[...] roku :) 29.12.2010 Udało mi się zrobić tylko część treningu :/ 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Mała nie dała mi dokończyć 30.12.2010 postanowiłam zrobić trening z dnia poprzedniego ale znowu nie dało [...]
Z tej perspektywy wyglada rzeczywiscie jakbym mial stope obok stopy, ale ona sa na szerokosc bioder, taka perspektywa po prostu. Wrzuce kiedys z innego ujecia. Co do poprawiania pozycji w siodmym powtorzeniu, zauwazylem, ze lewa noga jest troszeczke cofnieta wzgledem prawej, stad ten ruch. Przestoje biora sie z braku kondycji, nogi maja sile, co [...]
[...] Gallowaya. Z tego co dzisiaj robilem to: krotsze kroki, a wiec wieksza czestotliwosc kroku, wyprostowana sylwetka, rece nizej a wlasciwie przedramiona schodzace ponizej bioder a nie jak u sprinterow hehe ... co tam jeszcze ? chyba tyle na poczatek. Nie wiem czy to zasluga tych drobnych zmian w biegu czy dobrej bomby energetycznej przed [...]
[...] z przytrzymaniem nog w wyproscie mialo byc po 15-20 powt. ale w zyciu bym nie dala rady. ledzwia myslalam ze mi eksploduja zwlaszcza po tych nieudanych RDlach 3a. wznosy bioder ze sztanga 3 x 8-10 ciezar 30kg, druga i trzecia seria z 25kg tez pierwszy raz w zyciu robilam. jako tako wykombinowalam jak to wykonac dopiero za 3 seria montujac [...]
Ostatnio zakupiłem taką ławeczke: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-na-grzbiet-prostowniki-grzbietu-l008.html I mam mały problem, mianowcie jak mam równo z linią bioder oparcie to strasznie jajca bolą bo nie mają się gdzie podziać, więc czy są jakieś przeciwskazania aby oparcie kończyło się nie na lini bioder tylko pod klejnotami? [...]
Marta litości - plank na piłce - wznosy bioder leżąc na piłce - chodzi o wznosy bioder na piłce? - odwrotne brzuszki na piłce????? szukałam na you tube ale nigdzie nie mogę znaleźć tych trzech resztę albo znam albo się właśnie douczyłam DZIĘKI Żyrafka ale Ty nie rodzisz w Polsce? mój brzuchol był ogromniasty więc "po" wydawało mi [...]
[...] kaskadowo na wszystko w organizmie jest niesamowite. Napisałem o tym, bo dotyczyło mnie i przez to że nie wiedziałem, że problemem jest tylko i aż przykurcz zginacza bioder, miałem mnóstwo problemów ogromnej wagi, które jak się okazuje znikają po paru prostych treningach rozciągających. A całe życie myślałem że mój kręgosłup po prostu [...]
[...] 10-12 16kg/16kg/16kg 14kg/15kg/16kg 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 30x 30x 30x 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 20x 20x 20x 20x + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Ok. Ładnie poszło, chociaż mam wrażenie, że tym razem coś [...]
panteon to że biodra są lekko uniesione to nie jest błąd sama pozycja plank w rzeczy samej nie jest płaska jak decha żeby nie przeciążać lędzwi. Ruchy bioder które widać po zakończonym wyproście ramion( tzw. dobijanie biodrami) no już wskazują że nie jest utrzymana pozycja również ruch bioder wyprzedzający wyprost ramion również na to wskazuje. [...]
[...] 2. Przysiad plie 5/5 3. Uginanie nóg z piłką 4. Przysiad przedni 5/5 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Wznosy bioder 4. RDL z hantlami 5/5x5+CCx15 5. Burpees + Cardio: marsz ok. 30min *Bieg- słaby, 3min dłużej niż poprzednio, ale moja radość, że się udało sięgała zenitu :-)) Co [...]
Grzesiu, Jest mnóstwo super ćwiczeń i kombinacji, które polecam babeczkom na uda,biodra i pupę. Fakt- martwy ciąg jest bardzo dobry . Rozumiem,że chciałbyś urozmaicić trening kobiecie. Otóż niemal każde ćwiczenie można wykonywać w różnych wariantach: zmieniać kąt ugięcia w kolanach, rozstaw stóp: równolegle, na zewnątrz lub lekko do wewnątrz. [...]
[...] przerwy między obwodami: 30 s pajacyki, 30 s walka z cieniem, 30 s wykroki długie (naprzemiennie), 30 s mountain climbers. Pozostałe dni: rower/ bieganie + brzuch, wznosy bioder z obciążeniem. Obliques dziękuję za nowy plan!!! Bardzo mi się podoba, jest dużo przysiadów i martwych ciągów POZDRAWIAM!!!!! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu [...]
[...] że ostatecznie wylądowała na żebrach, podczas skupiania się na tej walce z lewą ręką kompletnie przestałam mysleć o prawej…..która bezwładnie poleciała w kierunku bioder………………….spadła na miednicę, na szczęście w ostatniej chwili trochę zamortyzowałam i bardzo nie [...]
[...] między obwodami 30 s, 5 obwodów /1 obwód: ćw.1+2+3/: 1. przyciąganie kolan do klatki z leżenia, biodra do góry x 10 2. spięcia x 10 3. unoszenie prostych nóg x 10 + wznosy bioder – 2 obwody: a) normalnie x 10 b) zatrzymanie w górze na 2s x 10 c) na prawej nodze x 10 d) na lewej nodze x 10. No i niestety znów zaczynam puchnąć w [...]