bioder

[...] uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy [...]

[...] uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce a tu coś dla kobit po porodzie ćwiczenia na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami [...]

[...] uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce a tu coś dla kobit po porodzie ćwiczenia na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami [...]

[...] uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha (zamknięcie) -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko [...]

[...] uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha (zamknięcie) -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko [...]

[...] (sztangielki 2 x 4,8kg) 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] (sztangielki 2 x 4,8kg) 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] (sztangielki 2 x 4,8kg) 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]

I dobra różnica między szerokością bioder w stosunku do górnych partii.Noga też konkret?

Podaję swoje wymiary: Obwód w biuście : 95cm Obwód pod biustem : 78cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 78cm Obwód na wysokości pępka : 89cm Obwód bioder : 110cm Obwód uda : prawe: 71cm, lewe: 64,5cm Obwód łydki : prawej: 49cm, lewej: 40cm Właśnie nogi są moim drugim celem po redukcji. Chciałabym bardzo poprzez trening jak najbardziej zbliżyć je [...]

Wiek : 26 Waga : 66-67 Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, przedramiona, talia [...]

[...] jednak muszę się bardzo pilnować bo plecy chcą się zapadać w łuk, albo mi się wydaje przez wystający tyłek %-) 8. Uginanie nóg z piłką- ok, czuję dwójki, pośladki 9. Wznosy bioder nogi na piłce- ćwiczenie również mi znane, ostatnia seria z prostymi nogami i z trudem 14 powt. 10. Wypady z przeskokiem- głównie nauka techniki i łapania równowagi, [...]

[...] cóż nie ukrywam, że na piłce trudniej niż normalnie w opadzie na swym udzie silnym stabilnym %-) 10.Przekładanie piłki w leżeniu na plecach- fajna zabawa /-)_ 11.Unoszenie bioder do świecy trzymając piłkę pomiędzy kostkami- nie wiem czy ja to dobrze robię, idąc w dół nie odkładam nóg całkiem na podłogę,idąc w górę podnoszę biodra wysoko jak do [...]

[...] dłużej niż 15 s. to jest nagranie z 3 serii gdzie już nie dałam rady skakać) 6. przysiad plie 7. thrusters 8. przysiad z wyskokiem 9. wykroki chodzone bocianie 10. wznosy bioder na piłce Ruda ratuj mój przysiad, bo czuję że coraz bardziej sie pokładam? Przykurcze mam jakieś czy coś? Z rozciągania robię Mawashi, oraz czworogłowe i dwugłowe z [...]

[...] 8.Wyciskanie chwytem neutralnym: pierwszy raz spotykam się z tym ćwiczeniem, ma być trudniej niż w poprzednim wyciskaniu? http://www.youtube.com/watch?v=_8TYMZ4c7kQ 9.Wznosy bioder do świecy: nie wiem czy to tak ma wyglądac, póki co pomagam sobie podchwytem, bez zrobię 2-3 powtórzenia http://www.youtube.com/watch?v=KVnMa3unsAU 10.Wznosy przodem: [...]

[...] załozyłam i się dziwiłam, że słabo mi idzie, ledwo unosiłam ramiona, ale se myślę dałam rade ostatnio dam i teraz :)) Potem patrze... ło matyldo!!! 4,5 kg #-P We wznosach bioder jest więcej powtórzeń, bo nie mam jak wziąć większego ciężaru. Superseria Brzuch: krótsze ruchy powodują, że ćwiczenie nie zabiera mi już oddechu. :-)) W przysiadach [...]

[...] te druga serie, wiec nie zwiekszalam, tylko trzecia zrobilam z tym samym obciazeniem) 4. leżysz na piłce na brzuchu, nogi podparte o ścianę pilka na wyskokosci bioder, cialo wyprostowane, rece ze sztangielkami przed siebie proste, glowa patrzy przed siebie i lekko pulsujemy prostymi rekami opuszczając i podnosząc sztangielki na [...]

[...] pilke jak o modlitewnik (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) kolejnym razem sprobuje z 5 kg 10. prostowanie ramion w opadzie tulowia (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) 11. podnoszenie bioder z kleku na pietach do kleku prostego (12x2kg, 12x2,5kg, 12x5kg) 12. wypady do tylu ze sztangielkami (16x2kg, 16x2,5kg, 16x5kg) ostatnia seria wymeczona ale dalam [...]

[...] 12x2,5kg, 12x5kg) (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) 10. prostowanie ramion w opadzie tulowia (12x2,5kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) 11. podnoszenie bioder z kleku na pietach do kleku prostego (12x2,5kg, 12x5kg, 12x5kg) (12x2kg, 12x2,5kg, 12x5kg) lubie to cwiczenie 12. wypady do tylu ze sztangielkami (16x5kg, 16x5kg, [...]

[...] Wiek : 39 Waga : 68,5 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : rownomiernie, choc ostatnio chyba brzuch i pupa W którym miejscu [...]