bioder

Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 37 Zapomniałam dodać tych wymiarów, przepraszam. Mięsa nie jem już jakieś 10 lat, nie mogę się do niego zmusić. Nie odpowiada mi smak i zapach :(

[...] 3. Wypady chodzone dalekie 5/5/3 5/5/5 5/5/5x4+CCx11 5/5/3 4. RDL na jednej nodze 3/2/2x9+CCx6 3/3/3x7+CCx8 5/3/CCx12 5/5/3x8+CCx7 5. Uginanie nóg leżąc z gumą // Wznosy bioder 5/5/5 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami cc 7. Wspięcia na palce z gumą Ostatnio się tak cieszyłam, to dołożyłam do plie i nie wiem po co @@-)%-) *plie- ano [...]

[...] 3. Wypady chodzone dalekie 5/5/4 5/5/3 5/5/5 5/5/5x4+CCx11 5/5/3 4. RDL na jednej nodze 3/3/2x12+CCx3 3/2/2x9+CCx6 3/3/3x7+CCx8 5/3/CCx12 5/5/3x8+CCx7 5. Wznosy bioder 5/5/5 5/5/5 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami cc 7. Wspięcia na palce z gumą *piłka- cieszę się, bo z trenu na tren coraz szybciej się tutaj cioram %-) *plie- [...]

[...] chodzone dalekie 4/4/4 5/5/4 5/5/3 5/5/5 5/5/5x4+CCx11 5/5/3 4. RDL na jednej nodze 2/2/2 3/3/2x12+CCx3 3/2/2x9+CCx6 3/3/3x7+CCx8 5/3/CCx12 5/5/3x8+CCx7 5. Wznosy bioder 5/5/5 5/5/5 5/5/5 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami cc 7. Wspięcia na palce z gumą *plie- no jakoś udało się :-D *wypad- tutaj nie bez problemów; było [...]

[...] Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 3/3/3x13+CCx7 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Uginanie nóg leżąc z gumą // Wznosy bioder 3x20 5/5/5 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 30/30/30x1+25x9 5. Bułgar 3x10 cc 6. Air squat 1x max 26 7. Wspięcia na palce 3x 20 cc *uginanie- dawno nie [...]

[...] 47 TRENING: NOGI 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 5/5/5x16 3/3/3x13+CCx7 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy bioder 3x20 5/5/5 5/5/5 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 25/25/25 30/30/30x1+25x9 5. Bułgar 3x10 cc x 10/5/2 cc 6. Air squat 1x max 18 26 7. Wspięcia na palce [...]

[...] Czas start: dzień 1 TRENING: Dzień A 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5/5/5 1B. Przysiad ze sztangą 15/15/15 2A. Wiosłowanie sztangielką 9/9/9 2B. Wznosy bioder 5/5/5 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc 4/4/4 3B. Przysiad plie 9/9/9 +marsz Powrót w pięknym stylu. A tak się cieszyłam @-)\-) *przysiad-w II zbierało mi się na [...]

[...] 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6/6/6x10 5/5/5 1B. Przysiad ze sztangą 17/17/15x12+CCx3 15/15/15 2A. Wiosłowanie sztangielką 10/10x13+2/8x10 9/9/9 2B. Wznosy bioder 5/5x8+CCx7/CCx10 5/5/5 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc 4/4/3x10 4/4/4 3B. Przysiad plie 10/8/CCx9 9/9/9 W II serii przestałam już cokolwiek czuć. III to pomyłka. [...]

[...] ______________________________________________________________ dzień 15 TRENING: Nogi 3x15 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie z gumą 3. Przysiad plie 9/9/9 4. Wznosy bioder 5/5/5 5. Wspięcia na palce siedząc cc 6. Wspięcia na palce stojąc cc Przy III uginaniach samoistnie łza mi poleciała %-) Plie w III na raty. Podobnie jak wznosy. [...]

