bioder

U mnie na siłowni nawet nie ma większych sztangielek niż 50kg. Robisz jeszcze jakąś dodatkową rozgrzewkę przed ? tak, jakieś 15 minut - głównie wymachów, na nogi przysiady z cc, krążenia bioder, czasem muszę pomaltretować piłką o ścianę punkty "zapalne" na grzbiecie. Taka dość stała ale i długa rutyna.

[...] nawet nie ma większych sztangielek niż 50kg. Robisz jeszcze jakąś dodatkową rozgrzewkę przed ? tak, jakieś 15 minut - głównie wymachów, na nogi przysiady z cc, krążenia bioder, czasem muszę pomaltretować piłką o ścianę punkty "zapalne" na grzbiecie. Taka dość stała ale i długa rutyna. To dosyć długa rozgrzewka, ale jak tego Twoje ciało [...]

25/02/19 DT Trening 1. Suwnica neutralnie na szerokość bioder 12/10/10/8/8/8/12 115/145/165/185/215/215/215/185 Ósemki z pauzą. Tempo 3210 2. Wyprosty na maszynie 10/10/10 25/25/25 3. Sissy squat 12/12/12 4. Pistol squat z trx 8/8/8 5. Jumping squats 20/20/20 BardZo mnie ucieszył ten trening. Poza suwnicą żadne z powyższych ćwiczeń nigdy nie [...]

Po kilku seriach po 20+ powtórzeń miałeś jeszcze siłę robić dalej trening ? %-) Wypychanie wchodzi mi mega dobrze nieważne jaki rozstaw stop przyjmę. To jest jedno z tych ćwiczeń kiedy jest miłość od pierwszego powtórzenia ;-) teraz trochę inaczej ławkę ustawiłam i robiłam ciut szerzej niż na szerokość bioder i tez było bardzo dobrze.

[...] do low baru. Ale ciężary spoko i 85 tez bez problemu poszło, co mnie nawet zdziwiło. 3. Wypychanie nog na suwnicy 10/10/10/10 150kg Stopy nieco weziej niż szerokość bioder , palce na zewnątrz ok 45 stopni. Weszło mega dobrze w wewnętrzne partie ud - ale odczucia były zupełnie inne niż kiedykolwiek do tej pory. 4. Odwodzenie nog na [...]

[...] 17,5/17,5/17,5 17,5/17,5/17,5+8s 15/17,5/17,5+8s 15/15/15+10s Tu wywaliłam iso hold z ostatniej serii i będę dokładać teraz powtórzeń. 5. Suwnica nogi weziej niż szer bioder palce na zewnątrz 8/8/10 175/175/175 Suwnica była zajęta a ja nie miałam czasu więc zrobiłam goblet. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12 8/8 8/8 [...]

[...] lekko nas pociągnie w przód. Czytałam tez ostatnio, ze utrzymanie lordozy jest najbardziej znaczące przy liftach olimpijskich gdzie ta technika MC ma bezpośrednie przełożenie na wykonanie full clean. Dlatego też utrzymanie lordozy nie ma aż takiego znaczenia przy biciu rekordów i powerliftingu gdzie ruch sztangi kończy się na wysokości bioder. ?

[...] Brawo ja x2 ! Tak znienawidzone kiedyś ćwiczenie a tyle maglowanie, ze aż je polubiłam. Dwie sztangielki po 20kg - jestem bardzo zadowolona. 4. Suwnica nogi weziej niż szer bioder palce na zewnątrz 6/6/16 175/175/125 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12 8/8 8/8 7/7 6/7 Troszku mam zmęczone nogi. Przy wiekszych ciężarach jednak [...]

Mozliwe, ze masz zle proporcje konczyn i tulowia i/lub niewystarczajaca mobilnosc bioder.

[...] 6/6/6 4b. Y raise 10/10/10 2/2/2 5. Odwrotne wypychanie nóg na suwnicy Smitha 15/15/15 47/47/47 Znalazłam ustawienie idealne. Tyłek bardziej pod sztangą, stopy na szerokość bioder, kolana szeroko, niezbyt obszerny ruch, stałe napięcie mięśniowe. Czucie było dużo lepsze niż kiedykolwiek. 6. Odwodzenie nogi na wyciągu po skosem 12/12 14/14 [...]

16/12/17 DT Trening 1. MC 8/8/6/4/4/4 50/70/80/100/100/100 2. Wypychanie nog na suwnicy wysoko szerokość bioder palce na zewnątrz 12/12/12 175/175/175 3. Wiosłowanie sztangielką 10/10/10 18/20/20 4. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowej 10/12/16 8/8/8 5. Otwieranie gazety TRX 2x10 6. Allahy 3x15 Cały czas luźne FBW, jeszcze 2-3 treningi przed [...]

