Krystian Romanowski - droga do MP 2020

ŚRODA
Dziś praca od 7 do 19 -21
Więc trening nóg musiałem zrobić o 5. Oczywiście w nocy nie mogłem zasnąć ale za to treningi co raz mocniejsze. Szkoda że nie mogę robić siadów, pewnie było sporo kilogramów, mniejsza. Wszędzie i tak dodałem.
Dieta jak zwykle luźna, zjadłem wszystko co miałem + dużo rzeczy innych wpadło koło 7000 kcal



LEG
Mobilizacje bioder, stawu skokowego
1. Suwnica + gumy 4 x 30-20
300 kg +gumy
2. Suwnica jednonóz 4 x 8
120 kg/140 kg/ 160 kg/ 180 kg/220 kg
3. Wykroki ze sztangą 4 x 12-16
40 kg / 50 kg /60 kg/ 80 kg
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg
5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg | 40 kg| 50 kg
6. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12





60 minut trampolin

15 minut core


1 PŁATKI
100 g płatków kukurydzianych + 80 g creasteron +200 g wiśni + Kitkat

2-4.RYŻ + KURA
100 g ryżu + 200 g kury + sos tikka masala + łyżka oliwy + kitak

5. .KOLACJA SPORA




TRENING

W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteronu


- 20 g Blade
- 80 g Creasteron
- 50 g Carbo Pur
- 10 g Creatine powder
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir

Co tam ciekawego w tej mobilizacji się znajduje, od TomQa?

FiQus

Co tam ciekawego w tej mobilizacji się znajduje, od TomQa?

znaczy nie widziałem co Tomqu wstawiał, ogólnie mobility stawu skokowego , bioder, rolowanie czwórek

CZWARTEK

Spałem jak zabity dziś. Standardowo cały dzień w pracy, a krótkimi przerwami i tyle.
Trening wpadł dobry, choć już tak z ciężarami nie szalałem. Ciągle moje barki mi się nie podobają… nie chce rosnąć bok i jest dziura między tylnym, a przednim aktonem, ale jeszcze coś wykombinuje




PUSH 2
1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 + regres
60 kg / 65 kg / 70 kg/75 kg/80 kg\ 90kg
2. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10
5 kg/10 kg/15 kg
3. Unoszenie sztangielki do boku w pochyleniu 3 x 20
6 kg 8 kg
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10-6
90 kg / 100 kg/110 kg/115 kg/120 kg/130 kg
5. Krzyżowanie linek 3 x 12
35 kg/ 50 kg
6. Prostowanie na wyciągu górnym z przenosem 4 x 10
30 kg
7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10
20 kg / 25 kg /30 kg/35 kg









1 PŁATKI
100 g płatków kukurydzianych+ 30 g rodzynek + 40 g Whey C- 6 +200 g wiśni

2-4.KURCZAK + RYŻ
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml + coś słodkiego
5. PASTA JAJECZNA
4 jajka, 200 g chleba+ 50 ml majonezu

http://www.iv.pl/images/82755766498855938369.jpg
TRENING

W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteron + 50 g płatków kukurydzianych + 30 g rodzynek + banan



- 40 g Whey C-6
- 80 g Craesteron
- 10 g Creatine Powder
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir 2 kapsułki
- Diabelski pazur
- Achwagandha 600 mg

PIĄTEK

Co tu dużo mówić praca od rana do nocy, z przerwą na WC, jedzenie i trening i to tyle.
Ostatni trening masowy, bardzo dobrze wypadł. Masa około 93 kg, więc rekordowo jak na mnie. Teraz 3 tygodnie redukcji, jak zostanie 86-87 kg to będę zadowolony, dziś albo jutro porównawcze fotki, wymiary.




PULL 2
1. Podciąganie szeroko neutral 4x max + 10 kg
2. Ściąganie jednorącz 4 x 12-8
30 kg/35 kg/
3. Przyciąganie klamry na wyciągu pionowym 4 x 8
20 kg / 25 kg 35 kg40 kg/
4. Cross curl 4 x 8
12 kg/14 kg/16 kg/18 kg 22 kg26 kgs
5. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 4 x 12
12 kg
6. Uginanie na wyciągu ze zgiętym nadgarstkiem 3 x 20










1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + kefir + daktyle

2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy + owoc/ciacho

5. WAFLE + KREMI
125 g twarogu + 40 g Be Fit protein + 100 g wafli + daktyle


W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteron + 100 g płatków + daktyle




- 80 g Creasteron
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Achwagandha 600 mg

Jak na twój wzrost to waga juz ładna;)

MARIAN 17

Jak na twój wzrost to waga juz ładna;)

Wagą wagą na redukcji wyjdzie ile tam mięcha :D

ale nie zmienia to faktu, ze na ten moment dzik

dideek

ale nie zmienia to faktu, ze na ten moment dzik

No mówią mi, że duży, ale wiadomo, jeszcze brakuje :)

Ta łapa robi wraźenie