bioder

[...] i 15 przysiadów z przejściem do pompki. Skończ na jednym powtórzeniu.): 1. Wymach hantlą :Chwyć sztangę i stań na lekko ugiętych nogach, stopy rozstawiając na szerokości bioder. Hantlę trzymaj między nogami, bezpośrednio pod pośladkami. Wypychając biodra do przodu i prostując kolana, przenieś hantlę na wysokość barków. Ręce zablokuj w łokciu [...]

[...] Teraz aktualne wymiary: Wiek:22(skończone) Waga:51 Wzrost:157 Obwód w biuście:86 Obwód pod biustem:70 Obwód talii w najwęższym miejscu:63 Obwód na wysokości pępka:73 Obwód bioder:88 Obwód bioder w najszerszym miejscu (pupa):92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53.5 Obwód w połowie uda: 47.5 Obwód nad kolanem:37.5 Obwód łydki:32 Obwód w kostce: [...]

Cześć! Chciałabym wreszcie zabrać się za poważniejsze treningi na siłowni i zadbać o swoje zdrowie. Z góry przepraszam za tak długi wywód, ale chciałam podejść do wszystkiego dokładnie i dobrze wytłumaczyć moje cele :-) Więcej o mnie w ankiecie: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE**** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczę w [...]

[...] sztangą podchwytem (szerokość barków) – 12 / 10 / 8 / 8 4. Przyciąganie jednorącz na hamerze w uchwycie poziomym - 12/ 10 / 8 / 8 5. Ściąganie sznura o prostych ramionach do bioder (na bramie) – 3 x 10 6. Szurgsy (sztangą lub hantlami) – 4 x 12 2. Podciąganie podchwytem na drążku – 4 x max 3. Wiosłowanie sztanga nachwytem (szeroki uchwyt) – 12 / [...]

[...] (3x20, 2x5kg) 3. Triceps - pompki odwrotne (3x10) - wyciskanie francuskie (3x10, 7,5kg) 4. Brzuch - spięcia tułowia (30) - spięcia tułowia ze skrętem (20,20) - unoszenie bioder z wypychem (30) - nożyce poziome (30) - skłony boczne (20,20) ZESTAW B1 – WTOREK 1. Plecy - kaptury (3x20, 2x7,5kg) 2. Nogi - przysiad (3x10, 10) - wykroki (3x10, [...]

[...] Mam taką prośbę mógł by mi ktoś sprawdzić mój plan treningowy??? poniedziałek: brzuch- Spinanie brzucha w leżeniu- 3 serie po 20 powtórzeń (przerwa 15 s.) Unoszenie nóg i bioder w leżeniu - 3 serie po 15 powtórzeń (przerwa 15s.) Przyciąganie lewego łokcia do prawego kolana (prawego łokcia do lewego kolana)- 3 serie po 10 powtórzeń Przyciąganie [...]

[...] poniżej kąta prostego. Jednakże im głębiej jesteśmy w stanie wykonać przysiad, tym lepiej. Jako dodatkowe ćwiczenia angażujące pośladki warto włączyć do treningu wznosy bioder leżąc, wznosy bioder w oparciu o ławeczkę, wykopy z linką wyciągu dolnego, chodzenie z gumą, martwe ciągi na prostych nogach. Skłony boczne z obciążeniem Wykonywanie [...]

Cześć, bardzo proszę o pomoc w doborze odpowiedniego treningu i diety. Cel - zmniejszenie obwodów bioder, ud, łydek + pozbycie się cellulitu + ujędrnienie całego ciała. Jak wiele Pań na forum mam za sobą przygodę (11 lat) z zaburzeniami odżywania, z którymi walczę wciąż (co oczywiście odbiło się na metabolizmie). Oto ankieta: Wiek:30: Waga: ok. [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie - w podporze o kolano 4 serie 20,18,16,14 Aeroby 45 minut Dzien 3 *** czworoglowe ud 1. przysiady z nogami rozstawionym na szerokosc bioder 4 serie po 20 2. wypady nog do przodu 4 serie po 20 3. prostowanie nog na maszynie 4 serie z zastosowaniem progresji ***łydki 1. wznoszenie nog na podwyzszeniu 4 serie [...]

