bioder

[...] zastąpiłbym przednim robionym powoli na małym ciężarze - fajnie naprawia plecy co dziwne przysiad na maszynie jest bolesny dla mnie, to takie uczucie jak by mi dół pleców z bioder wyrywało Martwy ciąg zastąpiłbym podciąganiem na drążku Martwy płytki zostawiłbym jak jest wagą do 40-50 kg Wyciskanie stojąc zastąpiłbym wyciskaniem hantlami siedząc [...]

[...] ciala przed podniesieniem - pozycja angry gorilla czyli jak ma byc, dupa w dol, glowa prosto, klata do przodu, plecy prosto, no I idzie dzwig z nog a na konies zamkniecie bioder do przodu z wyprostem plecow - kiedys robilem MC z bledna technika - koci grzbiet, glowa w dol itp I pewnie teraz za to pokutuje %-) co dziwne jak wazylem jakies 58-60 [...]

[...] bo podciąganie na ilość a jakość to dwa różne światy. do ilu sugerujesz dojsc? co do podciagania to podciagam sie ze zwisu, broda nad drazek I schodze w dol do pelnego wyprostu rak. nogi w pozycji na kleczka ze stopami zaplecionymi jedna za druga, czasem jak brakuje sil wymuszam ruch ruchem bioder - nie robie tych pol podciagniec tylko pelne.

[...] broda nad drazek I schodze w dol do pelnego wyprostu rak. nogi w pozycji na kleczka ze stopami zaplecionymi jedna za druga, czasem jak brakuje sil wymuszam ruch ruchem bioder - nie robie tych pol podciagniec tylko pelne. pisze z własnego doświadczenia i żeby się nie rozpisywać ujmę to tak - jak robisz maks 8 rep w 4 seriach bez obciążenia [...]

Jeszcze taka jedna uwaga. Warto opanować głęboki przysiad tzw Olimpijski . Według fachowców jest to najbezpieczniejszy przysiad dla kolan ,bioder,stóp ponadto robienie takich przysiadów wzmacnia ścięgna i mięśnie oraz przygotowuje je do aktywności sportowej na macie przy bieganiu sprintach,skokach ,wyskokach czy pracy fizycznej. Takie przysiady [...]

[...] stronie się ukryła. Wiek : 24 Waga : 70 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście(1) : 98 cm Obwód pod biustem: 76 cm Obwód w talii: 75 cm Obwód na wysokości pępka : 92 cm Obwód bioder: 103 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm Obwód łydki : 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uważam, że równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]

[...] tułowia 44kg x 12 48kg x 12 52kg x 10 52kg x 10 3a. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-BAR 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 3b. Ściąganie linek z górnego wyciągu do bioder 4s x 12-15p 4. Szrugsy 100kg x 20 100kg x 30 120kg x 20 120kg x 20 5. Wymachy tułowia na ławce rzymskiej - tu postanowiłem odpuścić, by zdążyć jeszcze brzuch zrobić [...]

[...] x 12p 2. Wiosłowanie T-bar 4s x 10p + regres 3. Wiosłowanie siedząc 4s x 10-12p 4. Maszyna typu hammer na plecy 4s x 10-12p + regres 5. Ściąganie linek w opadzie tułowia do bioder 4s x 15p 6. Szrugsy z akcentem na ściąganie łopatek 4s x 15p +30min aero na czczo komentarz do treningu Na siłowni pojawił się nowy sprzęt. T-bar oraz maszyna do [...]

[...] tułowia nachwyt 4s x 10-12p + podwójny dropset na końcu 3. Wiosłowanie sztangą T-BAR, wąski chwyt 3s x 10p + dropset 4. Maszyna typu hammer 3s x 12p 5. Ściąganie linek do bioder, górny wyciag 3s x 15p 6. Szrugsy 3s x 15p 7. Wymachy tułowia na rzymskiej ławce 3s x 15-20p +aeroby 50min komentarz do treningu dzisiaj odwiedziła mnie konkretna [...]

