BAD ASS SQUAD maria1209

maria1209

No dobra to jak będę 5-6 września to już będziesz z powrotem? Bo chyba potrzebne pogaduchy na żywo, inaczej zaspamujemy 3568543 stron naszych dzienników :P

taaak, 4 wracamy, a jeszcze 5 i 6 mam urlop wiec luzik
zreszta, jeszcze w wrzesniu to jako tako luzik mimo wszystko - karty podbijac nie musze
dawaj znac co i jak, gdzie bedziesz to znajde zarelko

Ekhm,że tak się wtrącę do Waszego spamu Ja będę w Polsce od 2 września a operację mam 6 września,więc jak byście chciały się we trójkę spiknąć w poniedziałek to będzie mi miło jak będziecie chciały mnie wesprzeć przed operacją

Asiorajda12

Ekhm,że tak się wtrącę do Waszego spamu Ja będę w Polsce od 2 września a operację mam 6 września,więc jak byście chciały się we trójkę spiknąć w poniedziałek to będzie mi miło jak będziecie chciały mnie wesprzeć przed operacją

zaspamuje Marii, ze juz Ci zaspamowalam

strumyk

taaak, 4 wracamy, a jeszcze 5 i 6 mam urlop wiec luzik
zreszta, jeszcze w wrzesniu to jako tako luzik mimo wszystko - karty podbijac nie musze
dawaj znac co i jak, gdzie bedziesz to znajde zarelko

Asiorajda12

Ekhm,że tak się wtrącę do Waszego spamu Ja będę w Polsce od 2 września a operację mam 6 września,więc jak byście chciały się we trójkę spiknąć w poniedziałek to będzie mi miło jak będziecie chciały mnie wesprzeć przed operacją

Ee to super mysle ze bede spac w tej samej okolicy bo mi sie podobalo, ale na to nie patrz, bo w poniedzialek bede chyba w centrum- na starowce i ogolnie jestem elastyczna Asia chetnie Cie wespre no i micha mi sie cieszy ze Cie poznam

bziubzius

ogólnie przterenowanie wpływa na libido

u Ciebie brak efektów wynika z niskiego FT3, dopoki ono będzie za niskie nie będziesz palić tkanki tłuszczowej ani szczególnie budowac mięsni
wiem co mówi, bo miałam długo ten problem

czyli Twoim zdaniem manewry miskowe nie maja sensu? czy to niskie ft3 to moze byc efekt przemeczenia i moze sie samo podniesc, czy raczej mam sie zaczac martwic i isc do lekarza? Nie chcialabym brac lekow jesli to nie jest konieczne ale tez nie chce sie krecic w kolko....



22.08 DZIEN 60 DT


Aktywnosc
Trening silowy- polaczane w jedno dwa dt

Trening 1
1a. Kettelebll Swing 4x 6 rest 20 sec
32x10/ 32x10/ 32x10/ 32x10
32x6/ 32x6/ 32x6/ 32x10
28x6/ 32x6/ 32x6/ 32x6

1b. Band Leg Abduction 4x 20 rest 20 sec
20/ 20/ 20/ 20
20/ 20/ 20/ 20
20/ 20/ 20/ 20

1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec
60x12/ 65x12/ 70x12/ 70x12
R40x12/ 50x12/ 60x12/ 70x12/ 70x12
nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg
52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12

1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec
60x12/ 65x12/ 70x12/ 70x12
27,5x15/ 37,5x15/ 37,5x15/ 40x15 tym razem z hantlami
gryf zalozylam 17,5kg jak u mnie na silce, ale nie wiem
77,5x15/ 67,5x15/ 82,5x15/ 82,5x15


1a. ok
1b. co 2 gumy to nie jedna- dobrze zrobilam bo tyly palily
1c. wykombinowalam jakies ustawienie zeby robic ze sztanga, nie bylo zbyt wygodnie, ale wchodzilo dobrze
1d. Dwie ostatnie serie na raty, ciezko mi ogolnie szlo

Trening 2 - Upperbody
1. Military Press 4x 10 rest 75 sec
20x10/ 20x10/ 22,5x6+3/ 22,5x7+3
22,5x10/ 22,5x7+20x3/ 20x8+2/ 20x6+4

2. Bent Over DB Row 4x 15 rest 75 sec
15x15/ 15x15/ 15x8+12,5x7/ 15x10+12,5x5
20x8+17,5x7/ 17,5x10+15x5/ 15x15/ 15x15

3. DB Flies 4x 15 rest 60 sec
7,5x15/ 7,5x15/ 9x8+7x7,5/ 9x10+6x7,5
5x15/ 6x8+5x7/ 6x10+5x5/ 6x12+5x3 to bylo DB Lateral raise nie wiem co mi sie wkrecilo

