bioder

ok dzięki, a tak za 2 miesiące całkiem pójdzie ten tłuszcz z brzucha i bioder ??

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Aptekarz PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

[...] bialka,jestem kobietka,do tego mam sredni apetyt...nie chce urosnac/umiesnic sie...bardziej chce schudnac,pozbyc sie tluszczu,i miec zarysy miesni (glownie ramion,brzucha,bioder...pozbyc sie waleczkow,buleczek,schabikow...:) wyszczuplic uda,podniesc,ujedrnic i troche zmniejszyc pupe...ot,marzenia kobiece ;)) jem sporo warzyw [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:32 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:CALOSC 9 LAT Z PRZERWAMI OSTATNIO 2 LATA CIAGLOSC ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 [...]

**DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] zakresu ruchu) oraz http://www.menshealthsa.co.za/images/article_images/512-767/a610/1791_2213_orig.gif rumunski ciąg... zaczynasz z górnego połozenia Martwego Ciągu i opuszczasz praktycznie po udach poniżej kolan... wypinając dupe do tyłu. sztanga sie plawie slizga po udach i dotyka kolan. powracasz przez pchanie bioder do przodu....

[...] super wytłumaczone, dużo się nauczyłam. Jeśli chodzi o brzuch uspokoiłam się, że pracuje, nie będę go dodatkowo obciążać. Co do pośladków- dołożę serię wymachów i wypychania bioder na macie. Wygląda na to, że obok przysiadów będą najskuteczniejsze (o ile będę angażować pośladki). Na dalszym etapie ćwiczeń, kiedy przywyknę, dołożę obciążenie. [...]

[...] kg 7 Szrugsy Unoszenie barków ze sztangielkami stojąc 20 x 10 kg(na rękę) Podciągnie sztangi stojąc do brody wzdłuż ciała 20 x 20kg 8 Łydki Wspięcia na palce obunóż stojąc ze sztangą 30 kg 9 Przedramię Unoszenie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10 x 20kg To samo podchwytem 20x 20kg 10 Brzuch Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20 x

moj trenerek gadal ze jak koles na tobie siedzi mozna sprobowac zrzucic go energcznym wyrzutem bioder zl;apac za bety i zciagnac z siebie. ale mowil ze nie wie czy to dziala jak cwixczylismy na treningu nie jest tak zle:)

A tak, zapomnialam o wzroscie, a ponizej cala ankieta ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kiedys 3 lata i przerwa 5 lat do teraz ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 34 (w bicepsie) OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD [...]

Imo problem rozwiazuje porzadna rozgrzewka. Nie bez kozery w wiekszosci klubow trwa ona pod okolo 30 minut. Do tego wykonuj dokladne krazenia bioder- zaczynajac wolno i stopniowo przyspieszajac- poswiec na to chwilke. Podobnie mozesz robic przed/ po rozciaganiu.

[...] rozgrzewce wszystko idzie latwiej i mniej boli (albo wcale, jak wspomnial jeden z kolegow staram sie zawsze w przerwach pomiedzy cwiczeniami/rozciaganiem robic krazenia bioder, orz kolysanie biodrami na boki. Co do techniki to na pewno racja, jeszcze "lezy" bo gdy cwicze kopniecia przy barierce i robie to powoli i dokladine to [...]

[...] ściąganie, dodał bym jeszcze na koniec wiosłowanie hantlą ponieważ jest to dobre ćwiczenie na rościągniecie tak samo przy klatce, na koniec arnoldki z podkreśleniem ruchu bioder aby maksymalnie porozciągać klatkę w czwartek zamiast wyciskania sztangi przed głową zamienił bym to na za głową ;) pamiętaj, ze na większe partie mięśni przy treningu [...]

Dziewczyny wstawiam ankietę i zdjęcia, może teraz coś uda się doradzić. Jak narazie fala hejtu zalała mnie totalnie :D. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: joagle WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69/70kg WZROST: 173cm OBWÓD [...]

[...] ból i do końca treningu nie ćwiczyłem... Trener dał mi orteze i ją trzymam teraz, nasmarowałem żelem na zapalenie i czekam. Mogę chodzić trochę boli, ból jest podczas skrętu bioder i kolana np podczas wykonywania sierpów... Czy jutro iść do lekarza? Boję się, że to koniec kariery w MMA. Możliwe, że przesadzam i oby bo nigdy nie miałem urazu [...]

rozciaganie, upa, wsuwanie, wysuwanie bioder, sprawle, zejscia do nog/ nogi itp.

[...] - wzniosy hantli bokiem (10,10) - pompki odwrotne (10,10) - spięcia tułowia (20) - spięcia tułowia ze skrętem (L10,P10) - spięcia tułowia na brzuchu (20) - unoszenie bioder z wypychem (20) - unoszenie kolan do klatki (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (L20,P20) Aeroby: wtorek 30 minut szybszego biegu czwartek interwały 100m [...]

[...] - wyciskanie hantli (15,15) - wzniosy hantli bokiem (10,10) - pompki odwrotne (10,10) - spięcia tułowia (20) - spięcia tułowia ze skrętem (L15,P15) - unoszenie bioder z wypychem (20) - unoszenie kolan do klatki (20) Aeroby: wtorek 30 minut szybszego biegu czwartek interwały 100m sprintu 300m truchtu (10 serii) sobota 4 serie po [...]

[...] - unoszenie przedramion z hantlami (15,15,15) - pompki klasyczne (10,10,10) - wyciskanie hantli (10,10,10) - wzniosy hantli bokiem (10,10) - pompki odwrotne (10,10) - spięcia tułowia (20) - spięcia tułowia ze skrętem (L10,P10) - unoszenie bioder z wypychem (20) - unoszenie kolan do klatki (20) - skłony boczne (L20, P20) a teraz? :P

mnie tez zawsze uczono żeby przy uderzeniu skręcać stopę i wydaje mi sie że jest to prawidłowe zachowanie bo masz większa możliwość rotacji bioder czy całego ciała wiec przez to cios też powinien być silniejszy