bioder

Małeckiemu też nie zaliczysz jego setki zapewne;-D. Nie ani jednego, albo ostatni na sile, chociaz domkniecia bioder to nie widze. To nie sa przysiady. ps. tak latwo sie mnie nie pozbedziecie, jak bedzie co, to dalej bede hejtowal. Nie biore udzialu to mam okazje, inaczej by nie wypadalo (no chyba, ze razace naruszenia).

@Ale robił przysiady ATG a wystarczyło takie jak Jezoo :) Masti :-> Jezoo jedyne domkniecia bioder robil w czasie przerw ! nogi w kolanach blokowal kilka razy ( nic nie ujmujac speed jest i moc ! ale ,jak ma byc przysiad to przysiad ! ) zawsze Pilnowales detali ,a teraz takie FOPA :'-(

[...] wszystkie zadania eliminacji. Inaczej-odradzam :) 5.Zadania: - przysiad z przodu-ze sztangą 20 kg -wykonać bezbłędnie 20 powtórzeń-kamera nagrywa z boku na wysokości bioder https://www.youtube.com/watch?v=Qm1t10qC53Q - przysiad Zerchera -sztangę bierzemy z ziemi -zadanie zrobić 5 powtórzeń z max ciężarem [...]

Spoko. Też się z tym męczyłem (będę męczył) :-) Trzeba przyjąć do wiadomości, że to ćwiczenie w 3/4 korzysta z siły bioder, a nie ramion. Gwałtownie otwierasz biodra, sztanga frunie do góry i jak mija twarz, to bardzo szybko kucasz, wskakujesz pod nią i blokujesz stawy jak przy OHS. A potem "wystarczy tylko" wstać w takiej pozycji. Do tego [...]

przysiad ATG bez problemu x 10 :P :))) Mobilności bioder zazdroszczę mojemu synowi (córce zresztą też %-) ) - podłubać w nosie palcem nogi nie stanowi dla nich żadnego problemu :-P

[...] TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem 4s+drop -francuskie leżąc ze sztangą łamaną 3s -pompki na poręczach 4s+drop BRZUCH: -kółko 3s -unoszenie nóg z oderwaniem bioder do góry leżąc na ławce płaskiej 3s Po treningu 40minut treningu aerobowego oraz rozciąganie, rano na czczo 30minut aerobów. Zmieniony przez - Aksel w dniu [...]

[...] kalarepa, papryka Napoje: woda Suplementy: rano woda z cytryna, Probiotyk, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozbijanie posladkow i bioder, placy, rozciaganie kanapowe, przeprosty Samopoczucie: Zamulona i senna bylam caly dzien- pewnie przez pogode. Zakwasy glownie na brzuchu

[...] Suplementy: rano woda z cytryna, Probiotyk, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozbijanie posladkow i bioder, rozciaganie kanapowe, przeprosty Samopoczucie: Super najedzona, bo pozno wstalam i niedlugo ide spac, wiec przerwy miedzy posilkami duzo krotsze niz normalnie :-P [...]

[...] D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym probiotyk sie skonczyl, cytryne zapomnialam kupic- dzisiaj tez Mobilizacje: delikatne rozbijanie lydek, ud, posladkow i bioder, rozciaganie kanapowe, odgarbiacz, przeprosty Samopoczucie: Na noc posmarowalam sie mascia rozgrzewajaca w tych miejscach gdzie bolaly mnie miesnie. posladki i lydki [...]

[...] wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym probiotyk sie skonczyl, cytryne juz mam Mobilizacje: rolowanie lydek, ud, posladkow i bioder, rozciaganie kanapowe, przeprosty Samopoczucie: Po obiedzie dopadla mnie sennosc wiec wpadla drzemka a potem znajomi i tak dzien zlecial ze nic nie zrobilam. Miesnie [...]