4. DB Biceps Curl 4x 12 rest 60 sec
7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x13/ 7,5x14
6x12/ 7x12

1. kulawo jakos ale bary spompowalo
2. lepiej niz ostatnio, gora plecow dostala w ciry
3. ok
4. to juz bylo sila woli, wrzucam fotke jak lapa wygladala juz w domu


Miska
1. Omlet kasztanowo-kokosowy z tahini i jezynami pyycha
2. duszony udziec wol. w sosie, placki marchwiowo-selerowo-cukiniowe z jarmuzem, baton Raw energy maracuja-kokos- taki se
3. podczas treningu domowy izotonik- woda z miodem, sola i cytryna- pewnie sila autosugestii ale dzieki temu druga czesc treningu dobrze mi weszla, bo pierwsza to tak ciezko
4. po treningu- budyn z ryzu na mleku koko z owocami
5. jajecznica, chleb zytni, maslo

2 614,7 kcal
b 142,7 g (21,9%)
w 330,9 g (50,8%)
t 79,2 g (27,3%)

Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, cukinia, seler naciowy, pomidory puszka, ciut korzeniowych w sosie z miesa, fenkul , jarmuz
Napoje: woda, czerwone wino wytrawne
Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym

Mobilizacje: przed treningiem mob. barkow, bioder, nog

Samopoczucie: po weekendzie jeden dzien niedospany i juz tragicznie, za to po treningu spalam jak dzidzia 2,5h. Opuchnieta straszliwie, wizualnie z 5 kilo na +. Oczywiscie od razu schiza ze to pewnie przez dokladke tluszczy, ale rozsadek mowi mi ze przez 3 dni to raptem 45g, czyli tyle co mozna na luzie na raz pochlonac i nie zauwazyc.
Po treningu wyszlam zdrowo obolala. Glupio wyszlo bo w niedziele robilam FBW i wyszlo ze na nastepny dzien tez. Nie zauwazylam tego wczesniej.


18.08 DZIEN 59 DNT


Aktywnosc
raczej brak


Miska
1. piers kury w warzywach, deser- mleko koko+czeko 98%+ chia+ porzeczki
2. udko z kury w warzywach, chleb zytni z maslem
3. bacalao, orzechy
4. nalesniki albo omlet gryczany/kasztanowy z owocami, izolat, tahini albo pasta koko

1 924,9 kcal
b 143,9 g (29,9%)
w 154,5 g (32,1%)
t 81,4 g (38,0%)


Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, fenkul, pieczarki, seler naciowy, salata, cebula, pomidory pucha, pieczarki
Napoje: woda, herba zielona
Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym

Mobilizacje: cw. od fizjo no i cos tam jeszcze porobie

Samopoczucie: Czuje jeszcze ten wczorajszy trening ale juz lepiej. Opuchlizna wydaje sie ze troche zeszla no i jest okres smiesznie bo rowno 2 tyg temu bylam u gin i cos tam baknela ze widzi jajko i za 2 tyg. powinien byc- jak w zegarku. I tez dokladnie rok temu mialam dokladnie to samo- tylko wtedy z lekami. Ciekawe czy dolozenie tluszczy cos mialo wspolnego z tym, czy to tak po prostu. Tak czy siak odbieram to jako dobry znak, ze organizm ma sie lepiej.

fajna lapka
i w ogole fajnie co do reszty

Maria co tak skromnie? Czemu tylko łapka

ładna łapka

niskie ft3 może wynikać m,in z przemeczenia

MANAEWRY MAKROSKŁADNIKAMI MOGA MIEĆ jak najbardziej sens
tyle, że jeśli zbyt słabo konwertuje się ft4 do ft3 to węglę sa potrzebne
ogólnie energia jest potrzebna
można tez dorzucić selen i cynk

jakie to ft4 byo prcentowo?

Asiorajda12

Maria co tak skromnie? Czemu tylko łapka

bziubzius

ładna łapka

niskie ft3 może wynikać m,in z przemeczenia

dzieki Asia reszta sie nie nadawala do publikacji

bziubzius

MANAEWRY MAKROSKŁADNIKAMI MOGA MIEĆ jak najbardziej sens
tyle, że jeśli zbyt słabo konwertuje się ft4 do ft3 to węglę sa potrzebne
ogólnie energia jest potrzebna
można tez dorzucić selen i cynk

jakie to ft4 byo prcentowo?

FT4 1.90% [ wynik 12.19, norma (12 - 22)]

FT3 -4.68% [ wynik 2.96, norma (3.13 - 6.76)]

takie cos mi wyszlo z internetowego kalkulatora, nie wiem czy to ma jakis sens

a to sie nie skonwertuje, bo nie bardzo ma co sie skonwertować
ft4 ZA NISKIE, brakuje
jesli byłas przemeczona, to zrob za jakis czas jeszcze raz badania, wyspana, wypoczęta.,

jesli wyniki będą takie jak powyżej to jets to niedoczynność, ale narazie bez paniki, wolne hormony mogą być niskie również w okresach przemęczenia, niewyspania czy przetrenowania