BAD ASS SQUAD maria1209

DZIEN 5 DNT

Aktywnosc
Latanie po miescie, noszenie kartonow z panelami- ze sklepu do auta, z auta do windy i z windy do domu

Miska
1. jajecznica z serem manchego, mango
2. spaghetti gryczane z wolowina
3. pizza ziemniaczana z wolowina i mozzarella
4. budyn jaglany z izolatem, malinami, bananem i mango+ wiorki koko

1 849,0 kcal
b: 133,0 g (28,8%)
w: 181,2 g (39,3%)
t: 65,4 g (31,9%)


Warzywa niewliczane: pomidory, salata, pieczarki, cebula, fenkul, koperek, szczypior, kalarepa, papryka
Napoje: woda
Suplementy: rano woda z cytryna, Probiotyk, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym

Mobilizacje: rozbijanie posladkow i bioder, placy, rozciaganie kanapowe, przeprosty

Samopoczucie:
Zamulona i senna bylam caly dzien- pewnie przez pogode. Zakwasy glownie na brzuchu

ale macie nie robic aerobow
i wciaz zapominam, ze mam pic wode z cytryna rano :)

Hyhy z tymi panelami to wrecz interwaly- taki karton to z 15 kilo a w miescie takie korki ze wszedzie bylam spozniona i trzeba bylo zalaczyc motorek. Zapomnialam wspomniec o towarzyszacym mi uczuciu glodu ale to moze od myslenia o zarciu przez nicnierobienie.

Moze sobie wieczorem naszykuj, ja tak robie z witaminami bo inaczej na pewno bym nie brala

chyba tak musze, bo gdybym nie weszla na forum, to znow bym zapomniala

DZIEN 6 DT


Aktywnosc
Trening silowy, troche lazenia

1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
30x12/30x12/35x12/35x12
30x12/35x12/35x12/40x12

2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
8x15/8x15/9x14
8x15/9x15/9x15

3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
50x20/60x20/70x20
60x20/70x20/80x20

4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
5/5/4/4
5/5/5/5

5a. Bird Dog 3 x 20 sec
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
3x15/3x15/4x15
4x15/3x15/3x15

6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
6x12/6x12/6x12
6x12/8x12/8x12

7. Plank 5 sets 30 sec
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s

1. coraz lepiej
2. ok
3. ok
4. nie cierpie....
5a. ok
5b. lepiej ale nastepnym razem sprobuje na siedzaco i jeszcze mniejszy zakres, maly ciezar ale barki palily
6. bardzo dobrze czulam posladki i dwojki, zwlaszcza ostatnie dwie serie
7. ok

przysiad




mc na jednej nodze




wznosy bokiem




Miska
1. kuloodporna
2. bacalao, baton clif
3. i 4. placki selerowo-gryczane z wieprzowina, brownie batatowe z malinami
5. omlet kalafiorowo-gryczany +owoce

2 076,9 kcal
b: 141,6 g (27,3%)
w: 230,4 g (44,4%)
t: 65,4 g (28,4%)

Warzywa niewliczane: pomidory, salata, pieczarki, cebula, papryka, kapusta kiszona, kalafior, ogorek, pomidory puszka
Napoje: woda, kieliszek czerwonego wytrawnego wina
Suplementy: rano woda z cytryna, Probiotyk, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym

Mobilizacje: mobilizacje do przysiadu, rozciaganie kanapowe, przeprosty

Samopoczucie:
Znowu zamulenie przez wiekszosc dnia. Mialam isc na spacer ale daleko nie zaszlam bo tak duszno ze spac mi sie zachcialo.


Pomiary:

11.06/25.06

Barki: 107,5/107,5
Ramie(Srodek): 28/28
Talia: 71/69,5
Pas(pepek): 76,5/76
Biodra - posladki: 94,5/94,5
Udo(gora): 57/56,5
Udo(Srodek)/: 51,5/51,5

Jako ze do miski dopiero w tym tygodniu w sumie dolozylam to spadki mogly byc jeszcze z wczesniejszego tygodnia zobaczymy w przyszlym tygodniu.


Strumyk to forum 24/7


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-06-26 00:33:44

no prawie 24/7 - sniadanie zaczynam od forum, bo tam mam plan w dzienniku, a potem przy tym sniadaniu badz kawie sprawdzam reszte

DZIEN 7 DNT

Aktywnosc
Dzien leniwca zaplanowalam sobie rower na dzisiaj ale caly dzien pada... i tak chyba bedzie ciagle narazie

Miska
1. salatka z poledwiczka wieprzowa, nektarynki
2. bacalao
3. risotto z kurczakiem
4. pasta z baklazana, budyn jaglany z owocami

1 848,7 kcal
b: 134,3 g (29,1%)
w: 181,2 g (39,2%)
t: 65,2 g (31,7%)


Warzywa niewliczane: pomidory, salata, pieczarki, cebula, fenkul, koperek, ogorek, baklazan, cukinia
Napoje: woda
Suplementy: rano woda z cytryna, Probiotyk, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym

Mobilizacje: rozbijanie posladkow i bioder, rozciaganie kanapowe, przeprosty

Samopoczucie:
Super najedzona, bo pozno wstalam i niedlugo ide spac, wiec przerwy miedzy posilkami duzo krotsze niz normalnie Porzadnie wypoczelam przez ostatnie dni i mialam ochote na trening nawet W przyszlym tygodniu mam ostatni trening pole i byc moze potem doloze czwarty trening w tygodniu.

