bioder

[...] za info. Ja w sumie jeden filmik zobaczyłam i nie pomyślałam żeby się upewnić. Zobaczymy co Ev powie i będę ewentualnie zmieniać. 10.07./Tydzień3/Trening1 Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s 90/90/100/100/100/100 90/100/100/100/100/100 110/110/110/110x6/110x6/110x6 Jakoś nie lubię tego ćwiczenia... wolę HT i tam lepiej czuję pośladki [...]

[...] poza tym to sami nie wiemy jakie pokłady siły i różnorakich zdolności w nas drzemią póki sami nie jesteśmy w danej sytuacji :-) 30.07./Tydzień4/Trening1 Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s 60/60/70/70/70/70 wszystkie x10 90/90/100/100/100/100 90/100/100/100/100/100 110/110/110/110x6/110x6/110x6 Zmniejszyłam obciążenie ale dodałam [...]

[...] / 15x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 15x+2.5kg / 20x+2.5kg ) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) DODATKOWO: #Unoszenie bioder ze sztangą (15x5kg / 15x6.25kg / 15x6.25kg) Nagranie z pierwszej serii wykroków – 7kg http://youtu.be/8IXVoi4DfkQ http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki [...]

[...] się zmusić do posiłku. Nawet całkiem fajnie mi się ćwiczyło. Rozgrzewka: 1. 8 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, unoszenie ramion na boki z prostowaniem łokci u góry, rozgrzewanie szyi (boki, góra-dół); 3. Mobilizacja bioder pod przysiady; [...]

[...] 8557 kroków. Kalorie: 397 kcal z treningu siłowego według Fitbita. Rozgrzewka: 1. 5 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców stóp siedząc w rozkroku, przyciąganie palców stopy w górę stojąc (rozciąganie dwójek), unoszenie ramion na boki z prostowaniem [...]

[...] dwa treningi 7.07. Rozgrzewka 10 min MC 15x28kg,15x30kg, 12x32kg Przysiad plie 15x22kg, 15x24kg, 12x25kg przysiady bułgarskie 15x3x5kg wznosy łydek stojąc cc 40,45 Wznosy bioder 15x21kg, 23kg,10x25kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kg,10x8kg Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 12x8kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx3 [...]

Uzupełniam trening z 14.08. A. Martwy ciąg: 15x37kg 14x39kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x17kg,12x17kg B2. Inverted rows:15 nug,15 nug C1. wypady:15x8kg,15x8kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:15x28kg,15x30kg D. pompki: 10 oraz ćwiczenia na brzuch, rowerek stacjonarny, szybkie tempo, 20 min. Trening z 17.08. Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze [...]

Trening 18.09 Rozgrzewka 10 min MC 12x29kg,12x39kg, 12x41kg, 10x43kg Przysiad plie 12x23kg, 12x25kg, 12x27kg wykroki 12x3x7kg Wznosy bioder 12xcc,12x28kg,12x30kg,12x32kg Rozpiętki ze sztangielkami 12x7kgx2, 12x8kg Wyciskanie na barki 12x17kgx2,8x19kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3 pompki 12 ćwiczenia na brzuch, wbieganie i [...]

[...] powt odwodzenie: 1.25 kg plus dodatkowy obciąznik (waży pewnie z kilo, ostatnia 3,75 kg x 8 (ledwo), jakiś dramat Lezac na pilce, przenoszenie pilki lekarskiej za glowe+ruch bioder gora i dol, + w opadzie tulowia sciaganie linek do bioder z wyciagu gornego 4*12-15 powt piłka:1 seria 8 kg x 15 powtórzeń, 2 serie 8 kg x 12 powtorzeń, ostatnia 10 kg [...]

[...] 4*12-15 powt odwodzenie: 1.25 kg plus dodatkowy obciążnik (waży pewnie z kilo, ostatnia 3,75 kg x 8 (ledwo) Leżąc na piłce, przenoszenie piłki lekarskiej za głowę+ruch bioder góra i dol, + w opadzie tułowia + ściąganie linek do bioder z wyciągu górnego 4*12-15 powt piłka:1 seria 8 kg x 15 powtórzeń, 2 serie 8 kg x 12 powtorzeń, ostatnia 10 [...]

[...] ale wiadomo, jeden dzien pasuje odpoczac. 2 x 15 powt 20kg, martwy ciag, rozgrzewka 3 x 10 powt 65kg, martwy ciag 3 x 30 sekund 20kg, deska 2 x 15 powt 65kg, wypychanie bioder lezac 3 x 10 powt, unoszenie nog w zwisie 5 x 10 powt sama sztanga, przysiady ze sztanga nad glowa 3 x 5 powt 40kg, przysiady przednie 3 x 15 powt 40kg, wyciskanie [...]

