AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-02-06 17:42:39

Daj spokoj z wymiotami nie musza byc to nie jest dobry wyznacznik mocnego treningu . Gdyby tak sie dzialo zawodnicu MMA zamiast waczyc by rzygali

Ups, szefowa wpadła, a ja rozkładu nie trzymam...

___________________________________

dzień #37, tydzień 5, 06.02'14r
DNT -

-suple: Mg+B6
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt //zawieszony//*
-napoje: woda mineralna, kawa, rooibois.

____________________________________

*no to tak, dzisiaj miałam egzamin, z którego przed chwilą wróciłam, ale miski nie liczyłam: jadłam co chciałam (czysto) i ile chciałam -> za to zdany!


miska:
1. whey + płatki ows. + banan + czekolada gorzk.
2. jajko na miękko + chleb żyt.zakwas + masło
3. wątroba drob. (0,5kg! + chleb żyt.zakwas + smalec + koncentrat pom.
4. jajka + płatki ows.


dobre było.
a wątrobę wprowadzam na stałe do jadłospisu, bo tania i dobra.

i ten tego, jutro trening (dzisiaj już nie wyrobię), i rozkład jutro też będzie


Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-02-06 21:05:46

Wymiary, dnia: 07.02

- po wywaleniu aerobów,
- nie trzymaniu rozkładu i wykraczaniu DUUUUUŻOOO ponad bilans przez kilka dni w tyg:

Pomiary	29.09 START*	11.12	19.12@	25.12-rege#5	02.01**	10.01	19.01@	28.01	07.02	Różnica od ostatniego pomiaru:
Klata-wys.pach	81,5	79	78	79	80	78,5	79	77	77,5	+0,5
Biust	95,5	90	91	91	90,5	89	89	87	87	0
Pod biustem	71	70	74	72	70	69	70	70	69	-1
Obwód talii	73	65	67	67,5	67	67,5	68	67	66,5	-0,5
Obwód pępek	84	71	72	75	73	74	71,5	72	71,5	-0,5
Obwód pod pępkiem	80	78	76	80	79	79,5	78	77	77	0
Obwód kości biodrowych	85,5	82 yyy, czy to możliwe...	84	83	83,5	85	83	82	81	-1
Obwód bioder	94	91	92	92	91	91	93	92	92,5	+0,5
Obwód uda (najszersze miejsce)	53	51	51	51	52	52	51,5	52	51,5	-0,5
Obwód uda (środek)	44	45	46	45,5	44,5	45	47	46,5	47	+0,5
Obwód uda (nad kolanem)	35	38	38	36	37	37	37,5	37,5	39!!!	+1,5
Obwód łydki	32,5	31	32	31	30,5	31,5	31,5	31,5	31,5	0
RamięLUZ/biceps	26/27,5	25/27	26,5/27,5	26/27,5	25/28	26/27	26/27,5	25/27	26/27	+1/0

wynik:
- aeroby SUCKS,
- mogę czasami zjeść coś dużo-ekstra bez większych konsekwencji,
- NOGI MI TWARDNIEJĄ!!! i coś nawet urosły!
- to be contunued 2

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-02-07 07:22:35

najważniejsze by pas malał lub nei rósł

Obli, brzuch 3mam w ryzach, ja chyba jabłko jestem i tam magazynuje cały tłuszcz.

_________________________________________


dzień #38, tydzień 5, 07.02'14r
DT - trening siłowy

-suple: Mg+B6
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa.

__________________________________________

miska

1. whey + płatki ows. + czekolada gorzka
2. łopatka wieprz.woł + smalec + makaron żytni + koncentrat pom.
3. jajka + płatki ows.
4. omlet (białka jaj + płatki ows.) + masło

dostarczono 1818 kcal
b: 124 g (27%) ww: 175 g (38%) tł: 71 g (35%)

__________________________________________

trening B

1. Martwy ciąg Sumo
R: 10 przysiadów z cc + 20kg/10X + 30kg/5X + 40kg/3X
7) 10*45kg(9+1)/45kg((8+2)/45kg(5+3+2)
6) 10*42,5kg/45kg(5+2+3)/45kg(5+2+2)
walczę!

2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
R: 10*6kgX2
7) 10*25kg/27,5kg(7X)/27,5kg(6X)
6) 10*22,5kg/25kg(9X)/25kg(9X)
będzie więcej!

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
7) 10*27kg(8X)/27kg(7X)/27kg(6X)
6) 10*25kg/27kg/27kg(7X)
już ostatnie powtórzenia strasznie trudno dociągać łopatki

3a. wznosy z opadu
7) 10X/10X/9X
6) 10X/10X/10X
dzisiaj mnie to dobiło - przytrzymanie licząc do 6

3b. snatch jedna ręka
7) 10*9kg/10kg(4X) + /przerwa/ + 9kg(6X)/9kg
6) 10*9kg/9kg/9kg
wykańczające, 10kg za dużo, a pewnie dlatego nie miałam sił, bo wcześniej docisnęłam wreszcie

4a. brzuszki 3x20-25

4b. odwrotne brzuszki

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi


Na brzuszki tak nie miałam sił, ale zrobiłam!
Trening udany, będąc uczciwym wcześniej się opyerdalałam i niby bolało wcześniej, ale tak naprawdę dzisiaj i na ostatnim treningu siłowałam się wręcz o każde powtórzenie. Zamierzam kontynuować, tym razem nie będzie lipy i machanka!

mozesz dodac ciezaru do wznosów by az do 6 nie musiec liczyc

To zle nie jest z tym twoim brzuchem

dobra!

Nie jest źle z tym brzuchem, ale wiem, że mogę mieć jeszcze trochę mniej w tali i w pasie* - mam dość wąskie kości.

*Więc trzeba trochę pogłodować. Bo dzisiaj głód, bieda i nędza, idę spać nie mogę się doczekać śniadania.

pięęęęęeknie!

Anita, a co to za przewracanie ślepiami?

_____________________________________
dzień #40, tydzień 5, 09.02'14r
DNT -

-suple: Mg+B6
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna.

_____________________________________

po wczorajszym wszystko mnie boli i mam zakwasy, poza tym chce mi się strasznie spać, czuję przepływającą krew przez ciało i brak sił na jakąkolwiek nadobowiązkową aktywność. chyba jest dobrze?

boli - rośnie albo chociaż coś ujędrnia, daj MatkoBoskaRedukcyjna!


miska:

1) płatki ows. + jajka
2) sernik SFD (twaróg+jajka+masło+banan+płatkiOws.) + czekolada gorzka + jabłko
3) udko kurczaka + ziemniaki z masłem + smalec + mandarynka
4) twaróg półtł. + wasa + mandarynka
5) tuńczyk + koncentrat pom. + masło

dostarczono 1834 kcal
b: 126 g (28%) ww: 180 g (39%) tł: 67 g (33%)