DZIEN 8 DT

Aktywnosc
Trening silowy

Training 2
1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec
Cc/ 65x15/ 65x15/ 70x15/ 75x15
Cc/ 65x15/ 70x15/ 70x15/ 70x15

2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec
12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10
15x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10

3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec
50x10/ 60x10/ 60x10/ 65x9+1
50x10/ 60x10/ 60x10/ 65x6+4

4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec
5x15/ 5x15/ 6x15
6x15/ 6x15/ 7x15

5a. DB Front Step Up 3x10
6x15 7x15/ 7x15
7x10/ 8x10/ 10x10

5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec
30sec/30sec/30sec
30sec/30sec/30sec

6. Kettlebell Swing 4x 15 reps
10x15/ 16x15/ 16x15/ 20x20
16x15/ 20x15/ 20x15/ 20x15

1. W trzeciej serii opuscily mnie sily, w czwartej powrocily- zalowalam ze nie dolozylam kg
2. Chyba w koncu zakumalam, czuje mm.najszersze
3. ok
4. ok
5a. Dopiero w ostatniej serii poczulam jak nalezy, nie wiem czemu
5b. ok
6. tez lepiej

Caly dzien chodze obolala. Tylko to nie domsy a taki specyficzny bol miesni- zwlaszcza lydki i biodra. Nie wiem czy znowu nie zrobilam sobie kuku pileczka bo rollowalam sie przed treningiem dosc dokladnie

Miska
1. kuloodporna kawa przed treningiem
2. budyn jaglany+ izolat+owoce
3. muffinki warzywne z kurczakiem i maslem klarowanym
4. bacalao, lody banan+kokos
5. omlet gryczano-kalafiorowy+ maliny, truskawki

2 063,3 kcal
b: 137,3 g (26,6%)
w: 230,2 g (44,6%)
t: 65,9 g (28,7%)


Warzywa niewliczane: pomidory, ogorek, ogorki kiszone, pieczarki, cebula, salata, rzepa, pietruszka, cukinia
Napoje: woda
Suplementy: rano woda z cytryna, Probiotyk, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym

Mobilizacje: rozbijanie posladkow, dwuglowych, lydek, mobilizacje do przysiadu, rozciaganie kanapowe, przeprosty
+ dostal mi sie masaz wczoraj bylam u fizjo i powiedziala ze mam strasznie spiety kark i dobrze by bylo to rozmasowywac regularnie- bede sie starala egzekwowac

Samopoczucie:
Poza tymi bolami ok.


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-06-27 22:04:33

kurde no, znow zapomnialam o wodzie z cytryna dzisiaj

DZIEN 9 DNT

Aktywnosc
Spacer po lesie, zaowocowal miseczka jagod

Miska
1. jajecznica z serrano, czeresnie, morele, maliny
2. muffinki warzywne z kurczakiem i maslem klarowanym, nektarynka
3. bacalao, wafle ryzowe
4. omlet gryczano-ryzowy+ maliny, banan, czeresnie

1 832,0 kcal
b: 133,9 g (29,2%)
w: 177,2 g (38,7%)
t: 65,3 g (32,1%)


Warzywa niewliczane: pomidory, salata, pieczarki, cebula, koperek, mloda kapusta (w sumie pol glowki ), kalafior, pomidory puszka
Napoje: woda
Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym

probiotyk sie skonczyl, cytryne zapomnialam kupic- dzisiaj tez

Mobilizacje: delikatne rozbijanie lydek, ud, posladkow i bioder, rozciaganie kanapowe, odgarbiacz, przeprosty

Samopoczucie:
Na noc posmarowalam sie mascia rozgrzewajaca w tych miejscach gdzie bolaly mnie miesnie. posladki i lydki lepiej.
Mieszanka wybuchowa dzisiaj (kapusta, czeresnie, kalafior) plus jeszcze opuchlizna przed @- tragedia, samopoczucie -1000. Odpuscilam ten ostatni trening pole na rzecz spaceru. Doszlam do wniosku ze wole sie zregenerowac porzadnie, bo cialo cos sie zdaje buntowac.




Strumyk ja nie lepsza. Zapomnialam o cytrynach i ocet sobie zapodalam zamiast tego


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-06-28 20:41:01