bioder

[...] / 12x30kg 3 seria: z przerwą po 10 powtórzeniach 1c Wznosy na ławce rzymskiej 12xcc / 12x2.5kg / 12x2.5kg 2a Rozpiętki na ławce poziomej 12x4kg / 12x5kg / 12x5kg 2b Wznosy bioder malutki gryf + 12kg / malutki gryf + 12kg / malutki gryf + 12kg w końcu dorastam do decyzji, żeby chwycić za większy gryf - ile by nie ważył patrząc na dzisiejszy [...]

[...] 2, 3 seria: przerwa po 6 powt. na poprawę chwytu 1c Wznosy na ławce rzymskiej 12xcc / 12x2.5kg / 12x2.5kg 2a Rozpiętki na ławce poziomej 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 2b Wznosy bioder 12 x (malutki gryf + 16kg) / 12 x (malutki gryf + 16kg) / 12 x (malutki gryf + 16kg) mało być założone 12kg... ale nie potragię liczyć zorientowałam się, że coś jest [...]

[...] materiały na przodo- i tyłopochylenie :-? Poza tym chyba jeszcze nie wypisałam nowego treningu - bardzo się nie różni, ale zawsze coś %-) TRENING A 1. Przysiad 2. Wznosy bioder 3. Wznosy na ławce rzymskiej 4A. Wiosłowanie hantelką 4B. Rozpiętki na ławce poziomej 5. Wyciskanie żołnierskie 6A. Uginanie przedramion ze sztangielkami 6B. [...]

[...] 63.4 - 62.9 (-0.5) Obwód w biuście : 88 - 88 (0) Obwód pod biustem : 77 - 77 (0) Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 - 67 (-1) Obwód na wysokości pępka : 75 - 75 (0) Obwód bioder : 98 - 97 (-1) Obwód uda: 56 - 54 (-2) Obwód łydki: 37 - 37 (0) Ogólnie: nigdzie nie poszło w górę, a niekiedy nawet spadło Jestem zadowolona, ba, nawet bardzo! :) Po [...]

[...] 62.9 - 63.2 (+0.3) Obwód w biuście : 88 - 88 (0) Obwód pod biustem : 77 - 77 (0) Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 - 67 (0) Obwód na wysokości pępka : 75 - 75 (0) Obwód bioder : 97 - 97 (0) Obwód uda: 54 - 55 (+1) Obwód łydki: 37 - 37 (0) Cóż, nigdzie nie ma spadków, waga minimalnie wzrosła i doszedł centymetr w udzie. Jest dobrze, nie ma [...]

[...] 6kg/7kg/7kg 5b francuz jednorącz 3x 8-10 10kg/12.5g/12.5kg komentarze: 1. RDL- bardzo ciężko #-P Czułam tyłek niemiłosiernie przez cały czas, starałam się inicjować ruch z bioder- myślę, że technika ok :-) 2. Superseria niszczy. Goblet ciora pośladki i tak już zmęczone po RDL, a suwnica- dwugłowe. Nie wiem, czy uda mi się przyprogresować w [...]

[...] 8x37,5kg, 8x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem 3, 3, 2, 2 3. MCNPN 10x45kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 4. Wyciskanie żołnierskie 10x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x25kg 5. Wznosy bioder z gumą nad kolanami leżąc na macie 4serie x20 powtórzeń z dwiema zielonymi gumami 6. Przechodzenie z pozycji deski do pompki (brzuch) 4x15powt. 6b. Monster walk na [...]

[...] 8x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem 3,3,3,2 3. MCNPM 10x52,5kg; 10x52,5kg; 10x52,5kg; 10x52,5kg 4a. Wyciskanie żołnierskie 10x22,5kg; 8x25kg; 7x25jg; 6x25kg 4b. Wznosy bioder leżąc na macie z guma nad kolanami 4 serie po 20powt. z dwiema zielonymi gumami 5a. Pozycja pompka-deska (brzuch) 4 serie x 15powt. 5b. Monster walk w bok z zieloną [...]

[...] 10x52,5kg; 10x55kg; 10x55kg 2b. Odwodzenie nogi w tył z guma 4 serie x 20 powtórzeń z zieloną gumą 3a. Wyciskanie żołnierskie 10x22,5kg; 8x25kg; 7x25kg; 7x25kg 3b. Wznosy bioder na macie z guma nad kolanami 4 serie x 25 powtórzeń z 2 zielonymi gumami 4a. Wznosy nóg w zwisie 12, 10, 10, 10 4b. Monster walk w bok z zieloną gumą 4 serie x 30 [...]

[...] nogi stojąc z guma zieloną 4 serie x 20powtorzen na nogę 2. Podciąganie podchwytem 2, 2, 2, 2 3. Wyciskanie żołnierskie 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 6x25kg 3b. Wypychanie bioder leżąc na macie z guma nad kolanami i sztanga 20x25kg, 20x25kg, 15x35kg, 15x35kg (zieloną guma) 4. Monster walk na boki 4 serie x 30 kroków na stronę 5. Odwodzenie nogi [...]

ładnie obciążenia nie pasuje do reszy obciążenie we wznosach bioder, mniejsze niż w pozostałych ćiwczeniach

takie wznosy bioder ze sztangą na 20 pow :D :-))

Dziękuję Nightingal, Eveline, Bziubzius za radę. Przy kolejnym treningu dam wznosy bioder na 20powtorzen z mniejszym obciążeniem tzn.takim żebym dała radę te 20 zrobić. A co myślicie o tym, żebym w jednym treningu robiła wznosy na większą ilość powtórzeń, a w drugim mniejsza z większym obciążeniem? Myślałam o glute brige ale jakoś mi nie wychodzą, [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x2x1,25kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15/ 12 6.przysiad (czworoglowy uda) 15x2x2,75kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15/15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x2x2,75kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]

[...] B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem 1x15x C1. wypady 1x15x20,5kg, 1x15x26,5kg (po ostatniej seri nie umiałam utrzymać się na nogach) C2. Wznosy bioder ze sztangą 1x15x9,4kg, 1x15x14,4kg D. pompki 1 seria max 19 męskich Goblet Squat - 4x5kg Nie sprawiło mi trudności. Zobaczę jutro z większym obciążeniem. W [...]

[...] sztangi stojąc 1x12x14,4kg,1x7x17,4kg (brak siły) B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem 1x12x25kg, 1x12x30kg C1. wypady 1x12x25kg, 1x12x27kg C2. Wznosy bioder ze sztangą 1x12x14kg, 1x12x16kg D. pompki 1 seria max 20 męskich Następne ćwiczenia w domowej siłowni (w końcu, po 1,5 m-ca czekania przyszedł [...]

[...] 2013-04-11 19:39:56 Dałam sobie dzisiaj małego czadu. Rozgrzewka - skakanka, przysiady przodem do ściany x 120. Siłka - dzień B (zostały mi 2 treningi) Dołożyłam wznosy bioder na piłce. Na zakończenie skakanka 6x1min, 15s przerwy. Rozciąganie. Komentarz treningowy: 1. Musiałam sobie trochę podwyższyć sztangę i dopiero wtedy udaje mi się [...]

[...] , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]

[...] , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]

[...] też ten obwód po, ale tylko 3x}:-(. Brakło mi siły. W ogóle, to wpadłam na wspaniały pomysł i zrobiłam trening po powrocie z plaży:)):)) Ja tam akurat najbardziej z bioder jestem zadowolona - jak przebiję 100, to kupię sobie jakąś wypasioną sukienkę%-). Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-09 17:58:12 Zmieniony przez - porandojin [...]