[BLOG] KEBUL Cork OPEN 22

rion10

Z jednej strony powiekszona lordoza a z drugiej silny rdzeń, który zabezpiecza kręgosłup. Ja od dłuższego czasu pracuję nad mobilka barków i widzę znaczną poprawę

Polecam posłuchać Jordana Shallowa

Powiem Ci panie kolego, że nie mam kiedy ponadrabiać zaległości jest tyla fajnych, mądrych ludzi w necie a czasu wiecznie brak.

rion10

Powiem Ci panie kolego, że nie mam kiedy ponadrabiać zaległości jest tyla fajnych, mądrych ludzi w necie a czasu wiecznie brak.

Zakupic plan pre-script

A co to za cudo? Ja ostatnio mam taki nawał pracy + treningi że jak wracam wieczorem to padam na pysk

Pre-script to programowanie Jordana Shallowa by poprawić mobilność głównie bioder lub barków. Obczaj gościa na necie, zna się na rzeczy

Na pewno zerknę dzięki za info. Ostatnio już nawet nie wiem co u Starretta słychać ciekawego.

rion10

Na pewno zerknę dzięki za info. Ostatnio już nawet nie wiem co u Starretta słychać ciekawego.

hmmm jako iz lubie pomieszać

PO BANDZIE

siad
2x5 0
5x 20 50 70 90
3x 100 120
1x 130 140
155



1x10 120

sztanga rolka
2x 20
barki: gumki ,sws , podłoga ...
i cos takiego


10x 0(sama sztanga) 5 10 15 20 25 30 45

26/100
4x5 0
10x 20
9x 50
8x 60
7x 70
5x 80
4x 90

3x 105 115
1x130

hantle ławka skos
10x 5 10 15 20 25 30 jak zepnę łopatki to jest nawet ok , ale muszę tego pilnować , wystarczy odpuścić i już kontrolka




barki
16x 11 13 16 18 21 35 pod test IH i telefon sie wyłączył po 1 minucie

kubany ,sws, podłoga ... czyli naprawiamy bark cd.
na koniec landmine squat press
10x 0 15 30 45 50
3x5 55 (niby tylko 55 a jest ciężkie )

Taki landmine thusters, ale wygląd fajnie i na pewno pozycja jest stabilniejsza jak jeden koniec sztangi jest zablokowany