[...] byłam zadowolona ze swojej sylwetki i ten stan trwał 'od zawsze' do pół roku po porodzie, kiedy to bardzo zaczęła przeszkadzać mi moja figura, moje ciało (opona wokół bioder, firanki na ramionach i fałda tłuszczowa na plecach jakby pod linią biustonosza) i absolutny brak kondycji (jedyne na co starczało mi siły to kilometrowe spacery z [...]

[...] siebie palcami. - w podporze leżąc przodem ugięcia ramion w łokciami przylegającymi do tułowia - w podporze leżąc przodem (jedna ręka oparta przed głową, druga na wysokości bioder) ugięcia ramion ze zmianą ustawienia rąk w wyskoku. - w podporze leżąc przodem ugięcia ramion wspartych na opuszkach palców - w podporze leżąc przodem ugięcia ramion [...]

[...] Wiek : 31 lat Waga : 57 kg Wzrost : 157cm Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 22 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tylek, ramiona, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]

[...] (wisceralnej), która zwiększa ryzyko wystąpienia udaru mózgu, zawału serca, cukrzycy typu II. Rozpoznajemy ją na podstawie wskaźnika WHR, dzieląc obwód talii przez obwód bioder. Wynik powyżej 0,8 dla kobiet i powyżej 1 u mężczyzn wskazuje na centralne nagromadzenie tłuszczu. Co tracisz przy odchudzaniu Diety „cud" nie istnieją! Najczęściej [...]

[...] gęś wyścigowa ,ale liczę na to że to się zmieni :-D AKTUALNE POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90dfb6c106454404ac35b1801ee79644.jpg PLAN TRENINGOWY Dzien 1. 1. wznosy bioder z placami na ławce 3x8-12 2. przysiad przedni 3x8-12 3. wiosło półsztangą jednorącz 3x6 na reke 4.renegade row 3x 10 na rekę Dzień2. 1. RDL 3x8-12 2. [...]

[...] bieżni 15 minut-20 minut Stetching 20 minut Na pośladki 10 minut szybkiego marszu na bieżni Odwodzenie nóg na maszynie x15 30 kg x3 Odwodzenie nogi w tył 2x10 x3 Unoszenie bioder z obciazeniem 10 kg x10x3 Przysiady pełne z hantlem 15 kg x10x3 Martwy ciąg jednonóż z hantlem 15 kg x10x3 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 30kgx10x3 Wykroki [...]

[...] Jak człowiek sięgnie wstecz pamięcią na lekcje wychowania fizycznego przypomni sobie, jak pan nauczyciel zawsze powtarzał: „trzeba rozgrzać stawy, krążenia ramion, kolan, bioder, łokci". Jednak jak pokazuje coraz więcej badań, mimo iż człowiek jest przystosowany anatomicznie do ruchu rotacyjnego w stawach, nie do końca jest on pożądany. [...]

[...] wynosić 0,9 obwodu klatki piersiowej. Obwody karku, ramion, przedramion i talii można określić na odstawie obwodu klatki piersiowej, a obwody ud i łydek na podstawie obwodu bioder. Idealnie proporcjonalny kark powinien mierzyć nieco więcej niż 38% obwodu klatki piersiowej. Obwód przedramienia powinien wynosić 30% obwodu klatki piersiowej. Obwód [...]

[...] nóg na maszynie 10x20, 10x25, 8x30 uginanie nóg na maszynie 10x20, 10x25, 9x30 przywodziciele na maszynie: 10x30, 10x33, 10x36 odwoddziciele na maszynie: jw wznosy bioder na jednej nodze, z drugą nogą na stepie i z ciężarkiem na biodrach: 10x5,5, 1ox6, 10x7,5 (wszystko razy dwa, bo na obie nogi) ściąganie drążka (wąskiego) maszyny [...]

[...] stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby [...]

[...] przypomina FBW w trybie A/B. A: 1. Rozgrzewka - 5 min bieżnia 2. Przysiady (Goblet) - 5 serii x 12 powtórzeń (12kg) 3. Wykroki ze sztangielkami - 5x 24 (4kg) 4. Unoszenie bioder ze sztangą - 3x 50 (15kg) 5. Wyprosty nóg na maszynie - 3x 15 (20kg) 6. Maszyny zwane potocznie "ginekolog" (rozkładanie i składanie) - 5x 20 (57.5lbs) 7. 30 min [...]