...
Napisał(a)
godulaSoerek-moja rada dla ciebie.Zmniejsz ilość ćwiczeń wyciskających gdzie atakujesz pośrednio i bezpośrednio barki a w szczególności delikatny staw barkowy.Zredukuj ćwiczenie na barki do jednego najlepsze jest wyciskanie stojąc lub kucając(wyciskanie Scota) z tym że wyciskaj z wysokości czoła ,nosa(to odciąży rotatory).Tak samo przy wyciskaniu na płaskiej powyciskaj z deski lub ze stojaków jak są regulowane gdzieś około 15centymetrów od mostka prowadząc sztangę w kierunku nóg.W tym czasie możesz popracować intensywniej nad siłą nóg.
Autor nigdzie nie pisał o problemach ze stawami barkowymi. Problemem jest rzekomy słabszy ich rozwój względem pozostałych grup.
...
Napisał(a)
właśnie tak jak piszesz Hubert nie mam problemów ze stawami barkowymi
Zmieniony przez - soerek w dniu 2011-12-21 18:12:49
Zmieniony przez - soerek w dniu 2011-12-21 18:12:49
...
Napisał(a)
Jeżeli nie dasz rady zrobić niczego stojąc-wyciskaj z przed głowy siedząc.
Co do wymachu-łopatki ściągnięte,lekkie pochylenie,ręce lekko ugięte.Staraj się prowadzić łokciem cały ruch,nie całymi łapami.Wtedy izolujesz boczną głowę barków.
Filmów masz pełno,pod hasłem db lateral raise.
Łap:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-21 19:43:37
Co do wymachu-łopatki ściągnięte,lekkie pochylenie,ręce lekko ugięte.Staraj się prowadzić łokciem cały ruch,nie całymi łapami.Wtedy izolujesz boczną głowę barków.
Filmów masz pełno,pod hasłem db lateral raise.
Łap:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-21 19:43:37
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
sprawdziłem i jednak dam radę stojąc brakuje jakieś 3 cm żebym przyhaczył:D dzięki ronnie soga dałem
...
Napisał(a)
Ronnie a powiedz mi czy wymachy lepiej jest zaczynać z przed, czy z boku? bo kiedyś ktoś mi tłumaczył że jak z boku to lepiej angażuje boczny akton
Polecane artykuły