Hej! Bardzo proszę o ocenę diety i planu treningowego - najbardziej zależy mi na wymodelowaniu nóg i pośladków. Jestem raczej niewielkich wymiarów - noszę rozmiar XS - ale mam spory cellulit na całych udach i pośladkach + znienawidzone bryczesy. Nigdy nie byłam na żadnej diecie i nigdy też nie ograniczałam się w jedzeniu, więc przejście na [...]
[...] : 19 lat Waga : 57,3 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście : 87 cm Obwód pod biustem : 78 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm Obwód na wysokości pępka : 77 cm Obwód bioder : 88 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 cm Obwód łydki : 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, [...]
[...] Ankieta jak na spowiedzi: Wiek: 30 Waga: 64,2 Wzrost: 166 Obwód w biuście: 95 Obwód pod biustem: 80 Obwód talii w najwęższym miejscu: 70 Obwód na wysokości pępka: 77 Obwód bioder: 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki: 39 Biceps: 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust [...]
Witajcie! Już kiedyś zakładałam temat na tym forum, ale trochę się zmieniło, więc zakładam nowy. Nie do końca radzę sobie sama z dietą i treningiem, szczególnie z treningiem i przydałoby mi się bardzo jakieś życzliwe, fachowe oko, które zechciałoby się czasem rzucić na moje wypiski. Przez wiele lat miałam epizody wegetariańskie i to był główny [...]
Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: [...]
[...] a ćwiczenie oburącz z hantlem za bardzo obciąży kręgosłup) 1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem max x 40kg max x 35kg max x 30kg 2.Prostowanie ramion ściągając wyciąg do bioder nachwytem max x 35kg max x 30kg max x 25kg 3.Prostowanie ramion ściągając wyciąg chwytem 45(o) nie pełny młotkowy, na "trójącie" max x 35kg max x 30kg max x 25kg [...]
[...] na każdą stronę) Między stacjami odpoczywamy 15 sek. Po zakończeniu obwodu odpoczywamy 2 minuty. Powtarzamy całość trzy razy. 1.przysiady bez obciążenia 2.zakroki 3.wznosy bioder jednonóż z nogami na podwyższeniu 4.podciąganie na drążku podchwyt (ile dajesz radę) 5.pompki 6.Odwrotne pompki na krześle 7.Supermany 8.Sit upsy 9.Plank 10.Wznosy na [...]
Cześć! W tym dziale jestem nowa. Zakładam tu całkiem świeży temat, z nadzieją do powrotu do starego-nowego w dziale Ladies Fit z taka wiedzą, by nikt mi nie zarzucał jej braku ;)))) . Zdecydowałam się na to, ponieważ chcę się nauczyć jak najwięcej a z racji upomnienia przez Martucce - postanowiłam jak wyżej. Chcę dowiedzieć się/ nauczyć się tego, [...]
[...] może od początku: Wiek : 27 Waga :77 Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :108 Obwód pod biustem :87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):86 Obwód na wysokości pępka :103 Obwód bioder (3):105 Obwód uda w najszerszym miejscu:60 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, piersi, buzia, boczki, plecy W którym miejscu najszybciej [...]
[...] o pomoc i wyrozumiałość. poniżej ankieta Wiek : 25 Waga : 60 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 84,5 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52,5 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : cyc, ręce [...]
[...] :) Wiek : 29 Waga : 56,2 Wzrost : 155 cm Obwód w biuście: 83,5 cm Obwód pod biustem : 74,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder: 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, [...]
[...] 8 obwodów, potem babskie burpee z podskokiem TRENING zaproponowany przez Obli ze względu na plecory ( btw Obli dzięki wielkie za pomoc) Dzien1. 1. MC sumo 5x5 2. Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4a. Wznosy ramion bokiem siedząc4 x4-6 4b. Wznosy ramion w [...]
Witam na początek ankieta NICK: nadine 21 WIEK: 28 NIEPRZERWANY CZAS TRENINGOWY: od stycznia tego roku WAGA CIAŁA :61 kg WZROST: 164 OBWÓD BICEPSA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 33,5cm OBWÓD UDA: 55cm ( dwa cm poniżej krocza) OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 cm OBWÓD TALI: 71 cm OBWÓD POD BIUSTEM: 74 cm CEL : redukcja, ładne, umięśnione [...]
[...] proponuję zacząć od 4 tygodnia, jeszcze raz podkreślając fakt, że najważniejszą rzeczą jest nieprzekraczanie wyznaczonej intensywności I tydzień Zmierz obwód pasa, bioder i ud oraz zważ się ( zawsze rano przed jedzeniem ) 1. 10' + 1 seria sprawności (w skrócie „spr") jej realizacja zostanie opisana na końcu artykułu 2. 15' 3. 20' + 1 [...]
[...] poniżej ;) Wiek : 35 Waga : 67,2 Wzrost : 176 cm Obwód w biuście: 86 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder: 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]