ŚRODA
Dziś praca od 7 do 19 -21
Więc trening nóg musiałem zrobić o 5. Oczywiście w nocy nie mogłem zasnąć ale za to treningi co raz mocniejsze. Szkoda że nie mogę robić siadów, pewnie było sporo kilogramów, mniejsza. Wszędzie i tak dodałem.
Dieta jak zwykle luźna, zjadłem wszystko co miałem + dużo rzeczy innych wpadło koło 7000 kcal
LEG
Mobilizacje bioder, stawu skokowego
1. Suwnica + gumy 4 x 30-20
300 kg +gumy
2. Suwnica jednonóz 4 x 8
120 kg/140 kg/ 160 kg/ 180 kg/220 kg
3. Wykroki ze sztangą 4 x 12-16
40 kg / 50 kg /60 kg/ 80 kg
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg
5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg | 40 kg| 50 kg
6. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12
60 minut trampolin
15 minut core
1 PŁATKI
100 g płatków kukurydzianych + 80 g creasteron +200 g wiśni + Kitkat
2-4.RYŻ + KURA
100 g ryżu + 200 g kury + sos tikka masala + łyżka oliwy + kitak
5. .KOLACJA SPORA
TRENING
W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteronu
- 20 g Blade
- 80 g Creasteron
- 50 g Carbo Pur
- 10 g Creatine powder
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir