bioder

[...] czuję łydki, także na razie pozostanę przy tym odciążeniu 2. martwy ciąg 5x10 44,75 kg // #-P - tyle w kwestii komentarza, w ostatniej serii myślałam, ze umrę... 3. wznosy bioder 5x20 10 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) z gumą 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max suplementy: tran, [...]

[...] 26 kg //nadal mocno czuję łydki, ale bujania brak, także spróbuję troszkę dołożyć;-) 2. martwy ciąg 5x10 44,75 kg //nadal #-P, dołożyłam tylko serie rozgrzewkowe 3. wznosy bioder 5x20 10 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) z gumą zieloną //zmieniłam tubing na mocniejszy 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska [...]

[...] 1. przysiady ze sztangą (5x10) 14x27,25 kg 11x28,5 kg 10x28,5 kg 9x28,5 kg 7x28,5 kg 2. martwy ciąg (5x10) 12x46 kg 11x47,25 kg 10x47,75 kg 9x47,5 kg 8x47,5 kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 21x16 kg 20x16 kg 19x16 kg 16x16 kg 16x16 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym z gumą (5x15) 18 16 16 14 14 (wszystkie serie z czarną) 5. brzuszki z [...]

[...] Trening: 1. przysiady ze sztangą (5x10) 10x31 kg 11x31 kg 10x31 kg 10x31kg 8x31 kg 2. martwy ciąg (5x10) 10x48,5 kg 10x48,5 kg 6x49,75 kg 9x48,5 kg 9x48,5 kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 19x21kg 17x21kg 16x21kg 16x21 kg 16x21kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (na każdą nogę) z gumą (5x15) 16 15 15 15 14 (wszystkie serie z [...]

[...] 7x28,5kg 2. martwy ciąg (5x10) 10x51kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 9x51kg 10x48,5kg 10x48,5kg 6x49,75kg 9x48,5kg 9x48,5kg 11x47,25kg 10x47,75kg 9x47,5kg 8x47,5kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 20x23,5kg 18x23,5kg 18x23,5kg 16x21kg 16x21kg 19x21kg 17x21kg 16x21kg 16x21kg 16x21kg 21x16kg 20x16kg 19x16kg 16x16kg 16x16kg 4. odwodzenie nogi w tył w [...]

[...] 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg 10x51kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 9x51kg 10x48,5kg 10x48,5kg 6x49,75kg 9x48,5kg 9x48,5kg 11x47,25kg 10x47,75kg 9x47,5kg 8x47,5kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 20x26kg 20x26kg 18x26kg 17x26 kg 17x26kg 20x23,5kg 18x23,5kg 18x23,5kg 16x23,5kg 16x23,5kg 19x21kg 17x21kg 16x21kg 16x21kg 16x21kg 21x16kg 20x16kg 19x16kg [...]

[...] 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg 10x51kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 9x51kg 10x48,5kg 10x48,5kg 6x49,75kg 9x48,5kg 9x48,5kg 11x47,25kg 10x47,75kg 9x47,5kg 8x47,5kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 20x31kg 20x31kg 18x31kg 18x31 kg 17x31kg 20x26kg 20x26kg 18x26kg 17x26 kg 17x26kg 20x23,5kg 18x23,5kg 18x23,5kg 16x23,5kg 16x23,5kg 19x21kg 17x21kg 16x21kg [...]

[...] 9x61 kg 9x61 kg 8x61 kg 7x61kg 10x53,5 kg 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg 10x51kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 9x51kg 10x48,5kg 10x48,5kg 6x49,75kg 9x48,5kg 9x48,5kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 17x36kg 16x36kg 16x36kg 15x36kg 14x36kg 20x31kg 20x31kg 18x31kg 18x31 kg 17x31kg 20x26kg 20x26kg 18x26kg 17x26 kg 17x26kg 20x23,5kg 18x23,5kg 18x23,5kg [...]

[...] 8x66kg 7x66kg 5x66kg 10x63,5 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 7x64,75kg 10x58,5 kg 9x61 kg 9x61 kg 8x61 kg 7x61kg 10x53,5 kg 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 18x36kg 18x36kg 17x36kg 17x36kg 14x36kg 17x36kg 16x36kg 16x36kg 15x36kg 14x36kg 20x31kg 20x31kg 18x31kg 18x31 kg 17x31kg 20x26kg 20x26kg 18x26kg 17x26 kg [...]

Ano wznosy bioder mają to do siebie, że bolą i nie są najprzyjemniejsze do wykonania:/ Ale dla efektu po nich warto. Filmiki obejrzę w wolnej chwili.

