Dziennik Aureel

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43294

Wpis z wczoraj:

Niestety znów DNT i mnóstwo pracy.....,ale przynajmniej z miską się wyrobiłam, chociaż godzinowo to raczej kiepsko to wygląda....

Life Begins At The End Of Your Comfort Zone

http://www.sfd.pl/Dziennik_Aureel-t998778.html

http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka/_Aureel-t1051925.html

...

aureel

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43294

Trening:
1. box squats (5x10)
10x46 kg 10x46 kg 10x46 kg 9x46kg 9x46kg
10x31 kg 10x36 kg 10x41 kg 9x41kg 8x41kg
10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26kg 10x26kg
2. martwy ciąg (5x10)
10x63,5 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 7x64,75kg
10x58,5 kg 9x61 kg 9x61 kg 8x61 kg 7x61kg
10x53,5 kg 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg
10x51kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 9x51kg
10x48,5kg 10x48,5kg 6x49,75kg 9x48,5kg 9x48,5kg
3. wznosy bioder (5x15-20)
17x36kg 16x36kg 16x36kg 15x36kg 14x36kg
20x31kg 20x31kg 18x31kg 18x31 kg 17x31kg
20x26kg 20x26kg 18x26kg 17x26 kg 17x26kg
20x23,5kg 18x23,5kg 18x23,5kg 16x23,5kg 16x23,5kg
19x21kg 17x21kg 16x21kg 16x21kg 16x21kg
4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (na każdą nogę) z gumą (5x15-20)
20 17 16 16 15 (wszystkie serie z czarna+niebieska+zielona)
20 17 17 15 15 (wszystkie serie z czarna+niebieska+żółta)
16 15 15 14 16 (wszystkie serie: czarna+niebieska)
20 19 18 18 16 (wszystkie serie: czarna+czerwona)
16 15 15 15 14 (wszystkie serie: czarna+żółta)
5. brzuszki z nogami w górze 5x20
6. deska na przedramionach max

Generalnie dość zmęczona byłam dzisiaj i miałam tragiczny ból głowy przez większość dnia, także trening był naprawdę walką.... Trudno mi się nawet wypowiedzieć o poszczególnych ćwiczeniach, bo wszystko mi się bardzo ciężko dzisiaj robiło.

suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach

jutro mam od rana walne zgromadzenie izby mojego samorządu zawodowego, że będzie trwało zapewne cały dzień, a na miejscu dają tylko ciastka i kawę, pewnie znów nie dojem....

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-05-23 23:54:42

Life Begins At The End Of Your Comfort Zone

http://www.sfd.pl/Dziennik_Aureel-t998778.html

http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka/_Aureel-t1051925.html

...

aureel

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43294

i filmik z box squatów do kontroli:

Life Begins At The End Of Your Comfort Zone

http://www.sfd.pl/Dziennik_Aureel-t998778.html

http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka/_Aureel-t1051925.html

...

aureel

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43294

Na sobotnią miskę spuśćmy zasłonę milczenia....

Wpis z wczoraj:

Trening (+serie rozgrzewkowe):
1. wyciskanie sztangielek skos (3x10)
10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 7x9,75kgx2
10x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2
10x9,75kgx2 9x9,75kgx2 8x9,75kgx2
10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 7x9,75kgx2
10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 6x9,75kgx2
2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10)
9x14,75kgx2 8x14,75kgx2 7x14,75kgx2
8x14,75kgx2 7x14,75kgx2 7x14,75kgx2
10x13,5kgx2 10x13,5kgx2 9x13,5kgx2
10x13,75kgx2 9x13,75kgx2 8x13,75kgx2
9x13,75kgx2 8x13,75kgx2 7x13,75kgx2
3. pompki (w oparciu o łóżko)
6 5 5 + 15 w oparciu o regał
6 4 4 + 14 w oparciu o regał
7 5 4 + 14 w oparciu o regał
6 5 4 + 12 w oparciu o regał
6 4 3 + 12 w oparciu o regał
4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10)
15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2
14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 13x3,5kgx2
8x4,75kgx2 7x4,75kgx2 6x4,75kgx2
16x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2
13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2
5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami (3x12-15)
15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2
15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2
14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2
18x3kgx2 12x3,5kgx2 11x3kgx2
15x3kgx2 14x3kgx2 13x3kgx2
6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1
3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2
3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2
3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2
3kgx2 3kgx2 3kgx2
3kgx2 3kgx2 3kgx2
7. uginanie ramion na piłce (3x10)
10x7,25gx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2
10x7,25gx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2
9x7,25gx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2
15x6kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2
12x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2
8. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10)
10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2
9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 7x7,25kgx2
8x7,25kgx2 7x7,25kgx2 6x7,25kgx2
13x6kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2
12x6kgx2 11x6kgx2 10x6kgx2
9. uginanie ramion młotkowe (3x10)
9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 7x7,25kgx2
9x7,25kgx2 7x7,25kgx2 6x7,25kgx2
8x7,25kgx2 6x7,25kgx2 10x6kgx2
13x6kgx2 11x6kgx2 10x6kgx2
11x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2
10. prostowanie rak w opadzie tułowia (3x10)
10x6kgx2 10x6kgx2 8x6kgx2
10x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2
11x6kgx2 9x6kgx2 9x6kgx2
10x6kgx2 9x6kgx2 9x6kgx2
9x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2