[...] T-Bar 3s x 12p + dropset na końcu 4. Wiosłowanie siedząc 3s x 12p + podwójny drop 5a. Przyciąganie uchwytu do klatki 3s x 10p 5b. Ściąganie linek w opadzie tułowia do bioder 3s x 12p 6. Szrugsy hantlami 3s x 15p 7. Wymachy tułowia na ławce rzymskiej 3s x 20p +55min aero na czczo komentarz do treningu Trening masakra, jechałem na pełnej z [...]

[...] x 12p 3b. Wiosłowanie siedząc 4s x 12p 4a. Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej (środek pleców) 3s x 10-12p 4b. Ściąganie linek w opadzie tułowia z górnego wyciągu do bioder 3s x 12-15p 5. Martwy ciąg + szrugs 4s x 8p (na 1 powtórzenie ciągu dawałem 3 powtórzenia szrugsów) - 75kg + łydki + 60min aero na czczo komentarz do treningu dziś [...]

Dziś waga 80,4 Zrobiłem mobility bioder i stawu skokowego. Poleci ktoś tanią i dobrą piłeczkę do masażu?

[...] 45kg zrobisz to do wypadow wez od razu 12kg i rob tym wszytskie serie w MC puszczaja ci rece? wez ja bym tu widziala 35kg/40kg/42kg/46kg i powalcz troche bo na pewno zrobisz wiecej powtorzen w ostatniej serii do wznosów bioder połóż sobie krazek na kolanie zgietej nogi np 2,5kg i wal na maxa ile mozesz w kazdej serii, zaczynaj od nogi słabszej

[...] wczoraj: Maksy wszędzie nie poleciały, ale przy przysiadzie to wydawało mi się, że to maks już możliwości był. Wznosy staram się robić zginając w pół i plecy proste. Wznosy bioder faktycznie mogłam wziąć więcej kg. Łydki i nad kolanem przy wznosach palą niemożliwie. ps. Szpieguję i podglądam i kibicuję dziewczynom konkursowym ale zgodnie z [...]

[...] romanian z ciężarem 40 kg oraz z przysiadem 40 kg? Wolałabym wiedzieć, czy jest dobrze robione i że mogę dokładać ciężarów czy cofnąć się i ćwiczyć technikę jeszcze. Wznosy bioder następnym razem będę robiła gdzieś pod ścianą bo walczyłam z uciekającym stepem Wznosy z opadu - oj czułam to ćwiczenie... normalnie aż bolało - dół pleców. [...]

[...] wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzychy 7**x2kg* 8**x2kg wznosy z opadu 15xcc 15xcc przysiad z piłką za plecami 15xcc 15xcc wznosy bioder leżąc na piłce 15xcc 15xcc wznosy łydek siedząc na piłce 15**x5kg 15**x5kg odwrotne brzuszki z piłką 25xcc 25xcc brzuszki skośne na piłce [...]

dział po rewolucji to i nowa ankieta być musi :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: minori WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84,5kg WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 40,0cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: 106,0cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] dolnego:4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 5: Wiosłowanie sztangą łamaną z linką wyciągu dolnego:3 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 6: Ściąganie linki wyciągu górnego do bioder (Ćwiczenie rozciągające):3 serie 12-15 powtórzeń Kaptury: Ćwiczenie 1: Szrugsy ze sztangielkami:4 serie 12-15 powtórzeń Brzuch: Ćwiczenie 1: Allachy:4 serie 12-15 [...]

waga od szczytow masowych gdzie było 104 kg spadla do teraz 10 kg czyli 94 z samego rana, noga -3 cm, ramie -1 cm , barki na stalym poziomie, klatka-2,3 z pepka zeszlo około 15-16 cm, a z bioder około 10-12 :) także z redukcji jestem dość zadowolony. Sila w miejscu, a nawet do przodu

Chodziło mi raczej o ćwiczenie mc i stosowania w końcowej fazie pełnego wyprostu bioder, przy zachowaniu naturalnych krzywizn kręgosłupa:-) w końcu wchodzi w krew i niezależnie od ciężaru nie stosuje się przeprostów