[...] OBECNIE trening od listopada do marca leciałam cały czas planem FBW od 12 marca zamieniłam na PON - dół przysiady 6-8x3 martwy klasyk 6-8x3 wykroki/zakroki 8-10x3 wznosy bioder ze sztangą 6-8x3 odwodziciele 8-10x3 wznosy nóg do klatki piersiowej w zwisie na drązku 12x3 wt-góra podciąganie podchwyt 6-8x3 barki -wyciskanie hantli 6-8x3 wiosło [...]
[...] intensywne. Zaobserwowano, że osoby które regularnie biorą udział w wysoko intensywnych ćwiczeniach mają mniej grubych fałd skórnych i mniejszy stosunek obwodu pasa do bioder niż osoby, które uczestniczyły w ćwiczeniach o mniejszej intensywności. Po analizie kowalencyjnej wykonanej w celu zlikwidowania efektu całkowitego wydatku [...]
[...] stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. 11.Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. 12.Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). 13.Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby [...]
Artykuł autorstwa Christiana Thibaudeau- „7 things you need to dominate crossfit” ze strony t-nation, tłumaczenie dość swobodne, mam nadzieję, że zrozumiałe. Zachęcam oczywiście do przeczytania oryginału: https://www.t-nation.com/training/7-things-you-need-to-dominate-crossfit Ad.1- w większości boxów na świecie używa się nomenklatury [...]
[...] w serii. 100 burpees czas 13 minut 18 sekund. Zazwyczaj w tygodniu mam 2 treningi bardziej siłowe. 1000 m na ergometrze wioślarskim (opór 8) i rozgrzewka, nóg, pleców, bioder. Potem ćwiczenia silowe (kettle, powoli sztangi) i rozciąganie na koniec. Trzec trening w tygodniu (z trenerem bądź sama) to ćwiczenia z rolką i mobility. Zakończone [...]
Witajcie, Wraz z grupą użytkowników postanowili założyć temat w którym będziemy "rywalizować" dietetycznie w celu osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Temat ma za zadanie motywować, dodawać sił. Ma służyć dyskusji, wzajemnym poradom, a w razie potrzeby i motywowaniu w nieco inny sposób. Temat ma być luźny i bez niepotrzebnych spinek. Porady i uwagi [...]
[...] zwane przysiady angażują znaczną liczbę mięśni, w tym mięsień pośladkowy wielki i mięsień czworogłowy uda, ścięgna podkolanowe, wewnętrzne mięśnie uda, zewnętrzne mięśnie bioder, mięśnie brzucha, mięśnie grzbietu i obręczy kończyny górnej. Nie istnieje coś takiego jak miejscowe likwidowanie tłuszczu: aby zgubić brzuch, trzeba ćwiczyć całe [...]
[...] ma to w dupie bo uważa, że nie każdy może sie rozciągać... Przez to, że nie mogę za bardzo kopać technik bocznych doskonaliłem wszystkie techniki, ktore nie angazuja skretu bioder... takie jak mae-geri uchi-mawashi ushiro-geri w tym moje ulubione techniki opadajace czyli oroshi + low kick i mawashi chudan. Wzdłuz byłem bardzo dobrze [...]
[...] na maszynie siedząc 2.przywodzenie nóg ( uda) na maszynie siedząc 3. głębokie przysiady z kettbell (4-6 kg) 4. wymachy z kettbell 5. martwy ciąg ze sztangą 6. Unoszenie bioder z obciązeniem 7. Pompki z kettbell 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami 9. uginanie ramion za głową z kettbell 10. Rozpiętki na maszynie 11. Wypychanie nóg na [...]
[...] post ;) Aha, jeszcze ankieta: Wiek: 29 Waga: 54 Wzrost: 160 Obwód w biuście: 94 Obwód pod biustem: 71 Obwód talii w najwęższym miejscu: 76 Obwód na wysokości pępka: 88 Obwód bioder: 95 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: nie wiem? chyba biust Uprawiany sport [...]
[...] Wiek : 29cm Waga : 56,5cm Wzrost : 160cm Obwód w biuście(1) : 86cm Obwód pod biustem : 78cm Obwód talii w najwęższym miejscu(2 : 75cm Obwód na wysokości pępka : 85cm Obwód bioder(3) : 91cm Obwód uda w najszerszym miejscu : 52cm Obwód łydki : 37cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch [...]
[...] -skłony boczne z ciężarem nad głową 3 serie x 8 powtórzeń na stronę -skłony tułowia z linką 2 serie x 12 powtórzeń -skłony boczne -cięzar na wysokości bioder 2 serie x 8 powtórzeń na stronę -skręty tułowia z linką 2 serie x 12 powtórzeń Kaptury: -szrugsy 5 seri x 12powtórzeń Rozciąganie Wtorek łyżwy/basen, [...]
[...] 6. Spięcia brzucha (brzuszki) z obciążeniem na klatce 4x20 + plank 4x1min s.łączona Czwartek: 1. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 4x15 2. Wznosy bioder na jednej nodze, trzymając drugą w górze 4x15 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4x20 4. Wznosy bioder z obciążeniem i ''rozkładaniem kolan w górze'' 4x20 [...]
[...] Oprocz tego oczywiscie aeroby. Bardzo prosze o wszelkie uwagi. A -przysiady z obciążeniem -martwy ciąg na prostych nogach -wejście na ławkę ze sztangielkami -wypychanie bioder leżąc -wspięcia na palce siedząc na maszynie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki w [...]
[...] TALII: 57 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 78 cm ****CEL************************************************* Cel zredukowania tkanki tłuszczowej już osiągnęłam - z 67 kg i obwodu bioder 105 do obecnego stanu. Chciałabym wyrzeźbić ciało. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY [...]
[...] dotyczaca glownie mojej osoby. Prosze o przeczytanie mojej wiadomości. Mam 17 lat (w pazdzierniku skoncze 18) Od zawsze mialem problem z tluszczem w okolicach brzucha, bioder i klatki piersiowej. Nie jestem strasznie gruby ale jednak jest to problem, moze tego tak na ulicy nie widac bo jestem dosc wysoki i nosze luzne ubrania. W wieku okolo [...]
[...] 24 na obu nogach, 12 na każdej, 20 na obu nogach, 10 na każdej - nieźle spompowywuje) • to samo co wyżej, z tym że na mięśnie piszczelowe BRZUCH: • wznosy nóg na wysokość bioder w zwisie na drążku 20/20/20 • kręcenie tłowiem na maszynie z obciążeniem 30/30/30 • kręcenie na talię 30/30/30 Czwartek PLECY: • pociąganie na drążku 12/10 • ściąganie [...]