generalnie nie jestem zadowolona, praktycznie zupełny brak progresu, a nawet lekki regres, mimo że trening męczący....

no i piłka mi się wysunęła podczas wyciskania w skosie i sobie porządnie łokieć obtłukłam... przerażenie w oczach mojego faceta bezcenne

suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-05-26 13:05:48

Life Begins At The End Of Your Comfort Zone

http://www.sfd.pl/Dziennik_Aureel-t998778.html

http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka/_Aureel-t1051925.html

...

aureel

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43294

Wpis z wczoraj:

DNT

suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach

Life Begins At The End Of Your Comfort Zone

http://www.sfd.pl/Dziennik_Aureel-t998778.html

http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka/_Aureel-t1051925.html

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Dawaj obciążenia z ostatnich maksymalnie 4 treningów, żeby było w miarę czytelnie, ok? Bo tak cieżko wertować wypiski.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

aureel

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43294

dawałam z 5, ale ok, zmniejszę do 4. Patrzyłaś może na ten mój nieszczęsny przysiad?

Life Begins At The End Of Your Comfort Zone

http://www.sfd.pl/Dziennik_Aureel-t998778.html

http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka/_Aureel-t1051925.html

...

aureel

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43294

Trening (+serie rozgrzewkowe):
1. box squats (5x10)
8x51 kg 8x51 kg 7x51 kg 7x51kg 6x51kg
10x46 kg 10x46 kg 10x46 kg 9x46kg 9x46kg
10x31 kg 10x36 kg 10x41 kg 9x41kg 8x41kg
10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26kg 10x26kg
2. martwy ciąg (5x10)
10x66kg 8x66kg 8x66kg 7x66kg 5x66kg
10x63,5 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 7x64,75kg
10x58,5 kg 9x61 kg 9x61 kg 8x61 kg 7x61kg
10x53,5 kg 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg
3. wznosy bioder (5x15-20)
18x36kg 18x36kg 17x36kg 17x36kg 14x36kg
17x36kg 16x36kg 16x36kg 15x36kg 14x36kg
20x31kg 20x31kg 18x31kg 18x31 kg 17x31kg
20x26kg 20x26kg 18x26kg 17x26 kg 17x26kg
4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (na każdą nogę) z gumą (5x15-20)
20 18 18 17 16(wszystkie serie z czarna+niebieska+zielona)
20 17 16 16 15 (wszystkie serie z czarna+niebieska+zielona)
20 17 17 15 15 (wszystkie serie z czarna+niebieska+żółta)
16 15 15 14 16 (wszystkie serie: czarna+niebieska)
5. brzuszki z nogami w górze 5x20
6. deska na przedramionach max

Ad. 1 bardzo ciężko, wstawiam niżej filmik kontrolny
Ad. 2 nie wiem, czy to jednak nie za dużo, też profilaktycznie wstawiłam filmik
Ad. 3 nie polubimy się z tym ćwiczeniem, ono najzwyczajniej boli:/
Ad. 4 ok, mocno czułam mięśnie pośladków

suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach

Life Begins At The End Of Your Comfort Zone

http://www.sfd.pl/Dziennik_Aureel-t998778.html

http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka/_Aureel-t1051925.html

...

aureel

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43294

i zgodnie z uprzednią zapowiedzią filmiki:

box squat

Life Begins At The End Of Your Comfort Zone

http://www.sfd.pl/Dziennik_Aureel-t998778.html

http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka/_Aureel-t1051925.html

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Ano wznosy bioder mają to do siebie, że bolą i nie są najprzyjemniejsze do wykonania:/
Ale dla efektu po nich warto.

Filmiki obejrzę w wolnej chwili.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat