DT - VVIZARD

No to jest tego jedzenia dość trochę i widzę, że nie obawiasz się owoców. To dobrze.

Mam podobnie treningi się robi elegancko ale ta regeneracja w takie upały masakra.

Wtorek 28.06.2016

WOD

In 17 min Window:
Buy in: 120 Double Unders
AMRAP
500m Run
5 Unbroken Ring Muscle Ups

Wynik: 5 rund

GIMNASTYKA

Strict Deficit HSPU
5x6cm, 9cm, 12cm, 15cm
4x18cm
3x21cm, 24cm
1x27cm

Ciężko się biegało. Biodra zaczęły się odzywać. Dopiero od 3 rundy jakoś szło to bieganie. Muscle Up ładnie, czysto wchodziły. W RX jest 10 Unbroken RIng Muscle Ups
Zacząłem robić Clean & Jerk ale po 3 seriach zrezygnowałem. Biodra już coraz mocniej bolały. Myślę, że mogło być lepiej

Dzisiaj basen, jacuzzi, sauna itp czyli odpoczynek

WOD

EMOM 20min
1min - Bear Complex 40,50,55,60
2min - Triple Unders 2,1,1,1,2
3min - Cal Row
4min - Handstand
5min - Wall Ball 2 for 1

SIŁA

Power Snatch + Hang Power Snatch 1RM
1x 40, 41, 42.5, 43.5, 45, 46, 47.5

Power Clean + Push Jerk 1RM
1x 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5

W EMOM czas pracy wynosił około 30 sekund. Wall Ball 2 for 1 polega na tym, że rzucasz piłke i tym czasie wykonujesz przysiad

Na początku tylko to jest trudne
W Snatch i Clean brakowało trochę siły w plecach. Miały być jeszcze bar muscle upy i chest to bary, ale odciski nie pozwoliły na to...

Piątek 01.07.2016

SIŁA

Front Squat 5RM
5x40,40,50,60,70,80,85

Deadlift
20x70
10x80
10x90
10x100

WOD

3 round for time
20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Air Squats

Time Cap 4min / Rest 4min

Wynik: 2,39, 2,39, 2,38

GIMNASTYKA

Box Jumps Plyo
5x60cm, 63,66,69,72,75,75,75

Broad Jump
5 x max

Przysiady i ciągi coraz lepiej, chociaz są obawy i małe trudności.
WOD bardzo dobrze chociaż nie lubię treningów z dużą liczbą powtórzeń, bo łatwo się pomylić przy liczeniu...
W końcu wskoczyłem kilka razy na 75cm

Jakie obawy przy siadach ?

Napięcie z tyłu w biodrach. Wydaje mi się, że mam zbyt słabe mięśnie "core", chociaż wg neurologa mam zbyt mocno pospinane mięśnie ( tylko ten problem jest już prawie rozwiązany )

A to na pewno od bioder, a nie kręgosłupa ?

Ogólnie wszystko poprzez pospinane mięśnie, co doprowadziło do spłycenia lordozy lędzwiowej, a od tego 2 inne rzeczy się wzięły. Miałem rozlużnic te mieśni, wiecej masazy, basenu itp. To wszystko jest napięcie zniknęło, mobilność się poprawiła. A ból w biodrach dalej pozostał.... zazwyczaj rano, z lewej strony, w 1 punkcie. w ciągu dnia przechodzi.

Sobota 03.07.2016

WOD

Team of 3
0 - 12min
12 round
5 clean & jerk 60kg
5 pull ups / bar muscle ups
then 750m Run
15 - 27 min
12 round
3 Power Snatch 45kg
7 Strict HSPU
then 750m Run
30min -
1 Bear Complex 50kg
9 Box Jumps Over 75cm

Sztanga ciężko jakoś szła. Ogólnie dobry trening na zakończenie tygodnia