Creative
Wodka niestety... Wiecozrem dam wypiske z dzis i wczoraj
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
...
Napisał(a)
Cielu7
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
3232
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17264
to Cie wysuszyło :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Doris.K
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
Co jak co ale za alkohol rozgrzeszenia nie bedzie - chyba ze o winko mszalne chodzi ;D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Dziewczyna urzeduje caly tydzien u mnie,malo czasu na siedzenie na kompie wiec i nadrabiam teraz wypiski. Dzis 2 treningi ze wzgledu ze w piatek wyjazd do lekarza a w sobote na swieta na domki nad jeziorem wiec bedzie beztreningowo 5 dni.Tyle co prochu dzis wpadlo to porazka,ale czasu nei bylo,miesa malo,rzygac mi sie chce doslownie po takiej porcji slodkich plynow.Od tych ww na drugim treningu lapy az pekaly od pompy ^^
Pon
Klatka
Klatka:
- wyciskanie hantli skos + 5x6
- wyciskanie hantli skos 10-8 15 stopni skos
- wyciskanie na płaskiej 4x12
- rozpiętki skos w bramie 3x15
- seria łączona brama z góry+ dołu 10+10 x 3
+plank 3x60s,rozciaganie
Wtorek
plecy
-martwy ciąg z ziemi 60x10,80x10,100,120,130,140,150x 6,180x3
-wioslowanie podchwytem 5x 10 60,70,90,100,100
-wiosłowanie sztangielką w opariu o lawke 4x 12
-sciaganie szeroko drazka 3 x15
-przyciąganie do brzucha siedząc 3x 20-15
-sciaganie drazka do bioder 2x20
+allachy 3s,unoszenie nog w zwisie 3s,rozciaganie
Środa
Barki+łydki
wymach w bok z hantlami 5x20-10+drop 8/8/8/8
wymach w przód mlotkowo 4x10-12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-15
unoszenie linek bramy na bok w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 4x15-10
wyciskanie hantli 20/15/12/10+drop
+lydki spiecia trojpozycyjne 4x max plus wypychanie na suwnicy 3x max ,rozciaganie
Łapy
Na zasadzie superserii-
1a Prostowanie lin 4x12
1b Uginanie stojąc ze sztangą 4x10
2a Francuskie wyciskanie za głowę(gryf prosty) 3x15-10
2b Młotki siedzac 3x 20
3a wycisk wasko 4x 10
3b Uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x20-15
5.Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 3s po 30p
+rozciaganie
Micha:
3/4 bochenka chleba z maslem ,szynka i salata +50g wpc
5 jaj,200g cornow,banan
trening
50g rodzynek,150g ryzu,300g kury
100g carbo,60g wpc
trening+50g carbo
50g carbo,50g wpc
dalej pojdzie pewnie 150g makaronu z 4-5 jajkami
Pon
Klatka
Klatka:
- wyciskanie hantli skos + 5x6
- wyciskanie hantli skos 10-8 15 stopni skos
- wyciskanie na płaskiej 4x12
- rozpiętki skos w bramie 3x15
- seria łączona brama z góry+ dołu 10+10 x 3
+plank 3x60s,rozciaganie
Wtorek
plecy
-martwy ciąg z ziemi 60x10,80x10,100,120,130,140,150x 6,180x3
-wioslowanie podchwytem 5x 10 60,70,90,100,100
-wiosłowanie sztangielką w opariu o lawke 4x 12
-sciaganie szeroko drazka 3 x15
-przyciąganie do brzucha siedząc 3x 20-15
-sciaganie drazka do bioder 2x20
+allachy 3s,unoszenie nog w zwisie 3s,rozciaganie
Środa
Barki+łydki
wymach w bok z hantlami 5x20-10+drop 8/8/8/8
wymach w przód mlotkowo 4x10-12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-15
unoszenie linek bramy na bok w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 4x15-10
wyciskanie hantli 20/15/12/10+drop
+lydki spiecia trojpozycyjne 4x max plus wypychanie na suwnicy 3x max ,rozciaganie
Łapy
Na zasadzie superserii-
1a Prostowanie lin 4x12
1b Uginanie stojąc ze sztangą 4x10
2a Francuskie wyciskanie za głowę(gryf prosty) 3x15-10
2b Młotki siedzac 3x 20
3a wycisk wasko 4x 10
3b Uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x20-15
5.Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 3s po 30p
+rozciaganie
Micha:
3/4 bochenka chleba z maslem ,szynka i salata +50g wpc
5 jaj,200g cornow,banan
trening
50g rodzynek,150g ryzu,300g kury
100g carbo,60g wpc
trening+50g carbo
50g carbo,50g wpc
dalej pojdzie pewnie 150g makaronu z 4-5 jajkami
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
Twoja miska to prawdziwa uczta ;)
Dziewczyna też coś tam miskę trzyma czy nie koniecznie?
Dziewczyna też coś tam miskę trzyma czy nie koniecznie?
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Taaa. Mowi ze sie odchudza od x czasu a przykaldowy jadlospis ze wczoraj to owsianka rano z bananem,milka 100g,bulka z serkiem homogenizowanym,grytokebab,kokosanki w czekoaldzie :D Ale nie wymagam od niej zeby trzymala miche czyc os :)
Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-04-03 21:29:34
Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-04-03 21:29:34
...
Napisał(a)
SebastianMielecki
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
Jak będzie jeść mniej kalorii jak potrzebuje to powinna schudnąć.
Wiadomo dobrze zbilansowana dieta trochę lepiej zadziała.
Wiadomo dobrze zbilansowana dieta trochę lepiej zadziała.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
ale kobiecie nie przetlumaczysz,ktora sie tym nie interesuje. Nie lubi aktywnosci (silowni,biegania), uwielbia slodkie i dla niej odchudzanie to glodzenie sie na jabkach i ciemnych bulkach bez masla a potem po jkims czasie jak schudnie (wiadomo minus kcal wiec leci ale bez cwiczen to tez nie wyglada tak spektakularnie) to wraca do nawykow i jojo :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
Jak nie rozumem to siłą 
Bierz za rękę to prowadź na trening.
Bierz za rękę to prowadź na trening.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
W czwartek nie pisalem ale robilem nogi, sam,bez muzyki, zero checi i motywacji,wiec nie szalalem. Robilem siady w rampie 8 doszedlem do 125 x5 i cos naciagnelem w biodrze,strasznie boli a do domu kulalem prawie :D ale to czeste u mnie ze wzgledu na skolioze i lekka rotacjemiednicy. Wiec po tych siadach zrobilem waskie w oparciu o smitha 3x15 ,syzyfki 2x15 i wyprosty,uginania
piatek wolny bo zrobilem 5 trenngow w 4 dni,zaraz wyjezdzam na swieta i nastepny trening i dieta od srody :D Wesolego jaja ;)
Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-04-04 10:24:24
piatek wolny bo zrobilem 5 trenngow w 4 dni,zaraz wyjezdzam na swieta i nastepny trening i dieta od srody :D Wesolego jaja ;)
Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-04-04 10:24:24
Poprzedni temat
Przygotowania do debiutów bikini fitness 2015
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84
-
Następny temat
Lominox - Walka o masę!