[...] 7x61kg 10x56kg 10x56kg 8x56kg 10x66kg 8x66kg 8x66kg 7x66kg 5x66kg 10x63,5 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 7x64,75kg 10x58,5 kg 9x61 kg 9x61 kg 8x61 kg 7x61kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 18x38,5kg 17x38,5kg 17x38,5kg 16x38,5kg 14x38,5kg 18x36kg 18x36kg 17x36kg 17x36kg 14x36kg 17x36kg 16x36kg 16x36kg 15x36kg 14x36kg 20x31kg 20x31kg 18x31kg [...]

[...] 9x61kg 8x61kg 6x61kg 8x56kg 7x56kg 8x61kg 7x61kg 10x56kg 10x56kg 8x56kg 10x66kg 8x66kg 8x66kg 7x66kg 5x66kg 10x63,5 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 7x64,75kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 18x38,5kg 18x38,5kg 17x38,5kg 16x38,5kg 14x38,5kg 18x38,5kg 17x38,5kg 17x38,5kg 16x38,5kg 14x38,5kg 18x36kg 18x36kg 17x36kg 17x36kg 14x36kg 17x36kg 16x36kg [...]

[...] na piłce (3x12-15) 15x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 13x4,75kgx2 13x4,75kgx2 12x4,75kgx2 4a. box squats (3x12-15) 15x31kg 13x36kg 12x36kg 15x26kg 14x31kg 13x31kg 4b. wznosy bioder leżąc na podłodze ze sztangą(3x12-15) 14x36kg 13x36kg 12x36kg 15x26kg 14x31kg 14x31kg Ad. 1b - mocno czuję w tym ćwiczeniu mięśnie brzucha, tak ma być? [...]

[...] w stosunku do tego, co było przed rege): Waga: 70,5 (+2,5kg) Obwód w biuście: 90 (b/z) Obwód pod biustem : 77 (+1) Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 (+2) Obwód na wysokości pępka : 82 (+1) Obwód bioder: 98 (+1) Pupa: 102 (+2) Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 (b/z) Obwód łydki: 38 (b/z) Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-07-14 08:46:12

[...] 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 15x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 4a. box squats (4x10-12) 12x41kg 11x41kg 10x41kg 10x41kg 15x31kg 13x36kg 12x36kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ze sztangą(4x10-12) 12x41kg 11x41kg 11x41kg 10x41kg 14x36kg 13x36kg 12x36kg cardio: 20 min. [...]

[...] 8x7,25kgx2 5x8,5kgx2 6x7,25kgx2 12x4,75kgx2 12x6kgx2 12x7,25kgx2 8x8,5kgx2 4a. box squats (4x8-10) 10x36kg 10x41kg 10x46kg 6x51kg 12x31kg 12x36kg 12x41kg 10x46kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ze sztangą(4x8-10) 10x36kg 10x41kg 10x46kg 4x51kg 12x31kg 12x36kg 11x41kg 10x46kg Ad. 1b - tutaj muszę dołożyć od następnego treningu Ad. 2a - [...]

[...] 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 5x8,5kgx2 3b. uginanie ramion na piłce (4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 8x7,25kgx2 3x8,5kgx2 4a. box squats (4x8-10) 10x36kg 10x41kg 10x46kg 7x51kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ze sztangą(4x8-10) 10x36kg 10x41kg 9x46kg 5x51kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25678a3661054f779f29b5ad7786f6b4.png

[...] o kolano (bez piłki) Dzień trzeci 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie (bez piłki) 2a. wypad z noga na piłce 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 3b. wznosy łydek siedząc na piłce trening wygląda trochę kosmicznie, ale może przeżyję :-P Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-08-25 23:15:14

[...] 12x36kg 12x41kg 8x46kg 2a. wypad z noga na piłce (10-12) 12xcc 12x1,5kgx2 12x3,5kgx2 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) (10-12) 12x6kgx2 12x8,5kgx2 12x11kgx2 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg (10-12) 12 12 12 3b. wznosy łydek na podwyższeniu ze sztangą   (20-25) 25x36kg 21x41kg 16x46kg Ad. 1a kłopoty z równowagą, bardzo zaczęły mnie boleć [...]

[...] o kolano (bez piłki) Dzień trzeci 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie (bez piłki) 2a. wypad z noga na piłce 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 3b. wznosy łydek siedząc na piłce także jeśli uważasz, że się nadaje to napisz proszę tylko dół. Jeśli mogłabym jeszcze trochę pomarudzić, to [...]