[...] Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9/9x11+4/7 3. Wypady chodzone dalekie 4x11+3x4/3x10+5/3x10+CCx5 4. RDL na jednej nodze 3/3/cc 5. Wznosy bioder 5/5/CCx12 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 7. Wspięcia na palce z gumą :)) Piłka- w III czułam jak mnie na boki zanosi %-) Plie- w II, to aż się [...]

[...] plie 9/9/7 9/9/9x7+4+CCx4 9/9x11+4/7 3. Wypady chodzone dalekie cc 3/2po5powt./CCx10+5 4x11+3x4/3x10+5/3x10+CCx5 4. RDL na jednej nodze cc 3/2/CC 3/3/cc 5. Wznosy bioder 3/CCx13/CCx7+6 5/3/3x7+CCx8 5/5/CCx12 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 7. Wspięcia na palce z gumą *Plie- pozmniejszałam resztę z myślą o tym plie, ale będę [...]

Mis w pozycji bokiem masz lekko skręcić obręczą barkową (ale bez skręcania bioder) a nie tylko ręce przód/tył ;-) Bark od frontu ciągniesz lekko do tyłu a ten z tyłu lekko do przodu :-)) Priva sprawdź :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-09-25 20:44:56

[...] 9/9/9x7+4+CCx4 9/9x11+4/7 3. Wypady chodzone dalekie//miejscowe CC CC 3/2po5powt./CCx10+5 4x11+3x4/3x10+5/3x10+CCx5 4. RDL na jednej nodze CC CC 3/2/CC 3/3/cc 5. Wznosy bioder CC x 15/8+4+2/6 3/CCx13/CCx7+6 5/3/3x7+CCx8 5/5/CCx12 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 7. Wspięcia na palce z gumą +brzuch *Piłka- w III nie dobiłam do [...]

[...] dzień 39 TRENING: Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy bioder 3x20 CC x 20/8+6+1/4 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 25/25/25 5. Bułgar 3x10 CC x 10/10/7 6. Air squat 1x max 7. Wspięcia na palce 3x 20 [...]

[...] :)) *combo- tego to już nawet nie będę komentować; mam mega problemy z równowagą i udźwignięciem się na zadzie. Może ja powinnam wymienić to na coś i tutaj myślę o wznosach bioder. Mogę? To przynajmniej umiem %-) *Ogólnie- pierwszy obwód porządnie przekosił mi dwójki. Generalnie uważam, że ten zestaw jest świetnie skonstruowany. Część pierwsza [...]

[...] 1/1 2. Przysiad plie 5/5 3. Uginanie nóg z piłką 4. Przysiad przedni 5/5 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Wznosy bioder 4. RDL z hantlami 5/5 5. Burpees + Cardio: marsz ok. 30min Skróciłam te wypiski, bo wszystkie ciężarki powtórzone ;-) Obwody no.1 w II serii z przerwami, bo serce [...]

[...] 2. Przysiad plie 5/5 3. Uginanie nóg z piłką 4. Przysiad przedni 5/5 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Wznosy bioder 4. RDL z hantlami 3/3 5/5x5+CCx15 5. Burpees + Cardio: marsz ok. 30min *Bieg- był o wysoką stawkę, bo obiecałam sobie nagrodę :-D Założenie było, że jeżeli uda mi się [...]

[...] 2. Przysiad plie 5/5 3. Uginanie nóg z piłką 4. Przysiad przedni 5/5 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Wznosy bioder 4. RDL z hantlami 3/3 5. Burpees + Cardio: marsz ok. 30min *Interwały- inna trasa, pod górkę. Wbiegałam i zbiegałam i wyszło - nooooo, było człapanie do domu \-) Zad [...]

[...] Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5/5/5 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 2/cc/cc 5. Uginanie nóg leżąc z gumą // Wznosy bioder cc x 15/10+5/8+2 6. Wspiecia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce z gumą Ou :-}%-) *plie- dorzucę kilo *RDL- nienawidzę, gardzę, pomiatam #-P Strasznie wymęczone. [...]

[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. nuki mam w dniu 2., to może w 5. dzień bym wrzuciła? żeby dupa [...]