Nitka2 / str32 małe podsumowanie

Wymiary z rana.
30.05.2013/20.06.2013/8.07.2013/7.08.2013/20.08.2wyślij013/11.09.2013/18.09.2013/25.09.2013/2.10.2013/8.10.2013/16.10.2013/23.10.2013/30.10.2013


Obwód w biuście : 85 cm/83 cm/84 cm/84 cm/84 cm/84cm /84/86/85/85/86/85,5/85,5
Obwód pod biustem : 72 cm/74cm/74 cm/73 cm/74 /74/74/74,5/73,5/76/76/76
Obwód talii w najwęższym miejscu: 66,5 cm/67cm/67,5cm/67,5/68cm/67 /67,5/69,5/67/66,5/66,5/66,5/67
Obwód na wysokości pępka : 74 cm/75,5cm/75 cm/75,5 cm/75 cm/75 /75/77/75/75/74/73,5/74
Obwód bioder (3): 83 cm/89cm/88 cm/91 cm/89 cm/89 /90/ 91/91/92/93/92,5/92,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm/50,5cm/51,5cm/52 cm/52 cm/52 cm /52,5/52/53/53/53,5/53/53
Obwód łydki : 34 cm/34 cm//34 cm/34 cm/34 cm/33,5 cm /33/34/34/34/34/34/34
czyli zmian raczej nie ma. Kiedys obiecuję, ze zrobię tabelkę:D
Dieta z wczoraj
kawa x 2, woda 1,5l, melisa, mieta x 2, pokrzywa x 2,
d3, foliowy, drożdże, enzymy trawienne
brokuły, szpinak, marchew- wliczona, papryka

.. od wczoraj jestem ciągle głodna. zjem i głodna, zjem i głodna i drga mi powieka. Za dużo kawy czy co...

Nie wiem ile pijesz, może Magnez sobei mozesz suplemntować, Zresztą dobrze by było ZMA albo sam magnez przed snem.

I wiesz czasami drga powieka, gorzej jak to ciągle

30.10.2013 TRENING
1. wznosy bioder
20/20/ 20 na stronę
2. podciaganie z gumą
4 x dwie gumy/ 7 x 3 gumy/ 7 x 3 gumy
3. wykroki
9kg x 10/ 9kg x 10 / 10kg x 10 na nogę
4. PP
20kg x 5 / 24kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6
5. wznosy tułowia
20/ 20
6. rozciąganie gumy
28
7. KTE
10
8. russian twist
20 na stronę

Uwagi-
nie jestem pewna co do wykroków, sa długie i głębokie, ale mocniej czuję czwórki niż pośladki
KTE - idzie mi lepiej na pewno, ale crossfit to to nie jest;)
Dieta
napoje: kawax1, woda 2l jak na razie, czarna herbata, mieta x2, melisa x 1
suplementy: wit d3, kwas foliowy, enzymy trawienne, humavit czyli drożdze ze skrzypem i pokrzywą
warzywa: brokuły, sałata mix, roszponka, papryka

Spróbowałam dziś serca kurze:)
Powieka drgała mi dość długo dzisiaj, zdrzemnęłam się i potem nie było już tego. Ale ogólnie to jakaś zmeczona jestem ostatnie 3 dni. Po treningu za to czuję się lepiej, szkoda, że nie moge robic rano, miałabym w ciągu dnia więcej energii.






Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-10-30 20:59:42

Wit D powinna pomóc,
Moze zrób 5 dni przerwy po tym cyklu i pojedziemy na szybko z tą redukcją ?

To by było tak: ten tydzień jeszcze do końca ćwiczę czyli jeden siłowy i dwa biegi . potem pięc dni urlop i wtedy redukcja.

Tak,:- D pasuje ?

Pasuje:) Choć stracha mam

31.10.2013 GPP
burpee 30s
pajacyki 30s
kolana wysoko z wypychaniem rak do góry 30s
walka z cieniem 30 s
obwód x 5 30 s przerwy pomiędzy

Trochę się poprawiłam kondycyjnie
już tak nie umieram w trakcie jak na początku cyklu

napoje: woda 2 l, kawa x 2, yerba mate, mięta, pokrzywa
suplement: wit d3, kwas foliowy, drożdze, enzymy trawienne
warzywa: brokuły, szpinak, sałata mix, papryka, pomidor, ogórek
Jedzenie.





Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-10-31 22:07:29

a z ciniem tez nogami walczysz? dobrze robic punch punch, upper upper i nogą dowalić