strumyk
taaak, 4 wracamy, a jeszcze 5 i 6 mam urlop wiec luzik
zreszta, jeszcze w wrzesniu to jako tako luzik mimo wszystko - karty podbijac nie musze
dawaj znac co i jak, gdzie bedziesz to znajde zarelko
Asiorajda12Ekhm,że tak się wtrącę do Waszego spamu
Ja będę w Polsce od 2 września a operację mam 6 września,więc jak byście chciały się we trójkę spiknąć w poniedziałek to będzie mi miło jak będziecie chciały mnie wesprzeć przed operacją
Ee to super
mysle ze bede spac w tej samej okolicy bo mi sie podobalo, ale na to nie patrz, bo w poniedzialek bede chyba w centrum- na starowce i ogolnie jestem elastyczna
Asia chetnie Cie wespre no i micha mi sie cieszy ze Cie poznam
bziubzius
ogólnie przterenowanie wpływa na libido
u Ciebie brak efektów wynika z niskiego FT3, dopoki ono będzie za niskie nie będziesz palić tkanki tłuszczowej ani szczególnie budowac mięsni
wiem co mówi, bo miałam długo ten problem
czyli Twoim zdaniem manewry miskowe nie maja sensu? czy to niskie ft3 to moze byc efekt przemeczenia i moze sie samo podniesc, czy raczej mam sie zaczac martwic i isc do lekarza? Nie chcialabym brac lekow jesli to nie jest konieczne ale tez nie chce sie krecic w kolko....
22.08 DZIEN 60 DT
Aktywnosc
Trening silowy- polaczane w jedno dwa dt
Trening 1
1a. Kettelebll Swing 4x 6 rest 20 sec
32x10/ 32x10/ 32x10/ 32x10
32x6/ 32x6/ 32x6/ 32x10
28x6/ 32x6/ 32x6/ 32x6
1b. Band Leg Abduction 4x 20 rest 20 sec
20/ 20/ 20/ 20
20/ 20/ 20/ 20
20/ 20/ 20/ 20
1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec
60x12/ 65x12/ 70x12/ 70x12
R40x12/ 50x12/ 60x12/ 70x12/ 70x12
nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg
52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12
1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec
60x12/ 65x12/ 70x12/ 70x12
27,5x15/ 37,5x15/ 37,5x15/ 40x15 tym razem z hantlami
gryf zalozylam 17,5kg jak u mnie na silce, ale nie wiem
77,5x15/ 67,5x15/ 82,5x15/ 82,5x15
1a. ok
1b. co 2 gumy to nie jedna- dobrze zrobilam bo tyly palily
1c. wykombinowalam jakies ustawienie zeby robic ze sztanga, nie bylo zbyt wygodnie, ale wchodzilo dobrze
1d. Dwie ostatnie serie na raty, ciezko mi ogolnie szlo
Trening 2 - Upperbody
1. Military Press 4x 10 rest 75 sec
20x10/ 20x10/ 22,5x6+3/ 22,5x7+3
22,5x10/ 22,5x7+20x3/ 20x8+2/ 20x6+4
2. Bent Over DB Row 4x 15 rest 75 sec
15x15/ 15x15/ 15x8+12,5x7/ 15x10+12,5x5
20x8+17,5x7/ 17,5x10+15x5/ 15x15/ 15x15
3. DB Flies 4x 15 rest 60 sec
7,5x15/ 7,5x15/ 9x8+7x7,5/ 9x10+6x7,5
5x15/ 6x8+5x7/ 6x10+5x5/ 6x12+5x3 to bylo DB Lateral raise nie wiem co mi sie wkrecilo
4. DB Biceps Curl 4x 12 rest 60 sec
7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x13/ 7,5x14
6x12/ 7x12
1. kulawo jakos ale bary spompowalo
2. lepiej niz ostatnio, gora plecow dostala w ciry
3. ok
4. to juz bylo sila woli, wrzucam fotke jak lapa wygladala juz w domu
Miska
1. Omlet kasztanowo-kokosowy z tahini i jezynami pyycha
2. duszony udziec wol. w sosie, placki marchwiowo-selerowo-cukiniowe z jarmuzem, baton Raw energy maracuja-kokos- taki se
3. podczas treningu domowy izotonik- woda z miodem, sola i cytryna- pewnie sila autosugestii ale dzieki temu druga czesc treningu dobrze mi weszla, bo pierwsza to tak ciezko
4. po treningu- budyn z ryzu na mleku koko z owocami
5. jajecznica, chleb zytni, maslo
2 614,7 kcal
b 142,7 g (21,9%)
w 330,9 g (50,8%)
t 79,2 g (27,3%)
Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, cukinia, seler naciowy, pomidory puszka, ciut korzeniowych w sosie z miesa, fenkul , jarmuz
Napoje: woda, czerwone wino wytrawne
Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym
Mobilizacje:
przed treningiem mob. barkow, bioder, nog
Samopoczucie: po weekendzie jeden dzien niedospany i juz tragicznie, za to po treningu spalam jak dzidzia 2,5h. Opuchnieta straszliwie, wizualnie z 5 kilo na +. Oczywiscie od razu schiza ze to pewnie przez dokladke tluszczy, ale rozsadek mowi mi ze przez 3 dni to raptem 45g, czyli tyle co mozna na luzie na raz pochlonac i nie zauwazyc.
Po treningu wyszlam zdrowo obolala. Glupio wyszlo bo w niedziele robilam FBW i wyszlo ze na nastepny dzien tez. Nie zauwazylam tego wczesniej.
18.08 DZIEN 59 DNT
Aktywnosc
raczej brak
Miska
1. piers kury w warzywach, deser- mleko koko+czeko 98%+ chia+ porzeczki
2. udko z kury w warzywach, chleb zytni z maslem
3. bacalao, orzechy
4. nalesniki albo omlet gryczany/kasztanowy z owocami, izolat, tahini albo pasta koko
1 924,9 kcal
b 143,9 g (29,9%)
w 154,5 g (32,1%)
t 81,4 g (38,0%)
Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, fenkul, pieczarki, seler naciowy, salata, cebula, pomidory pucha, pieczarki
Napoje: woda, herba zielona
Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym
Mobilizacje: cw. od fizjo no i cos tam jeszcze porobie
Samopoczucie: Czuje jeszcze ten wczorajszy trening ale juz lepiej. Opuchlizna wydaje sie ze troche zeszla no i
jest okres smiesznie bo rowno 2 tyg temu bylam u gin i cos tam baknela ze widzi jajko i za 2 tyg. powinien byc- jak w zegarku. I tez dokladnie rok temu mialam dokladnie to samo- tylko wtedy z lekami. Ciekawe czy dolozenie tluszczy cos mialo wspolnego z tym, czy to tak po prostu. Tak czy siak odbieram to jako dobry znak, ze organizm ma sie lepiej.