[...] Mój zestaw ćwiczeń na brzuch jest prymitywny - brzuszki (ale wykonywane inaczej niż robi to 90% ludzi, wznosy nóg w zwisie - też wykonywane tak żeby nie męczyć zginaczy bioder a brzuch i kółeczko. Jeśli ktoś lubi allachy w różnych formach to też ok - mi jednak to ćwiczenie nie pasuje i go nie robię. Do tego ćwiczę te mięśnie na każdym [...]

[...] z bólem pleców takiej wersji brzuszków by nie mogła robić bez bólu. Staramy się tu nie gibać w dół i w górę na izometrycznie spiętych mięśniach brzucha przy pomocy zginaczy bioder, z mocnym przeciążeniem dolnego odcinka kręgosłupa w momencie przejścia z fazy ekscentrycznej do koncentrycznej - ale właśnie skurczać i rozkurczać mięśnie brzucha i [...]

01/01/2021 - Wyzwanie Noworoczne Dzień 1 Aktywność: Trening domowy Skakanka: 25min Kroki: 8k Trening 1a. Wyprosty bioder z gumą jednonóż 3x15 1b. RDL jednonóż z gumą dolny zakres 3x12 1c. Dead bug 3x16 2a. Step up 3x12 2b. Uginanie nóg w pozycji gb 3x15 3a. GB jednonóż 3x15 3b. Uginanie nogi leżąc 3x12 4a. Kick back z gumą 3x20 4b. Fire hydrant [...]

[...] - wyzwanie noworoczne Dzień 9 Aktywność Kroki: 9k Skakanka: 45min Trening z gumami Trening 1a. HT jednonóż 3x15 1b. RDL z gumą jednonóż 3x12 1c. Dead bug 3x10 2a. Wyprosty bioder z gumą jednonóż 3x15 2b. Uginanie nogi z gumą 3x12 3a. Podciąganie nóg w pozycji gb 3x15 3b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 4a. Fire hydrant z gumą 3x20 4b. Kick [...]

16/01/2021 wyzwanie noworoczne Dzień 16 Aktywność: Kroki: 8,5k Trening z gumami Skakanka: 30min Trening 1a. HT jednonóż 3x15 1b. RDL z gumą 3x15 2a. Wyprosty bioder jednonóż z gumą 3x15 2b. Podciąganie nóg w pozycji GB 3x15 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 3c. Kick back z gumą 3x20 4a. Ab wheel 3x10 4c. Side band [...]

[...] Dzień 24 Aktywność Kroki: 8,5k Trening domowy Skakanka: 30min Trening 1a. HT jednonóż 3x15 1b. Bulgary 3x15 1c. Bird dog 3x8 2a. Prostowanie nogi z gumą 3x15 2b. Wyprosty bioder jednonóż z gumą 3x15 2c. Brzuszki 3x25 3a. Przysiady 3x25 3b. Odwodzenie nogi z gumą bok 3x20 4a. Monster walk 3x50 4b. Kick back z gumą 3x20 Tabata: 4min przysiady z [...]

[...] przeglądam działy i aktywuje ponownie te powiadomienia, a są dzienniki jak Twój, które lubię przeglądać i szkoda jak mi umyka 10 stron :-( Z tymi pracownikami i w tych młodszych pokoleniach trafiają się super ludzie i pracownicy :-)) Jedzonko pysznie wygląda. Sam zabieram się za skakankę ale zawsze myślałem że rączki mają być na wysokości bioder.

[...] mi umyka 10 stron :-( Z tymi pracownikami i w tych młodszych pokoleniach trafiają się super ludzie i pracownicy :-)) Jedzonko pysznie wygląda. Sam zabieram się za skakankę ale zawsze myślałem że rączki mają być na wysokości bioder. A no chyba, że tak :-) ja ostatnio tylko ten dział przeglądałam to myślałam, że zniknąłeś z forum na jakiś czas.

[...] że kolana zaczynają przybliżać się do tułowia - ruch jest zbyt obszerny. Generalnie ma być kontrolowany ruch o małym zakresie, jedynie do momentu osiągnięcia pełnego zgięcia bioder. Inicjowany spięciem pośladków. Mam nadzieję, że to trochę rozjaśni sprawę. Mam kilka postów na insta na temat kas gb z filmikami zapisanych, w których dosyć fajnie [...]