[...] woda Suplementy: rano woda z cytryna i kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rolowanie lydek, ud, posladkow i bioder, rozciaganie kanapowe, mobilizacje do przysiadu, rozbijanie posladkow, przeprosty Samopoczucie: Myslalam ze bedzie gorzej. Wczoraj przed spaniem zlapaly mnie [...]

[...] rano woda z cytryna i kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rolowanie barkow, lydek, ud, posladkow i bioder, rozciaganie kanapowe, mobilizacje do przysiadu, rozbijanie posladkow i dwuglowych, przeprosty Samopoczucie: Dobrze, o dziwo nawet po poludniu nie spalam- chociaz [...]

[...] rzodkiewki Napoje: woda Suplementy: rano woda z cytryna i kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozbijanie bioder, posladkow, dwuglowych i inne czary-mary u fizjo, rollowanie calego ciala Samopoczucie: Zmeczenia cd., zwlaszcza po wizycie u fizjo. Mam nadzieje ze jutro zdaze sie [...]

[...] czerwonego wina wytrawnego Suplementy: rano woda z cytryna i kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozbijanie bioder, dwuglowych rozciaganie i rollowanie calego ciala Samopoczucie: Duzo lepiej, mimo ze dlugo nie spalam (niezaleznie o ktorej sie klade i tak budze sie bardzo [...]

[...] jablkowy przed posilkiem miesnym. niestety wit. B i C mi sie wlasnie skonczyly, dostawa za 2 tyg. Mam jakis kompleks witamin to moze bede lykac Mobilizacje: rozbijanie bioder i posladow, kark, szyja i barki Samopoczucie: Caly dzien na nogach, wiec troche obolale, przejedzona dzis sie czulam :-P nie wierze w to co pisze. Takze, Strumyk, [...]

[...] Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: przed treningiem mob. barkow, bioder, nog Samopoczucie: po weekendzie jeden dzien niedospany i juz tragicznie, za to po treningu spalam jak dzidzia 2,5h. Opuchnieta straszliwie, wizualnie z 5 kilo na +. [...]

[...] tułów pochyla się na bok i rotuje lekko w przód w kierunku wysuniętej nogi, jednocześnie w przeciwna stronę wypychamy biodra. Podczas odchylania tułowia i wypychania bioder wypychamy rękę z ciężarem do pozycji pionowej (pełny wyprost). Gdy ręka jest już wyprostowana, prostujemy tułów i biodra, przytrzymać przez około jedną sekundę. [...]

[...] Wyciskanie leżąc wąsko 9x90, 3x6x100 Biceps ze stabilizacją i wolnym opuszczaniem3x6x40 Cieżar w sam raz . Superseria Wiosło podchwytem 5x6x90 Ściąganie wyciągu górnego do bioder 5x8x20kg Piękna pompa pod pachami :-) https://youtu.be/lVBAyLZGcqY /SFD/2019/3/18/dd094f59af644f68939ada30784baf64.jpg [...]

Hej, jestem, trwam, problem z tym aby usiąść do kompa i wpisać tutaj wszystko. Dzisiaj nadrabiam zaległości z tego tygodnia: WTOREK 22-01 DT Tydzień 2 treningu, 2 serie x 15 powt. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x5kg, 15x5kg 15x5kg, 12x5kg 15x5kg, 15x5kg 15x5kg, 15x5kg Rozpiętki na maszynie 15x7,5kg, 8x7,5kg 13x10kg, 9x7,5kg [...]

[...] 4x8 5. wyciskanie na klatkę z gumą 4x8 6. brzuch unoszenie nóg leżąc na macie 12/15/5 Środa: rowerek 30 min Dziś: 1. Wiosłowanie gumą 4x8 2. Przysiad z gumą 4x8 3. Przyciąganie gumy do brzucha jednorącz 4x8 4. Odwodzenie uniesionych bioder z gumą 4x15-20 5. Wyciskanie na barki z gumą 4x8 /SFD/2020/10/15/6d6b8603fd9c4776ba2abd12088f9a8e.jpg