12 12x20kg/12x20kg/10x20kg 12x19kg/12x19kg/12x19kg 5. Shoulders box 3x8-12 [...]

[...] 7+1x32kg 7x27kg 3x42kg 9+1x27kg 5x32kg 3x42kg 11+1x22kg 2. Przysiad bułgarski 3*10-15 na stronę 16x7kg/12x8kg/12x8kg 15x7kg/15x7kg/12+3x7kg 15x7kg/14x7kg/12x7kg 3. Wznosy bioder leząc 15x56kg/15x66kg/15x76kg 15x51kg/15x61kg/15x71kg 15x46kg/15x51kg/15x56kg 4. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*10-12 2x20kg/11x20kg/11x20kg 12x20kg/12x20kg/10x20kg [...]

[...] 11+1x16kg 2. Przysiad bułgarski 3*10-15 na stronę 15x8kg/15x8kg/13x8kg 15x8kg/13x8kg/12x8kg 16x7kg/12x8kg/12x8kg 15x7kg/15x7kg/12+3x7kg 15x7kg/14x7kg/12x7kg 3. Wznosy bioder leząc 15x65kg/15+2x76kg/10+3x86kg:)) 15x61kg/13+2x71kg/10+5x81kg 15x56kg/15x66kg/15x76kg 15x51kg/15x61kg/15x71kg 15x46kg/15x51kg/15x56kg 4. Wiosłowanie hantlą w [...]

[...] bułgarski 3*10-15 na stronę 15x8kg/15x8kg/11x8kg 15x8kg/15x8kg/13x8kg 15x8kg/13x8kg/12x8kg 16x7kg/12x8kg/12x8kg 15x7kg/15x7kg/12+3x7kg 15x7kg/14x7kg/12x7kg 3. Wznosy bioder leząc ---------------------------------------- nie robiłam,taki tłok był ,ze nie miałam sie gdzie porozkładać 15x65kg/15+2x76kg/10+3x86kg 15x61kg/13+2x71kg/10+5x81kg [...]

Heja! Jestem osa, os_girl, albo po prostu Martyna. Trenuję...uuuu niezbyt długo, ale zdążyłam liznąć co nie co pod okiem pewnego czarnego charakteru na tym forum Przyłączam się do Stekat i Moni. Bo dobrze nam się razem trenuje, bo już sporo razem przeszłymy, mamy podobne cele i spojrzenie na trening. Bo lubimy masować, nie tylko się redukować. [...]

Ahoj. Witam na pokladzie :D Jako ze samej tak smutno to uznałyśmy ze w grupie będzie fajniej, zwłaszcza ze już się do siebie przyzwyczailymy :) a poza tym jak to mowią „ W kupie sila ” . Tak wiec krotko o mnie . W sumie mogłabym napisac tyle co Stekat „ Mam na imie Monika i jestem treningoholiczką” :) [...]

--== Podsumowanie tygodnia 1. ==-- Taka tradycja: niedziela = podsumowanie tygodnia. WAGA CIAŁA: 58,2 // 57,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25 // 25 OBWÓD BICEPSU: 28/28,5 // 28,5/29 OBWÓD ŁYDKI: 37 // 36,5 OBWÓD UDA(góra): 57 // 55/55,5 OBWÓD UDA(środek): 49,5/50 // 50 OBWÓD BIODER: 89 // 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77 //77,5 OBWÓD PONIŻEJ PEMPKA: [...]

--==Podsumowanie po 1. tygodniu ==-- calkowicie wylecialo mi z glowy pomierzenie sie w niedziele, wiec wymiary poswiateczne (z dzisiaj ) :-/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24,5 / 25 OBWÓD BICEPSU: 26,5 / 26,5 OBWÓD ŁYDKI: 35 / 35 OBWÓD UDA(góra): 54 / 54,5 OBWÓD UDA(środek): 52 / 52 OBWÓD BIODER: 92 / 92,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 68 / 69 OBWÓD [...]

Mam trochę zaległości z wypiskami, więc nadrabiam :) WAGA CIAŁA: +1kg OBWÓD BICEPSU: +1cm KLATKA NA LINI PACHY: +2cm OBWÓD BARKÓW: +1cm trochę na plusie w okolicy brzucha i bioder, ale znośnie. Fałdki +6mm względem stanu tydzień po odwadnianiu. Na razie nie zmieniam diety. Czuję się ok. Baędę się dalej obserwować. Spróbuję ograniczyc czity [...]

[...] unoszenie nóg w podporze na łokciach-dziś seriami po 15, bo więcej nie dałam rady zrobic jednym ciągiem. ostatnie 5 próbą K2E-powiem tak-gdybym łokcie miała na wysokości bioder, to wtedy było by to do łokci %-) no a potem w ramach aero 2,5 godz. frisbee na świeżym powietrzu, co zaowocowało trzema złamanymi paznokciami, bolącym paluszkiem, [...]

[...] mocy nie było. jakoś szło, ale dośc powoli, jednak czułam, że szczególnie nogi odpoczęły. Push press nie zawsze wyczuwam moment, żeby sztanga poszła w górę dzięki energii z bioder. jak już jestem zmęczona, to łapię się na tym, że najpierw prostuję nogi, a potem ręce, ale czuję kiedy robię źle i wiem nad czym pracowac zarzut początek szedł ładnie [...]

[...] no i większa micha %-) przy sumo robiło mi się słabo, więc szło po 10, 5,5. chyba wreszcie opanowalam puch pressa przy curtisach, bo czułam, że siła wyrzutu idzie z bioder, a nie z łap. przynajmniej na początku, bo potem, to już nie wiem z czego było, bo tak mnie wszytko bolało #-P wyszłam naładowana energią, do godz 12 cały czas w [...]

[...] Wzrost: 174 cm Waga: 66 kg (68kg) -2kg Obwód klatki:94cm (94 cm) b.z. Obwód pod biustem: 82cm (81cm) +1cm Obwód talii: 72cm (72 cm) b.z. Obwód pasa: 78cm (80 cm) -2cm Obwód bioder: 91,5cm (94 cm) -2,5cm Obwód uda: 55cm (56,5 cm) -1,5cm Obwód łydki: 34,5cm (35,5cm) -1cm Maksy: MC 82,5kg (75kg) +7,5kg Przysiad ze sztangą 65kg (50kg) +15kg [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli skosna lawka 4/4/6/8 3x10 reps, 1x8 reps 2. Wyciskanie hantli lezac 8/8/8/8 4x 10 reps 3. Wyciskanie na barki 4/4/4 3x12 reps 4.Wznosi hantli z bioder 3/3/3 3x 10 reps 5. Tricep dip (na maszynie) 4x 10reps TRENING (dzisiejszy) 1. Przysiad na steperach z kettlebell 16/16/20/20 2x12 reps, 2x10 reps 2. Wykroki z [...]