Trening (+serie rozgrzewkowe):
1. box squats (5x10)
8x51 kg 8x51 kg 7x51 kg 7x51kg 6x51kg
10x46 kg 10x46 kg 10x46 kg 9x46kg 9x46kg
10x31 kg 10x36 kg 10x41 kg 9x41kg 8x41kg
10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26kg 10x26kg
2. martwy ciąg (5x10)
10x66kg 8x66kg 8x66kg 7x66kg 5x66kg
10x63,5 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 7x64,75kg
10x58,5 kg 9x61 kg 9x61 kg 8x61 kg 7x61kg
10x53,5 kg 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg
3. wznosy bioder (5x15-20)
18x36kg 18x36kg 17x36kg 17x36kg 14x36kg
17x36kg 16x36kg 16x36kg 15x36kg 14x36kg
20x31kg 20x31kg 18x31kg 18x31 kg 17x31kg
20x26kg 20x26kg 18x26kg 17x26 kg 17x26kg
4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (na każdą nogę) z gumą (5x15-20)
20 18 18 17 16(wszystkie serie z czarna+niebieska+zielona)
20 17 16 16 15 (wszystkie serie z czarna+niebieska+zielona)
20 17 17 15 15 (wszystkie serie z czarna+niebieska+żółta)
16 15 15 14 16 (wszystkie serie: czarna+niebieska)
5. brzuszki z nogami w górze 5x20
6. deska na przedramionach max
Ad. 1 bardzo ciężko, wstawiam niżej filmik kontrolny
Ad. 2 nie wiem, czy to jednak nie za dużo, też profilaktycznie wstawiłam filmik
Ad. 3 nie polubimy się z tym ćwiczeniem, ono najzwyczajniej boli:/
Ad. 4 ok, mocno czułam mięśnie pośladków
suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach