Wiek : 20 Waga : 50 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 71,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, plecy Uprawiany sport [...]
[...] : 43 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście(1) : ok. 80 cm -lipa.. Obwód pod biustem : 66 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 60 cm Obwód na wysokości pępka : 64 cm Obwód bioder (3): 76 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie tyje W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie [...]
mój trening co drugi dzień z aktualnym obciązeniem A przysiad ze sztangą 5x5 40kg wiosłowanie sztangą 3x8 25kg ławka pozioma wyciskanie 5x5 25kg wypychanie bioder z obciążeniem 3x10 45kg uginanie przedramion z hantlami 3x10 7kg wyciskanie francuskie na ławce poziomej ze sztangą 3x8 10kg plank 3x1min z dodatkowym obciązeniem 5kg + nauka [...]
[...] zgłębiać bardziej i poza rozciąganiem po każdym treningu (wykorzystywałem nadal wiele z powyższych ćwiczeń) dodawałem ćwiczenia wzmacniające głównie pośladki - wyprosty bioder (hip thrust). Do tego sporo było i jest rolowania przed rozciąganiem trenowanych mięśni. Bardzo dużo dały mi też poniższe filmy: https://youtu.be/J52xBzfs8bQ [...]
trening brzucha ma być kompleksowy czyli trenujesz górną część brzucha, dolną i mięśnie skośne jeśli roboczo można tak podzielić Na górę brzucha allachy na dół brzucha unoszenie nóg z uniesieniem bioder na skośne brzucha opad boczny z hantlą wszystkie ćwiczenia w 3 seriach po 10 powt
[...] ruchu i maksymalnie szybko dokonujemy wyprostu tulowia. Podobnie jak w poprzednim cwiczeniu sztanga „slizga” sie po udach a ruch egzekwowany jest ruchem bioder w tyl a nastepnie w przod. Spider Lifr albo - ciag pajeczy- (moim zdaniem) niemal identyczny Zercher Lift (nazwane po gostku o naswisku wlasni Zercher, ktory to byl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niekoniecznie, byc może zbyt mocno napiete są struktury w obrebie bioder, czy samych pleców, jednak lepiej dmuchać na zimne, jezeli wiekszosc wielostawów sprawia jakiś dyskomfort
[...] pływania.Podobnie zbudowany David Tua i podobny do Tysona,troche mniej widowiskowy,ale o betonowej szczęce... Foreman,twarz goryla,kark niedźwiedzia,tułów czołgu(rotacja z bioder,skręty tułowia,jaki miał tułów(duży),taki cios),grube nogi,ubite,niewiele tłuszczu na początku kariery,jadł jak słoń,geny,po prostu Herkules.Słyszałem,ze podobno [...]
też mam taki problem z proporcjonalnością. W udzie mam 60 cm, biodra mam szerokie, a klatke i motyle musiałbym mieć naprawdę szerokie żeby to fajnie jakoś wyglądało. Nie wiem czy uda dalej ćwiczyć, ale chyba przestanę. a Ty masz od ud rozszerzenie na boki czy od bioder?
[...] B pośladki 2. Wykroki z hantlami w tył 3x8 20kg 3. Przysiady z hantlami 3x8 20kg 4. Martwy ciąg 3x15 20kg 5. Wznoszenie łydek czy jak to się zwie 3x10 20kg 6. Wznosy bioder 3x10 10kg 7. Odwodzenie nogi leżąc bokiem z hantlą na udzie- chyba wiadomo o co kamam :P 3x10 10kg Dieta…. Tu się w ogóle nie ogarniam z tymi porcjami kaloriami [...]
Ballomus masz racje, źle podszedłęm do tego wszystkiego. Zaczniemy jeszcze raz :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aloszka991 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20,5 lat WZROST: 175 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm [...]
wszystkie cwiczenia grzbietu beda mialy wplyw na to, ajk bedzie ustawial sie on w przypadku martwego, wazne jest rowniez sila bioder jak i ich mobilnosc, jak i zakres ruchomosci w stawie skokowym. jednak aby plecy byly silne i trzymaly pozycje neutralna, musza byc cale silne, wiec i najszersze i czworoboczny i rownolegloboczne wraz z obrecza calej [...]
[...] się więcej potu, który wyparowuje z powierzchni skóry i obniża jej temperaturę, W wyniku dużej utraty płynów podczas ogrzewania ciała, po każdej wizycie w gabinecie obwód bioder zmniejsza się o 2-:-3 cm. Za¬bieg przeprowadza się w pozycji siedzącej. Trwa on 0k 1 godziny i powtarza się go w seriach po ok. 10 razy. Na koniec zabiegu [...]