[...] przysiady+suwnica- postęp jest, pilnowałam kąta prostego - obczaiłam gdzie jest sztanga na smithu gdy ja mam kąt prosty w kolanach %-) RDL+unoszenie bioder - w RDL jest progres, choć niestety nie dobiłam minimalnej zadanej ilości powt w ostatniej serii, jednak to jeszcze cieżkie jest dla mnie. Unoszenie bioder nadal [...]

[...] do przodu, jest dobrze :-)) suwnica - nie dało rady zrobić tego w supersecie z przysiadem, pełna okupacja suwnicy była. Progres też słaby dziwnym trafem :-? RDL+unoszenie bioder - chyba fakt, że dwa pierwsze ćwiczenia nie były w supersecie pozwolił mi na przeskoczenie tego cholernego 60kg w RDL :-P Unoszenie bioder już gorzej poszło niż zwykle [...]

[...] - jest postęp, pilnowałam żeby się nie przechylać w przód i nie podwijać tym samym ogona, mam nadzieję że dobrze to wyszło, ale już się tak nie huśtam jak kiedyś RDL+wznosy bioder - w końcu coś się dzieje w RDL, zwróciłam uwagę na węższy chwyt i jakoś lepiej to poszło, ale i tak, paski być muszą bo chwyt puszcza pod koniec i się skupiam na [...]

[...] 6x2 R:10x10kg/5x12,5kg/3x15kg 2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg 2a. suwnica stopy wysoko7x4/2/max 4x40kg/4x50kg/4x60kg/2x70kg/2x80kg/2x90kg/5x70kg 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2R:10x15kg/5x20kg/3x30kg 2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg przysiad: poszło ok, choć z niewielką rezerwą ale to się szybko nadrobi na [...]

[...] 4x60kg/4x70kg/4x80kg/2x90kg/2x100kg/2x110/5x90kg 4x65kg/4x75kg/4x80kg/2x90kg/2x100kg/2x110kg/7x85kg 4x40kg/4x50kg/4x60kg/2x70kg/2x80kg/2x90kg/5x70kg 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2 R:10x20kg/5x30kg/3x35kg 2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/2x42.5kg/2x42,5kg R:10x20kg/5x25kg/3x30kg [...]

[...] 4x60kg/4x70kg/4x80kg/2x90kg/2x100kg/2x110/5x90kg 4x60kg/4x70kg/4x80kg/2x90kg/2x100kg/2x110/5x90kg 4x65kg/4x75kg/4x80kg/2x90kg/2x100kg/2x110kg/7x85kg 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2 R:10x25kg/5x35kg/3x45kg 2x50kg/2x50kg/2x50kg/2x50kg/2x50k/2x50kg R:10x20kg/5x30kg/3x40kg/ 2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45k/2x45kg [...]

[...] 4x70kg/4x80kg/4x90kg/2x100kg/2x110kg/2x120/5x90kg 4x60kg/4x70kg/4x80kg/2x90kg/2x100kg/2x110/5x90kg 4x60kg/4x70kg/4x80kg/2x90kg/2x100kg/2x110/5x90kg 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2 R:10x27,5kg/5x35kg/3x45kg 2x55kg/2x55kg/2x55kg/2x55kg/2x55k/2x55kg R:10x25kg/5x35kg/3x45kg 2x50kg/2x50kg/2x50kg/2x50kg/2x50k/2x50kg [...]

[...] 4x75kg/4x85kg/4x95kg/2x105kg/2x115kg/2x125/6x100kg 4x70kg/4x80kg/4x90kg/2x100kg/2x110kg/2x120/5x90kg 4x60kg/4x70kg/4x80kg/2x90kg/2x100kg/2x110/5x90kg 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2 2x60kg/2x65kg/2x65kg/2x65kg/2x65k/2x65kg R:10x27,5kg/5x35kg/3x45kg 2x55kg/2x55kg/2x55kg/2x55kg/2x55k/2x55kg R:10x25kg/5x35kg/3x45kg [...]

[...] 4x80kg/4x90kg/4x100kg/2x110kg/2x120kg/2x130/5x110kg 4x75kg/4x85kg/4x95kg/2x105kg/2x115kg/2x125/6x100kg 4x70kg/4x80kg/4x90kg/2x100kg/2x110kg/2x120/5x90kg 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2 2x70kg/2x70kg/2x70kg/2x70kg/2x70k/2x70kg 2x60kg/2x65kg/2x65kg/2x65kg/2x65k/2x65kg R:10x27,5kg/5x35kg/3x45kg [...]